Jooga on ideaalne täiendus igale heaolurutiinile. Kuid kui võitlete sagedaste või korduvate peavalude pärast, võib jooga olla peavalu sümptomite jaoks uskumatu ennetus (ja ravi) vahend.
Peavaludega kaasnevad valud, lihaspinged, tõenäoliselt kõrgenenud südame löögisagedus ja vererõhk ning hajameelsus Andrea Lepcio , Joogaliidu 200-tunnine õpetaja ja ACE-sertifikaadiga isiklik treener koos kurgus . Jooga eesmärk on ergutada parasümpaatilist süsteemi (mis kontrollib meie puhke- ja seedefunktsioone), et see stressireaktsioon üle võtta.
See aitab ka teie vagusnärvi rahustada.See pikk närv algab meie kaelast ja aitab neelamisel ja häälitsemisel. Pealegi ühendab see parasümpaatilise süsteemi ajust südamesse, kopsu ja kõhtu, ütleb Lepcio. Rahulik hingamine, skandeerimine ja laulmine teevad rõõmsaks vagusnärvi.
Kahjuks ei suuda te alati peavalusid igapäevaselt vältida. Sest - olgem ausad - elu ise on kõike muud oli . Kuid oma riski vastu võitlemiseks võib mõnede joogakäikude rakendamine aidata neid peletada.
Kolm peavalu põhjustajat on stress, unepuudus ja halb rüht, ütleb ta Blake Mason , jooga juhendaja kl ROWDY. Jooga tegeleb kõigi nende kolme probleemiga, mitte ainult ei peavalude kinnistumise vältimiseks, vaid ka sümptomite leevendamiseks, kui see on juba alanud.
Veel üks tohutu peavalu põhjus? Ekraani aeg.Peavalude taltsutamine algab sageli silmalihaste lõdvestamisest, ütleb Jessie Dwiggins , E-RYT, YACEP jooga juhendaja ja treener Moxie .Ekraanide vaatamisel kasutatakse silma lihaseid, mis suunavad teie pilgu. Kogu päeva arvutiekraanilt telefoni ekraanile hüppamine jätab teie silmalihased fookusnägemise lukku ja suurendab teie stressireaktsiooni.
Selle vastu võitlemiseks võite tänada vereringet (ja rahulikult), mida jooga kehas tekitab kui peamist põhjust, miks see on suurepärane peavaludest vabanemiseks.
Joogapoosid võivad samuti parandada kehas vereringet ning aidata vaimus ja vaimus tunda rahu ja kergust, ütleb ta Ally Maz , joogajuhendaja tähelepanelikkuse stuudios Avatud .
Lisab Alo Liigub juhendaja Briohny Smyth ,Joogaharjutused on suurepärane viis tuua meel praegusesse hetke. Kohalolek võimaldab meil olla teadlik ja vabastada ärevus , mured ja üldine pinge, mida hoiame oma kehas. Hingamisele keskendumine ja nende pooside harjutamine võib aidata ka vererõhku langetada, mis võib leevendada pingepeavalusid.
Kas olete valmis alustama jooga rakendamist oma peavalude ennetamise ja ravirežiimi raames? Siin on 15 poosi ja hingamisharjutused, mis aitavad peavalusid leevendada.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Võttes pea südamest madalamale, suudame suurendada aju verevoolu ja hapnikku, ütleb Maz.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See poos on närvisüsteemile väga rahustav ja aitab meelel lõdvestuda. Siin sügavate hingetõmmetega võib aidata meil stressireaktsioonidest välja minna, mida nimetatakse kaklema või põgenema ja rahulikumasse seisundisse, mis on tuntud kui puhka ja seedi. Jää siia 1–4 minutiks, ütleb Maz.
Lisab Smythi,Lapse poos on suurepärane võimalus ülakehast pingete vabastamiseks, avades õlad. See võib suurendada pea verevoolu, mille tulemuseks on närvisüsteemi rahustamine ja valu leevendamine.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Peavalu võib põhjustada kaela ja selja ülaosa pinge ja pinge. Tehes seda liikumist sügavate hingetõmmetega, saate vabastada kaela ja selja pingulised lihased, ütleb Maz.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See poos parandab kehas vereringet, aidates samal ajal närvisüsteemi rahustada. See pakub jalgadele hõlpsat venitamist, samuti aitab pahkluude ja põlvede turset. Seda poosi saab teha igal ajal ja see on eriti kasulik enne und. Selles asendis võite viibida 5-15 minutit, ütleb Maz.
Lisab Smythi. See on minu lemmikpoos, et suurendada verevoolu ja aidata kehal töödelda ning vabastada kogu kehasse kogunenud stress ja pinge.
Seotud: 6 eeterlikku õli peavalude vastu
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See on ülim lõõgastus. Võttes mõni minut siin vaikses kohas, kaetud silmadega, saate endale puhata ekraanidest ja välisest mürast. Meelte veetmiseks aega võtmine, et vaim saaks lõõgastuda, võib olla tõeliselt kasulik viis stressi ja pingete vabastamiseks, ütleb Maz.
Lisab Smythi. See poos on suurepärane võimalus aidata kogu kehal end täielikult lõdvestada. Sügavate sissehingamiste ja lõõgastustunde kombinatsioon võib aidata suurendada aju hapnikku, vähendades peavalu.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See vabastab stressi ülakehas ja suurendab aju vereringet, ütleb Mason.
LisabLepcio, Joogas nimetame tahtlikku hingamistööd pranayamaks. Hingame alateadlikult terve päeva, tavaliselt madalalt rinnus. Joogat harrastades kutsume sügavamat diafragmaatilist hingetõmmet, mis on meie keha jaoks rahustav. Lülisamba lainetus aitab ka lihaseid lahti siduda. Poos nõuab, et vaim keskenduks liikumisele, võimaldades teistel stressidel fookusest välja liikuda.
Seotud: 13 toitu, mis aitavad peavalude vastu
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Inversioon (kus pea on allpool südant) loob verevoolu vastupidise pöörde. Mõned uuringud on näidanud isegi paremaid akadeemilisi testitulemusi inimestega, kes harjutasid eelnevalt jooga inversioone, ütleb Mason.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See sirutab selgroogu ja avab õlad, lõdvestab selga ja kaela täielikult, andes peale kergenduse! ütleb Mason.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See leevendab ülakeha pingeid ning suurendab verevoolu ja vereringet, ütleb Mason.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Dwiggins ütleb, et sügav hingamine, eriti teie väljahingamise pikendamine, nii et see on pikem kui teie sissehingamine, annab lõõgastava reaktsiooni, mis leevendab stressi ja aeglustab teie südame löögisagedust. See lõõgastumisreaktsioon võib muuta seda, kuidas tajute oma pingepeavalu. Samuti võite tunda end diafragmaalselt hingavana, mis kergendab teie rindkere, selja ülaosa ja kaela ümbritsevate hingamislihaste koormust.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Dwiggins ütleb, et lõualuu pingutamine stressi korral tekitab teie näolihastes pingeid, kaasa arvatud masseerija ja ajalised lihased. Teie lihasmassi lihased asuvad lõualuu külgedel põsesarnade ja lõualuu kaldus kõverate vahel kõrvade vahel. Teie temporaalsed lihased asuvad templide juures ja kinnituvad lõualiigestele mõlemal pool pead. Lõvi hingeõhk venitab mõlemad lihased koos teiste pea- ja kaelalihastega, mis aitavad kaasa pingepeavalule.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Kotkapoos venitab veel ühte selja- ja õlalihaste komplekti, mis tunnevad edasiliikuva pea asendi koormust. Need lihased mängivad rolli ka hingamisel ja neid saab rindkere hingamisel üle kasutada, mis on seotud suurenenud stressireaktsiooniga. Nende lihaste venitamine piirab nende rolli madalas hingamises, muutes diafragma- või kõhuhingamise kättesaadavamaks, ütleb Dwiggins.
Seotud: 8 viisi, kuidas fikseerida ettepoole suunatud peaasend
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: Rullitud teki kohal lebamine on teie rindkere lihaste jaoks peen venitus. Teki kokkusurumine ülemistele seljalihastele annab õrna müofastsiaalse vabanemise, mis vabastab pinge ning parandab verd, hapnikku ja lümfiringet. Lamamine võimaldab teil ka kaela ja pead ümbritsevaid lihaseid täielikult puhata, ütleb Dwiggins.
Kuidas seda teha:
Miks see aitab peavalude korral: See poos aitab meil väsinud õlgu avada ja käsi ebatavaliselt kasutada. See häirib meelt, toob meid hetkesse ja juhib tähelepanu meie muudelt stressidelt ja muredelt, ütleb Lepico. Poosi sisse hingates võimaldab parasümpaatiline süsteem teil lõõgastuda.
Järgmisena, kas jooga võib tõesti aidata kaalulangetamisel? Siit saate teada .