Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hüpnoteraapia eelised on tõelised - kuid mis see iidne tehnika täpselt on ja kas peaksite seda proovima?



Uurige Oma Ingli Arv

Mäletate seda Vegase etendust, kus te käisite - see, kus mustkunstnik kutsus publiku liikme laval üles, istus nad maha, kiigutas 30 sekundit taskukella ringi ja plaksatas imestunult, kui inimene hakkas nagu kana klapima? See lõi suurepärase meelelahutuse - kuidas ta seda tegi ?! - aga pani teid ka selle hüpnoosiks nimetatava asja suhtes veidi ettevaatlikuks.

Kui see on kindel, siis tõeline hüpnoos - seda nimetatakse ka hüpnoteraapia ja mida tegelikud arstid kasutavad koos oma traditsioonilise meditsiinilise või vaimne tervis praktikad - töötab natuke teistmoodi kui Vegase lavaakt. Hüpnoos on väga fokuseeritud tähelepanu vorm, näiteks hea filmi nii haaramine, et sisenete kujuteldavasse maailma - saate kuulajate asemel loo osaks, selgitab David Spiegel, MD , psühhiaatriaprofessor ja Californias Stanfordi ülikooli meditsiinikooli integreeriva meditsiini keskuse meditsiinidirektor. Selles seisundis saate õppida kontrollima oma füüsilist reaktsiooni stressoritele, võimaldades teil isegi rasketele probleemidele läheneda vähem ebamugavalt.

Hüpnoosi koomikskujutis, kus te sisuliselt lahkute ja muutute hüpnotiseerija jaoks tühjaks lõuendiks, mida ta saab teiega teha (kõndige naljakalt, rääkige naljakalt, paljastage sügav, tume pere saladused), on tegelikult vastupidine hüpnoteraapia praktikale. Vaimse tervise maailmas pole ilmselt midagi muud nii isemajandavat kui hüpnoos, ütleb Eric Willmarth, Ph.D. , Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni psühholoogiliste hüpnooside seltsi president ja psühholoog Grand Rapidsis, Michigan. See puudutab eneseregulatsiooni ja aitab inimestel õppida oma füsioloogiat juhtima.


Nii et ärge laske end petta Hollywoodi populaarse süžeega. Hüpnoos on nii vähem dramaatiline kui ka kasulikum, kui enamik inimesi aru saab. Lisateave kuidas hüpnoteraapia töötab Ja kuidas see võib teie jaoks teha elu veidi parem.

Mis on hüpnoteraapia?

Varasemad praktika vormid tekkisid 18. sajandil, kui saksa meditsiiniarst Franz Anton Mesmer (kellelt saame sõna hüpnotiseeriv) hakkas haiguste raviks otsima verevalamisele (yikes) alternatiivi. Kuigi praegu on teada, et suur osa tema hüpnoosi toimimisele mõtlemisest on vale, on see siiski üks esimesi vaimu-keha tehnikaid. Kuni tulekuni keemiline anesteesia 1840. aastatel , hüpnoosi kasutati kirurgiliste ja sünnitusvalude mõõdukaks muutmiseks. Kuid 20. sajandi koidikul langes hüpnoos osaliselt tänu populaarse kirjanduse valedele kirjeldustele kui hälbivale praktikale.

Selle ülestõusmine kui vaimse ja füüsilise tervishoiu seaduslik vahend viimastel aastatel langeb kokku parema arusaamaga sellest, kuidas hüpnoosi koos teiste raviviisidega inimeste heaolu parandamiseks kasutada. Hüpnoos on muutunud teadvuse seisund, ütleb Willmarth. See ei ole iseenesest teraapia, kuid see on tugev täiendav tehnika, mis kasutab mis tahes muud terapeutilist tehnikat ja muudab selle paremaks. Kui võtate käitumisteraapiat ilma hüpnoosita ja võrdlete seda hüpnoosravi abil, näete, et hüpnoosi lisamisel on patsiendil paremad tulemused.

Seotud: Proovige ühte neist suurepärastest vaimse tervise podcastidest

Kas hüpnoteraapia tõesti toimib?

Ikka pole müüdud? Samuti pole mõned teadlased. Skeptikud kirjeldavad hüpnoosi ühel kolmest viisist: ohtlik meelekontroll, ebaefektiivne fars või platseebo, kirjutas dr Spiegel oma eelmisel kuul ajakirjas Hypnoosi rolli kohta kaasaegses meditsiinis avaldatud raportis. Ameerika meditsiiniajakiri . Sageli peetakse seda kontrolli kaotamiseks ja seetõttu ohtlikuks, kuigi tegelikult on see võimas vahend patsientide õpetamiseks, kuidas vaimu ja keha kontrollida.

Kuidas ta seda täpselt teeb? Selle uurimiseks küsis rühm Stanfordi teadlasi 57 uuringus osalejat läbima hüpnoteraapia, magades MRI-aparaadis, aju skaneerides. Hüpnoosi ajal näitas aju olulisi muutusi osades, mis vastutavad vaimse selguse, valu reguleerimise ja eneserefleksiooni eest. Need muudatused aitavad teil murda vanu mõtte- ja tegutsemisharjumusi ning olla avatud probleemidele uutele lähenemistele, selgitab dr Siegel.


Kuid kuigi uuring kinnitas, et hüpnoosi all kannatavatel inimestel on mõõdetavad aju muutused, on see tõsi ainult siis, kui inimene on edukalt hüpnotiseeritud - ja selgub, et vähem kui 10 protsenti elanikkonnast peetakse väga hüpnotiseeritav , mis tähendab, et nad libisevad kergesti hüpnootilisse seisundisse. Ikka, uuringud soovitab, et umbes 75 protsenti inimestest saavad hüpnoteraapiast mingit kasu. Mis puutub neljandasse inimest, kes näib praktika võimetele läbitungimatu, siis tehnilised terminid , nende ajudel puudub võime luua hüpnootilise efekti jaoks vajalikke ühendusi ühest piirkonnast teise. Igapäevases keeles on neil probleeme õigesse pearuumi sattumisega.

Hea on siiski teada, et isegi kui hüpnoteraapia teie jaoks esimesel katsel ei toimi, võib see olla edukas ka teisel või kolmandal katsel. Kuid see võib tähendada, et on ka muid probleeme, millega soovite kõigepealt oma terapeudiga koostööd teha, et välja selgitada, miks te hüpnoosile vastupidav võite olla, ütleb Willmarth.

Hüpnoteraapia eelised: milleks saate seda kasutada?

Nendel päevadel võib olla parem küsimus: milleks ei saa te seda kasutada? Hüpnoteraapiat kasutatakse paljude probleemide jaoks, alates kroonilisest valust kuni ärevus kuni kaalukaotus . Stress, depressioon , uneprobleemid ja traumad on mõned muud tingimused, kus hüpnoteraapiat võib rakendada vastavalt Clevelandi kliinikus Ohios. Erinevalt teatud ravimitest on hüpnoteraapial praktiliselt null kõrvaltoimet, seega on selle proovimisel ükskõik, mis teid vaevab, vähe negatiivseid külgi.

Hüpnoteraapia kehakaalu langetamiseks

Pühade ajal on kehakaalu jälgivatel toidusõpradel igal pool fantaasia: nad heidavad diivanile pikali, hüpnotisöör vehib võlukepiga ... ja järgmine asi, mida nad teavad, ärkavad üles ja neil pole soovi rünnata (täitke tühi: puuviljakook , biscotti, piparkooke) köögileti peal.

Tegelikult näib hüpnoteraapia olevat üsna edukas vahend kehakaalu langetamiseks , kuid selle kohta pole hulgaliselt teaduslikke tõendeid. Ühes väike uuring , 11 rasvunud inimest, kes võitlesid kehakaalu langetamise nimel, läbisid lisaks toitumise muudatustele ka hüpnoteraapiat ning suutsid kaalust alla võtta ja seda eemal hoida. Ja teises katse , Kasutasid Itaalia teadlased hüpnoteraapiat 60-l ülekaalulised naised ja leidis, et kehakaal, kehamassiindeks ja üldised toitumisharjumused paranesid oluliselt.

Kuid puuduvad suuremahulised uuringud, mis kinnitaksid hüpnoteraapiat kui elujõulist kaalulangetamisstrateegiat, osaliselt seetõttu, et tehnika töötab erinevatel inimestel erinevalt, ja osaliselt seetõttu, et see ei pruugi olla sageli arve maksvate ravimifirmade huvides. sellistest uuringutest, et avastada kaalulangetamiseks mittefarmavõimalus.

Seotud: Dieedirakendused, mis aitavad teil kilo kaaluda

Hüpnoteraapia ärevuse ja stressi korral

Peaaegu iga viies ameeriklane või 40 miljonit täiskasvanut , tegelema ärevuse probleemid (see on kõige levinum vaimse tervise probleem USA-s). Teie ärevus võib olla kerge (töömured hoiavad teid öösiti üleval) ja saate sellega hakkama mediteerimine või võib see olla halvav (hirm takistab kodust lahkumist) ja võtate toimetulekuks kaasa meditsiini.


Mõlemal juhul, kui sina muretsege palju võite lihtsalt teha ideaalse hüpnoteraapia kandidaadi. Inimesed, kes on väga ärevil, kasutavad oma kujutlusvõimet juba negatiivsesse tulevikku projitseerimiseks, ütleb Willmarth. See teeb neist hea hüpnoteraapia kandidaadi, kus peamine osa on inimestel tuleviku kujutamise palumine - kuid positiivsemal viisil, kus on rohkem enesekindlus ja vähem muret.

Stress ja ärevus käsikäes, nii et võib-olla pole üllatav, et uuringud näitavad ka, et hüpnoteraapia on kasulik stressitaseme langetamine . Texase Baylori ülikooli teadlased leitud et üks tund hüpnoteraapiat, kord nädalas kaheksa nädala jooksul, vähendas inimeste stressitaset 40 protsenti, samas kui BMC täiendav ja alternatiivne meditsiin leidis, et hüpnoos oli tõhus stressi maandamise strateegia.

Seotud: Parimad vaimse tervise hinnapakkumised meeleolu tõstmiseks

Soole suunatud hüpnoteraapia IBS-i jaoks

Kas teil on ärritunud soole sündroom? Siis teate kõike ebamugavatest, ebamugavatest ja kiireloomulistest reisidest vannituppa kõige ebamugavamatel aegadel. Ilmselt olete uurinud madala FODMAPiga toidud ja probiootikumid ja teavad parendamise kohta rohkem hea tervis kui te kunagi arvata oskasite.


Kui ükski neist pole leevendust toonud, võib see olla: Seminal 2003. aasta uuring leidis 71 protsenti ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestest pärast 12-nädalast üks kord nädalas tehtud hüpnoteraapiat oma seisundi paranemist ja muljetavaldav 81 protsenti säilitas selle paranemise vähemalt kuue aasta jooksul. Sellest ajast, arvukad uuringud on neid avastusi kordanud, muutes IBS-i üheks edukamate hüpnoteraapiaravimite uuritavate tingimuste hulka.

Hüpnoteraapia depressiooni korral

Kui hüpnoos aitab inimestel stressi ja ärevusega võitlustest üle saada, pole võib-olla kaugel hüppel näha, kuidas sellest kasu võiks olla need, kellel on depressioon samuti. Ja tegelikult a mahukas analüüs Hartfordi ülikooli teadlased 10 olemasolevast uuringust ja 13 kliinilisest uuringust depressioon ja hüpnoos, leidsid, et depressioonis inimestel, kellele tehti hüpnoteraapiaseansse, oli sümptomite paranemine suurem kui 76 protsendil depressioonis inimestest, kes hüpnoosi ei saanud.

Sisse veel üks uuring kinnitasid teadlased, et patsientidel, keda raviti lisaks kognitiivsele käitumisteraapiale ka hüpnoteraapiaga, paranesid depressiooni sümptomid 6 protsenti rohkem kui neil, kes said ainult CBT-d.

Hüpnoos on üks mitmest vaimu-keha lähenemisviisist, sealhulgas tähelepanelikkus ja meditatsioon , mida kasutatakse erinevat tüüpi depressiooni leevendamiseks. Kuid kuigi lõppeesmärk on sama (meeleolu parandamine), siis hüpnoos ja meditatsioon toimivad sellel erineval viisil. Meditatsioonis töötate selle nimel, et oma meelt avada ja millelegi mitte mõelda, selgitab Willmarth. Kusjuures hüpnoos seisneb väga fokuseeritud objektiivi loomises, mis võimaldab teil asjade üle intensiivselt mõelda.

Seotud: Parimad kurvad lambid, mis annavad vaimse tervise jaoks hädavajaliku tõuke

Hüpnoteraapia suitsetamisest või joomisest loobumiseks

Ei, hüpnotiseerimine ei aita äkki iha enam lõpetada e-vapes või lõpetage sigarettide külm kalkun. (Vabandust.) Hüpnotisöör ei saa sind kontrollida ega sundida sind midagi tegema - see ei toimi nii, ütleb Willmarth. Kuid kui olete proovinud loobuda, võib hüpnoteraapia selle palju lihtsamaks muuta. Suitsetamine on stressiga toimetulekuks sageli kohanemisvastane strateegia ja hüpnoos võib anda inimestele teisi vahendeid toimetulekuks.

Hüpnoosi kasutamisel on muid eeliseid suitsetamine või aurutamine lõpetamine samuti. Alustuseks sõnastab see käitumise ümber kui teie tehtud otsuse ja aitab teil otsida tervisele sobivamaid valikuid. Tundub squishy? Hüpnoosi kaudu õpid keskenduma oma keha kaitsmisele, nagu oleks see laps - sõltuvad sinust tema tervis ja ohutus, ütleb dr Siegel. Hüpnoteraapiaseansi ajal soovitab teie terapeut positiivseid viise oma keha tervise parandamiseks (jalutuskäigud pargis, värskete puuviljade söömine), selle asemel et keskenduda negatiivsele (suitsetamine kahjustab teie kopse, närimistubakas võib põhjustada vähki). Oleme leidnud, et hüpnoosi kasutades saab umbes veerand proovivatest inimestest lõplikult loobuda, ütleb dr Siegel.

Sarnane põhimõte õpetada inimesi oma keha hüpnoosi kaudu paremini ravima kehtib ka alkoholisõltuvuse kohta. The tõendid kuna selle efektiivsus joomise mahajätmise vahendina on vähem jõuline ja viitab sellele, et hüpnoteraapia võib olla tõhusam joomise põhjuste (ärevuse või depressiooni) käsitlemisel kui joomine ise.

Seotud: Parimad filmid alkoholisõltuvuse kohta

Hüpnoteraapia, mis aitab teil magada

Unustage võlukeppide vehkimine ja stopperite kiikumine - hüpnoteraapia ei maga teid magama. Kuid see võib teid aidata (ja 40 protsenti Ameerika täiskasvanutest, kellel on uneprobleeme), saate ise sinna kergemini. 24 hüpnoosi ja unehäireid käsitleva 24 uuringu analüüs Kliinilise unemeditsiini ajakiri leidis, et 58 protsenti katsetest leidis, et hüpnoos parandas inimeste omad oluliselt võime magama jääda , kusjuures veel 12,5 protsenti näitab mingit kasu.

Vahepeal unelaboratooriumis Zürichi ülikool Šveitsis leidis, et aeglase lainega uni - kriitiline unekomponent, mis vastutab keha taastamise ja aju plastilisuse eest - kasvas 81 protsenti inimestel, kes said hüpnoosi enne und.

Kui öö läbi magamine on teie jaoks väljakutse, proovige enne magamaminekut alla laadida enesehüpnoosirakendus. Koos muude vaimu-keha tegevustega nagu akupressur, meditatsioon ja jooga, see võib olla vastus teie unepalvetele.

Hüpnoteraapia trauma või valu korral

Arvestades, et hüpnoos sai alguse 18. sajandi valu leevendavast ravimist, sobib vaid see, et valu on hüpnoosi üks enim uuritud ja arusaadavamaid valdkondi, kuna uued uuringud näitavad, et hüpnoteraapia võib hõlbustada kõike alates migreen kuni operatsioonijärgne ebamugavustunne . Muud uuringud leiab, et see on kroonilise valu nagu seljavalu ja artriit .

Peamine põhjus, miks hüpnoteraapia on nii edukas valu ravimine, tuleb teile meelde, usub Willmarth. Valu on taju, ütleb ta. Nii et kui saate õpetada inimesi oma taju muutma, saavad nad õppida muutma seda, kuidas nad valu tunnevad.

Kas hüpnoteraapia on kindlustusega kaetud?

Kuigi hüpnoos ise ei pruugi olla teie kindlustusplaani arveldatav ravi, on vaimse tervise teenused seda, nii et parim viis hüpnoteraapia katmiseks kindlustuse saamiseks on vaimse tervise spetsialisti otsimine, kes samuti seda tehnikat kasutab.

Enamasti katate selle, sest teie terapeut maksab psühhoteraapia seansi eest ja kasutab hüpnoosi täiendavalt, ütleb Willmarth. Mis puutub akrediteeritud hüpnoterapeudi leidmisse, siis see on vähem metsikust läänest, kui võite arvata. Kasutage selliseid veebisaite nagu Ameerika kliinilise hüpnoosi selts ja Riiklik sertifitseeritud kliiniliste hüpnoterapeutide nõukogu , ametlikud organisatsioonid terapeutidele, kellel on luba hüpnoosi harjutamiseks. Ja pidage meeles: hüpnoosi õppimine ei anna terapeudile õigust ravida kõike, mida nad ilma hüpnoosita juba ravida ei saaks, ütleb Willmarth. Teisisõnu, kui terapeut ütleb teile, et ta suudab teie rahalised probleemid lahendada, või kui ta suudab hüpnoosiga teie töö päästa, jookse teist teed.

Hüpnoteraapia tegelik jõud on Willmarth sõnul inimestele oskuste andmine, et nad saaksid seda ise kasutada. Ma võrdlen seda muusikariista õppimisega: võin teile noote õpetada, kuid ainus inimene, kes saab muusika teoks teha, olete tema, ütleb ta. Ja see annab jõudu.

Nüüd avastage kõik, mida peate teadma veebiteraapia kohta .

Allikad: