Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Arstid ütlevad, et peaksite vältima neid 4 populaarset toidulisandit ja võtma neid selle asemel



Uurige Oma Ingli Arv

  Toidulisandid

iStock

Arstid ütlevad, et peaksite vältima neid 4 populaarset toidulisandit ja võtma neid selle asemel

Järgmisel korral vitamiine ostes tuleb meeles pidada järgmist.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Värskendatud kuupäev:

Mis puutub toidulisanditesse, siis võib olla raske vahet teha toidulisandite ja ülehinnatud toidulisandite vahel. Kuigi vitamiinid ja mineraalid on meie üldise heaolu jaoks üliolulised, võib nende võtmine toidulisandina põhjustada terviseprobleeme, eriti kui kombineerite neid liiga palju.

Siin on juhend ekspertide sõnul selle kohta, milliseid toidulisandeid tasub proovida ja millistest neist eemale hoida.


Millal on toidulisandite võtmine kasulik?

Üldine juhis on käsitleda toitu kui esmast ravimivormi.

Suur osa sellest, mida me tänapäeval sööme, nagu töödeldud ja pakendatud toidud, ei sisalda tervislikke toitaineid, kuid see kõik on saadaval supermarketis, Dr Gary Soffer, MD , Yale'i meditsiini allergia-immunoloog ja Yale'i meditsiinikooli abiprofessor, selgitab. Enamik toidulisandeid saadakse toiduallikatest, seega on mõttekas, et toit on peamine vitamiinide ja toitainete allikas.


Toidulisandid peaksid olema täpselt sellised, nagu nende nimi ütleb – need on 'täiendavad'. See tähendab, et kui sa seda oma dieedist kätte ei saa, peaksid oma dieeti nendega täiendama. Täiuslik näide sellest on D-vitamiini , millel on väga piiratud toiduallikad, lisab dr Soffer.

Seotud: 40% meist on D-vitamiini puuduses, seega leidsime 11 parimat D-vitamiini toidulisandit

'Enamik inimesi saab vajalikke vitamiine ja mineraalaineid otse toidust (mis suurendab tasakaalustatud ja tervikliku toitumise tähtsust),' ütleb Dr Jacob Hascalovici MD, PhD , Puhastamine peaarst. 'Sellest hoolimata võivad teatud inimrühmad soovida kaaluda toidulisandeid.'

Näiteks kui olete rase või proovite rasestuda, on oluline tagada, et saate piisavalt foolhapet (vitamiin B9). Vitamiin B12 võib aidata taimetoitlasi, kes ei pruugi seda looduslikult piisavalt tarbida. Ja koos vananemisega kaasneb suurem risk osteoporoosi ja toitumise tasakaalustamatuse tekkeks, nii et kui olete üle 50-aastane, võiksite kaaluda D-vitamiini ja kaltsiumi, ütleb dr Hascalovici. Igal inimesel on oma unikaalsed toitumisvajadused, mistõttu ei ole toidulisandid tegelikult kõik, mis sobivad kõigile.


Toidulisandid, mida vältida

Sobivates annustes manustatud puhtad toidulisandid on üldiselt ohutud, kuid suurtes annustes võivad need olla väga ohtlikud – eriti mõned rasvlahustuvad vitamiinid, nagu vitamiin A ja E-vitamiini.

Suurimaks murekohaks ei ole sageli toidulisand ise, vaid riiulitel müüdavad kaubanduslikud tooted, nendib dr Soffer. Oluline on teada, et USA-s on nende toidulisandite tootmise, turustamise ja levitamise eeskirjad piiratud, mis on toonud kaasa mitmeid juhtumeid, kus käsimüügitooted on kahjustanud inimesi.

Võib esineda konkreetseid asjaolusid, kus need toidulisandid on soovitatavad, sõltuvalt inimese ainulaadsetest toitumisvajadustest. Kuid muudel juhtudel on dr Hascalovici sõnul neid vitamiine parem vältida või neelata looduslikumatest allikatest.

Kaltsium

Sageli reklaamitakse luudele kasulikuks, kaltsiumi manustatakse toidulisandina on lingitud suurendada südameinfarkti riski. Kuna teadlased saavad kaltsiumi lisamise kohta rohkem teada, näib, et võib olla targem võtta kaltsiumi toidu kaudu, mitte eraldiseisva toidulisandina. Isegi kui olete mures osteoporoosi pärast, on hea veel kord konsulteerida arstiga, et tagada kaltsiumi lisamine teie jaoks õige lahendus.


Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on looduslik ja seda peetakse sageli mälu ja verevoolu jaoks kasulikuks. Hõlmikpuu võib aga häirida paljude levinud ravimite kasutamist , sealhulgas meeleoluhäirete, diabeedi ja valu ravimid, millel on mõnikord väga negatiivsed tagajärjed. Epilepsiaga inimesed peaksid üldiselt hoiduma hõlmikpuust, kuna see võib põhjustada krampe.

Beeta karoteen

See tekitab A-vitamiini ja sellega võib kahjuks liialdada. Ühes Uuring , leidsid teadlased, et meeste seas seostati beetakaroteeni lisamist suurema kopsuvähi riskiga. Parem hankige beetakaroteen ja A-vitamiin magusad kartulid , porgandid ja muud erksad köögiviljad.

Raud

Kuigi rauapreparaadid võivad olla kasulikud aneemiaga inimestele, langeb vase ja raualisandite kasulikkus pärast 50. eluaastat naistele kiiresti. Tegelikult võivad need toidulisandid tõsta Alzheimeri tõve riski , seega on soovitatav neid vältida pärast 50. eluaastat. Vaske ja rauda võib leida mõnest lihast, lehtköögiviljadest, ubadest ja pähklitest.

Seotud: Millised on rauapuuduse sümptomid?


Isegi nende populaarsemate toidulisandite puhul on alati parem enne alustamist oma arsti või toitumisspetsialistiga rääkida. Nagu öeldud, soovitab dr Hascalovici järgmisi toidulisandeid.

D-vitamiin

Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud ja see pole vale: peaaegu kõik meist võiksid kasutada veidi rohkem D-vitamiini. Kui päikesevalguse suurendamine ei ole teie jaoks sobiv, kaaluge D-vitamiini toidulisandi võtmist, et seda vältida. depressioon , väsimus ja probleemid luude tervise, seedimise ja isegi vananemisprotsessiga. D-vitamiini saab suurendada ka munade, piimatoodete ja seente söömisega.

Üldjuhul võite võtta D-vitamiini üks kord päevas, kuid rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga konkreetsest teie jaoks sobivast D-vitamiini kogusest, kuna seda on võimalik võtta liiga palju.

B vitamiinid

Need vitamiinid mõjutavad organismis palju, alates maksafunktsioonist kuni stressi ja meeleolu stabiliseerimiseni. Selle puudumine võib põhjustada väsimust, nõrkust, krampe, aneemiat, naha lõhenemist ja palju muud. Taimetoitlased ja veganid peaksid tagama, et nad tarbiksid piisavalt B-vitamiine, eriti vitamiini B12.


Toitepärm on suurepärane B12-vitamiini allikas ja lõhe sisaldab ka seda. Ja kuigi B-vitamiinid on vees lahustuvad, on nendega võimalik aja jooksul liialdada, mis võib põhjustada närviprobleeme.

Magneesium

See toidulisand toetab teie kilpnääret ja võib aidata stabiliseerida serotoniini, mis võib mõjutada teie meeleolu. Samuti võib see toetada teie vererõhku ja aidata kontrollida põletikku. Kui otsite rohkem magneesium , siis on sinu sõbrad kaerakliid, nisuidud, kohevad rohelised ja pähklid. Mõnele inimesele soovitatakse toidulisandeid, kuid mitte kõigile.

Dr Soffer tavaliselt toidulisandeid ei soovita. 'Integratiivse meditsiini arstina kõhklen ma alati, kas lisada oma patsientide raviskeemi rohkem tablette – see hõlmab selliseid asju nagu toidulisandid, mida nad võivad pidada loomulikumateks,' ütleb dr Soffer. „Ootan kõige traditsioonilisemaid viise, kuidas inimesed tervena püsisid, nii et minu kontoris keskendume alati tervislikule ja toitvale toitumisele. Sageli ei vaja patsiendid õige toitumise korral täiendavaid tablette.

Järgmisena: Need toidulisandid lubavad paremaid ja tugevamaid treeninguid – nii et kas peaksite neid võtma?

Allikad