Kas ärkate alati peavaluga? Siin on 9 võimalikku põhjust (ja kuidas neid ennetada)

Kujutage seda ette: kell on 7 hommikul ja teie alarm hakkab tööle. Sel hetkel, kui silmad lahti teed, tunned peavalu tuikavat valu. Olete pettunud, kuna see on sel nädalal juba kolmas kord ja see on jõudmas punkti, kus tunnete, et ärkate pidevalt valel pool voodit. Veelgi hullem - teil pole aimugi, mis seda põhjustab.

Kas see stsenaarium kõlab tuttavalt? Kui jah, siis pole te üksi. Paljud inimesed kogevad regulaarselt varahommikuseid peavalusid. Ja nagu hiljem selgub, on põhjust peotäis. Siit saate teada.

Peavaluga ärkamine

Siin on üheksa võimalikku põhjust, miks ärkate alati peavaluga.

Unepuudus või üle magamine

Uuringud näitavad et uneprobleemide ja peavaluhäirete vahel on tugev seos.

Keha funktsiooni taastamiseks vajame igal õhtul piisavat puhkust, nii et liiga vähe või liiga palju saamine võib meid negatiivselt mõjutada, ütleb Dr Mehmet Oz, MD , dr Oz'i saatejuht Näitus ja kirurgiaprofessor Columbias. See võib olla ka lumepalli efekt, sest kui teil on peavalu, siis ei saa te tõenäoliselt piisavalt magada. Proovige igal õhtul magada seitsme kuni üheksa tunni vahel.

Kroonilised seisundid

Varahommikuste peavalude süüdi võib olla mõni terviseprobleem.

Kui olete keegi, kes on peavalu tõttu täiesti kaitstud, võiksite külastada arsti, et teha kindlaks, kas teie peavalud on põhjustatud kroonilisest haigusest, ütleb ta. Jay Woody, MD, FACEP ja peaarst Intuitiivne tervis ja asutaja Pärand ER ja kiirabi . Oleme ilmselt kõik kuulnud migreen peavalud. Kuigi see on intensiivne ja ebamugav, saavad inimesed täieliku diagnoosi saamisel mitu korda nende peavaludega toime tulla. Kuid kui olete endiselt pimedas ja mõtlete, mis teie peavalu põhjustab, võib probleemi juureni jõudmine olla palju raskem.

Seotud: 6 peavalu tavalist põhjust ja mida nendega teha

Hammaste krigistamine

Hammaste lihvimine, mida nimetatakse ka bruksismiks, tekib siis, kui te hammaste külge surute ja seda teadvustate.

Dr Oz selgitab, öösel hambaid krigistades, avaldab survet lihastele, kudedele ja muudele lõualuu ümber olevatele struktuuridele, mis võib põhjustada inimeste ärkamise hommikul tuimade peavaludega. Stress on bruksismi peamine põhjus.

Inimestel, kes une ajal hambaid suruvad või suruvad, on tõenäolisemalt muid unehäireid, näiteks norskamine ja hingamispausid (uneapnoe), lisab dr Oz. Ravi võib hõlmata suukaitset, stressi maandamist või ravimeid.

Seotud: Kuidas lõpetada hammaste lihvimine: põhjused ja ravi

Depressioon või ärevus

Vastavalt uuringud , kroonilised hommikused peavalud on ärevuse näitaja, depressioon ja unetus . Teisisõnu, teie vaimne tervis võib olla probleemi juur.

Meeleoluhäired võivad mõjutada teie kvaliteeti elu ja vaimse tervise seisundite haldamine võib vähendada varahommikuste peavalude esinemist. Vaimse tervise ravi ja ravi saamiseks pöörduge oma tervishoiutöötaja poole, nendib dr Oz.

Pinge

Pingepeavalud on muutunud äärmiselt tavaliseks, kuna allikas on midagi, mida me kõik kogeme: stress.

Neid toob tavaliselt stress, mida enamik ameeriklasi tunneb üsna hästi, ütleb dr Woody. Tavaliselt tunnete oma pea ümber igavat valu (mitte tuikavat valu). Samuti võite tunda hellust kaela, õlgade või peanaha piirkonnas. Kroonilised pingepeavalud nõuavad stressi vähendamiseks tavaliselt retseptiravimeid ja / või elustiili muutmist, kuid ühekordset pingepeavalu võib ravida käsimüügis olevate valuvaigistitega.

Alkohol või ravimid

See pole eriti üllatav. Pohmellid võivad olla kurnavad ja kui te regulaarselt juua, siis see ainult suurendab probleemi.

Narkootikumid ja alkohol võivad kehale avaldada mitmeid mõjusid isegi tunde pärast tarbimist, ütleb dr Oz. Kui teil on pohmelus liigsest joomisest, võib alkohol põhjustada dehüdratsiooni, mõjutada teie hormoone, vere keemiat ning une-ärkveloleku tsüklit, mis võib põhjustada vastikuid peavalusid.

Kui tarbite alkoholi, jooge vahepeal kindlasti vett. See hoiab teid hüdreeritud ja minimeerib pohmeluse sümptomeid. Dr Oz selgitab, et proovige tarbida palju vett jookide vahel ja ka järgmisel hommikul, et vähendada peavalu tekkimise võimalust. Kui hommikused peavalud on hiljutised, võtke teadmiseks, kas olete hiljuti mõnda ravimit kasutanud, ja pidage nõu oma arstiga, sest võib olla ka teile sobivamaid alternatiive.

Seotud: Miks vein teile peavalu teeb? Küsisime ekspertidelt

Migreen

Migreenid mõjutama rohkem kui 37 miljonit inimest Ameerika Migreeni Assotsiatsiooni andmetel USA-s. Ja migreeni kõige levinum aeg on varahommik.

Dr Oz selgitab, et migreen võib põhjustada tugevat pulseerivat valu või pulseerivat tunnet, tavaliselt ühel pea poolel. See on sageli millega kaasneb iiveldus , oksendamine ning äärmine tundlikkus valguse ja heli suhtes. Migreenihoog võib kesta tunde kuni päevi ja valu võib olla nii tugev, et see segab teie igapäevaseid tegevusi.

Kobarpeavalud

Migreenist veidi erinevad klastripeavalud kestavad kindla aja ja muutuvad korduvaks probleemiks. Kevad ja sügis on tavalised aastaajad, mil kannatajad kogevad seda tüüpi peavalusid.

Seda tüüpi valud on tõsised ja sageli märgitakse, et need on läbistavad valu tüübid, selgitab dr Woody. Need esinevad tavaliselt ühel pool nägu korraga; mõnel juhul võib tekkida turse, punetus ja ülekoormus. Kummalisel kombel võivad need peavalud kesta 15 minutist kuni mõne tunnini, kuid saabuvad umbes samal kellaajal teatud ajaperioodiks, tavaliselt paariks kuuks korraga. Paljud kannatajad kogevad mõnda neist peavaludest järjest, kuid nende klastrite vahel ei esine neil mingeid sümptomeid. peavalud ja mehed kogevad klastreid kolm korda sagedamini.

Ja kuigi tervishoiutöötajad pole täpselt kindlad, mis põhjustab kobarpeavalu, leiavad paljud inimesed leevendust hapnikravi, lokaalanesteetikumi, kortikosteroidide, melatoniini ja kaltsiumikanali blokaatorite kaudu.

Pingutatud lihased

Hakka tähelepanelikumalt pöörama tähelepanu oma uneasendile ja unekeskkonnale. Kaela pingutatud lihased võivad põhjustada peavalu, kui te ei maga heas asendis, ütleb dr Oz. Proovige erinevaid patju, kui kahtlustate, et see on nii ja leidke üks, mis teie kaela ja selgroogu korralikult toetab.

Kuidas peavalusid vältida

Pea peavalupäevikut. See aitab teil ja teie arstil välja selgitada, mis teie peavalu põhjustab. Peavalu ilmnemisel peaksite iga kord registreerima, millal see tekkis, kui kaua see kestis, ja kirjeldama seda üksikasjalikult, ütleb dr Oz. Lisage kindlasti kõik märkimisväärsed tegevused, mida tegite enne peavalu tekkimist.

Peavalude vältimiseks on oluline mõista selle põhjust. Vaadates ülaltoodud põhjuste loendit ja millist põhjust tuvastate, saate oma tervise parandamiseks vajalikke samme astuda.

Peavalu ravimeetodid

Enamikku peavalusid saab ravida käsimüügiravimitega, nagu aspiriin või ibuprofeen, selgitab dr Oz. Kui need aga ei tööta, on mõned tõhusad alternatiivid.

Massaažid

Uuringud kinnitab laia valikut tervisega seotud massaaže, eriti peavalude juhtimisel. See võib olla eriti kasulik, kui teil on pingul pea, kaela ja õlgade lihased, ütleb dr Oz. Need võivad aidata teil ka vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist, mis võib lõpuks viia parema uneni.

Elustiili muutused

Mõnel juhul saab peavalu ravida, muutes lihtsalt oma elustiili ja keskkonda. Näiteks kui tegelete regulaarsete tegevustega, mis põhjustavad teie meeli intensiivset kasutamist, näiteks vaatate heledaid ekraane, on peavalud tavalised, selgitab dr Woody.

Nõelravi

Kuigi on erinevaid tulemusi, on mõned uuringud näidanud, et see tehnika aitab vähendada peavalude sagedust ja intensiivsust, nendib dr Oz.

Niisutamine

Mõnikord on lahendus sama lihtne kui rohkem vett juua. Hüdratatsioon on võtmetähtsusega ja dehüdratsioon on peavalude põhjus, selgitab dr Woody.

On teatud toiduaineid, mis võivad olla ka niisutamise allikad. Järgmised toidud sisaldavad vähemalt 85% vett: kurgid, seller, jääsalat, tomatid, spinat ja maasikad.

Seotud: Toidud ja joogid, mis aitavad peavalu

Tervisliku uudiskiri

Piparmündiõli

See on üks levinumaid eeterlikud õlid peavalude ja migreeni raviks rünnakud. Piparmündiõlis aktiivne mentool aktiveerib retseptoreid, mis tekitavad jahutavat tunnet, ütleb dr Oz. Kui mentooli sisaldavaid tooteid kantakse pähe ja näole, aktiveeritakse teatud retseptorid, et vähendada valuaistinguid.

Eeterlikel õlidel on võimsad ravivad omadused ja piparmünt on tuntud valu leevendamiseks.

Järgmisena lugege 8 parimat peavalu leevendamise nõuannet ja nippi.

Allikad

• Mehmet Oz , saatejuht dr . Oz Näitus ja kirurgiaprofessor Columbias
• Jay Woody, MD, FACEP , peaarst Intuitiivne tervis ja asutaja Pärand ER ja kiirabi
• Neuroloogiliste häirete terapeutilised edusammud : Unehäired pingetüübi peavalus ja migreenis
• Ameerika meditsiiniliidu ajakiri: Hommikuste peavalude levimus ja riskitegurid elanikkonnas
• Ameerika massaažiteraapia assotsiatsioon: Massaaž võib olla efektiivne pingepeavalude korral