Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

# 75Kõva on aasta spordiväljakutse, kuid just seda soovivad eksperdid teile teada saada, enne kui proovite



Uurige Oma Ingli Arv

Maailmas sobivus , aasta hullus on # 75Kõva väljakutse või # 75Hard, mis on eriti populaarne Tikk-takk kasutajad. Kui te pole sellest kunagi kuulnud, võib see kõlada pätina - ja kui teil on, arvame, et noogutate teadlikult kaasa.

Mis siis täpselt on # 75HardChallenge ja miks tundub, et see võtab üle interneti? Veelgi enam, kas tegemist on õigustatud sobivusega ettevõtmisega, mida tasub ette võtta, või on see lihtsalt üks potentsiaalselt ohtlike tagajärgedega moehullus?

Enne kui selle väljakutse vallutama asute, on oluline veenduda, et olete kõigepealt teadmistega relvastatud. Iga treening- või treeningkava ei sobi kõigile - ja ekspertide sõnul võib see konkreetne väljakutse tegelikult kahjustada selle osalejate tervist.


Mis on 75 raske väljakutse?

The 75 raske väljakutse on vaimse sitkuse programm ja 75-päevane kava, mille on loonud autor, kõneleja, täiendusettevõtte omanik ja podcaster Andy Frisella . Frisella tutvustas 75 rasket väljakutset 2019. aasta märtsis oma veebisaidil pika ajaveebipostitusega, mis väidab, et tema väljakutse pole lihtsalt sobivusprogramm, vaid viis oma elu ... alustades seestpoolt.

Pikk doktriin, mis kirjeldab 75 rasket väljakutset, palub lugejatel mõelda plaanist kui teie aju Ironmanist, kuna see on täis enesetäiendamise mantraid ja hädavajadusi endasse uskuda, püsida ja arendada selliseid jooni nagu: enesekindlus , enesega koosolemine, meelekindlus ja graanulikkus igapäevaelus. See kutsub teid üles esitama väljakutse endale ning viisile, kuidas mõtlete ja tunnete.

Põhiprintsiibid on piisavalt ohutud:

Järgige dieeti.

Frisella ei viita sellele, et peate sööma konkreetseid toite, kuid keelab alkoholi ja petisöögid. Puudub määratlus selle kohta, mis on petupraad, ega mingeid muid piiranguid sellele, mida võite oma valitud dieedil tarbida. Hiljem dokumendis osutab Frisella, et 75 Hard Challenge töötati välja selleks, et töötada kooskõlas teie praeguse dieediprogrammiga ... ükskõik mis see ka pole.

Treenige kaks korda päevas vähemalt 45 minutit.


Frisella märgib, et vähemalt üks neist treeningutest peab olema väljaspool, kuigi ta ei põhjenda nõuet lisaks sellele, et soovitada, et see võiks toimuda teie tagaaias või isegi pargis.

Joo päevas 4 liitrit vett.

Lugege päevas 10 lehekülge aimekirjandust.

Käi viis minutit külma duši all.

Tehke iga päev edufotosid.

Tehke muid mitteseotud ülesandeid, näiteks juhuslikku lahkust või rääkige kellegagi iga päev isiklikult.

Oluline on märkida, et Frisella ei ole litsentseeritud dietoloog, sertifitseeritud treener ega sobivuse ekspert. Tema kvalifikatsioon hõlmab 20-aastast intensiivset õppimist ja tegeliku elu kogemusi. Ta pakub enne ja pärast kaadreid inimestest, kes on väidetavalt väljakutses osalenud, samuti inimeste ütlusi, kes on kava proovinud ja leidnud, et see on kasulik.

Seotud: Joogapoosid kahele inimesele


Kas 75 raske väljakutse on tervislik ja jätkusuutlik?

Selle tuvastamine, kas 75 raske väljakutse järgimine on teie jaoks sobiv, sõltub mitmest tegurist, näiteks dieedist, mille valite järgida, sellest, kas olete piisavalt heas füüsilises seisundis, et kaks korda päevas vajaliku 45 minuti jooksul treenida (üks on väljaspool) , samuti teie üldine tervislik seisund.

Lisaks ei võta Frisella plaan arvesse üksikasjalikke üksikasju, mille on teile välja töötanud tervisekava, mille on välja töötanud kliiniline terapeut, dieediarst või arst, ja seetõttu on teil õigus ise otsuseid teha - ja need ei pruugi isegi õiged olla kui sa mõtled hästi.

Seotud: Jillian Michael teemal Kuidas saada kuus pakki Abs

Pidage meeles, et pealkiri 75 viitab dieedi järgimisele ja nende põhimõtete järgimisele täpselt selle aja jooksul. Juba see ajaperiood muudab väljakutse potentsiaalselt kahjulikuks teeks, kuna õigeks jälgimiseks on siin liiga palju tundmatuid muutujaid ja nii paljud selle elemendid on ebamäärased.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, kes töötab teenistuse nõukogus Fitter Living usub, et plaan on kõike muud kui tervislik.See „väljakutse” võib põhjustada ebakorrapärase söömise, ebaturvalise liikumisharjumuse ega ole pikka aega jätkusuutlik. See on väga struktureerimata, paljud detailid on avatud. Näiteks, mis täpselt on dieet? See sõna võib - ja tähendab - tähendada igaühe jaoks midagi muud.

Funktsionaalse toitumisravi praktik Jillian Warwick aadressil Tagumine 2 Normaalne on sarnased mured. Oma olemuselt ebamäärane põhimõte järgida dieeti jätab toitumisaluse puudu nii spetsiifikast kui ka sisulisest küljest ning tekitab küsimuse, mis mõtet on üldse toidukomponente lisada? Warwick väljendab sarnast muret plaani teiste oluliste põhimõtete osas, näiteks vajadus õues treenida ja regulaarselt külma dušiga käia.

Mõned muud väljakutse peamised põhimõtted on näiliselt juhuslikud ja neil võib olla tervisliku seisundi parandamisel potentsiaalselt kahjulik mõju, näiteks potentsiaalselt liigne veekogus, mis võib põhjustada mineraalide ammendumist, tarbetu ja tõenäoliselt ebatervislik kehaline aktiivsus (eriti kui seda tehakse väljaspool kuumust) või külma dušiga seotud võimalikke riske neile, kellel on nõrgenenud immuunsus või tõsised südamehaigused.

Kava jätkusuutlikkusega võib kaasneda ka potentsiaalseid probleeme, eriti ideoloogiat, millega peate ebaõnnestumise korral alustama kogu aeg.

See plaan on näide sellest, kuidas lasta täiuslikkusel olla hea vaenlane, lisab Rachel MacPherson , ACE sertifitseeritud isiklik treener ja sertifitseeritud treeningtoitlustuse treener. Kui teil ebaõnnestub kava väike aspekt, peate alustama nullist. See on üle jõu. Palju parem on leppida sellega, et mõni päev ei ole täiuslik, kuid seni, kuni teete oma eesmärkide saavutamiseks samme, olete õigel teel.

75 raske väljakutse eelised

Ehkki sertifitseeritud treenerid ja sobivuse eksperdid nõustuvad, et 75 Hard Challenge võib olla kahjulik, võib see olla kasulik ka - vähemalt osasid seda kasutatakse mõõdukalt ja teie enda isikliku treeningrežiimi kontekstis.

Kui pühendute programmile kogu 75 päeva jooksul, näete peaaegu kindlasti tulemusi, ütleb personaaltreeningu ja toitumisalase juhendamise ettevõtte tegevjuht Glen Wilde Dieet edu saavutamiseks . Kaks igapäevast treeningut toovad rohkem kaloreid, samuti hoidutakse isegi ühest petupäevast. 75 päeva möödudes taastub kaalulangus tõenäoliselt siis, kui hoolduskava pole paigas.

See kõik seisneb plaanis püsimises, mille 75 rasket väljakutset võib raskeks muuta.

Põhimõtteliselt soovitab see plaan olla aktiivne, jääda millekski pikaks ajaks kinni ja mitte vahetada dieedid iga paari päeva tagant nii palju inimesi, ütleb MacPherson. Järjepidevuse kohta on palju öelda, see ei pea minu arvates lihtsalt nii jäik olema.

Seotud: 75 + Tasuta voogesituse treeningud

Tervislikumad alternatiivid # 75Hardile

Kui olete otsustanud, et 75 rasket väljakutset ei ole teie jaoks ja otsite endiselt plaani, mida enesetäiendamiseks ja tervislikumaks muuta, on seal palju võimalusi, mille asemel võite jätkata.

Kui teil on tervisega seotud väljakutse, proovige seada mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid ning jälgige oma edusamme, kasutades midagi täpsemat kui edusammude pildid, soovitab Warwick. Kaaluge SMART-kriteeriumide järgimist: spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane, ajaga seotud.

Muidugi, nagu iga võimaliku uue raviskeemi või toitumiskava alustamisel, konsulteerige kindlasti kõigepealt oma arsti, dietoloogi, toitumisspetsialisti või tervisetoetajate meeskonnaga. Ja kui olete ikka veel proovinud 75 raske väljakutse proovimist, kaaluge vähemalt mõningate muudatuste tegemist.

Kui inimesed soovivad seda väljakutset igal juhul järgida, soovitan teha mõned muudatused, soovitab Forristall. Järgides dieeti, ärge valige midagi piiravat ega äärmuslikku. Selle asemel valige jätkusuutlik harjumus, mis on teile pikemas perspektiivis kasulik, näiteks lisage köögivilja iga söögikorra juurde. Need muudatused võivad aidata teil seda pikemas perspektiivis meeldivamaks ja tervislikumaks muuta.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Hea vormisoleku ja toitumiskava parim element on teie jaoks individuaalselt jätkusuutlik. Teie tehtud muudatused peaksid olema muudatused, mida saate jätkata pikaajaliselt ja mis suunavad teid oma eesmärkide poole.

Järgmine, siin on kakskümmend parimad treeningrakendused 2020. aastaks .