Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Treenerid ütlevad, et need on YouTube'is 8 parimat kodutreeningut



Uurige Oma Ingli Arv

Kui soovite trenni teha, arvame, et olete viimase aasta jooksul kodus treeningutega hästi tutvunud. Ja olete ilmselt kuulnud HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis on nii aja kui ka pingutuste osas üks tõhusamaid treeningutüüpe.

HIIT-treeningud on väga tõhusad, kuna saate lühikese aja jooksul palju ära teha. Need on parimad trennid, mida saate teha, ja need sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad samal ajal parandada oma jõudu ja südame tööd, ütleb Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC ja asutaja Movement Vault, ettevõte, mis aitab teil leevendada valu, ennetada vigastusi ning suurendada teie paindlikkust ja liikuvust.

Ja HIIT-treeningud toimivad sinu jaoks sest jätkake kalorite põletamist pärast treeningu lõpetamist.


Erinevalt traditsioonilistest kardiotreeningutest, kus rasvade kadu toimub peamiselt ainult treeningu ajal, põletab HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) tegelikult kaloreid ja rasva kaua pärast treeningu lõpetamist! ütlebCat Kom, sertifitseeritud personaaltreener ja tegevjuht / asutaja Studio SWEAT onDemand.

Selle põhjuseks on see, et need 10–30-minutised kõrge intensiivsusega treeningud viivad teie keha nähtuse nimele EPOC ehk liigne treeningujärgne hapnikutarbimine.

Kui jõuate sellesse väga pumbatud olekusse, kasutab keha selle normaalseks taastamiseks täiendavat hapnikku, mis suurendab teie ainevahetust ja viib - arvasite - rasva põletamiseni. HIIT on ka selline uskumatu võimalus neile, kes kodus trenni teevad, sest see nõuab vähe-üldse seadmeid, ei võta palju ruumi ja on ülimõnus, ütleb Kom.

Lisaks on HIIT-treeningud suurepärane võimalus kodus treenimiseks.

HIIT treeningud on ka väga mitmekülgsed, kuna saate kasutada peaaegu kõiki seadmeid või üldse mitte. Need on väga mugavad, kui soovite kodus trenni teha ja teil pole palju seadmeid ega ruumi, lisab dr Wickham.

Kas olete valmis leidma YouTube'is proovimiseks ideaalse (ja tasuta) HIIT-treeningu? Koolitajate sõnul on siin 8 parimat.


HIIT treeningud kodus

15-minutiline hantlihävitaja

Tase: Vahepealne

Vajalik aeg : 15 minutit

Vajalik varustus: 2 hantlit

Mida oodata: Mulle meeldib see treening, sest ta sisaldab mõningaid suurepäraseid soojendus- ja liikumisliigutusi enne ja pärast treeningut. Tõhus liikuvuse soojendus on väga oluline, et treeninguks närvisüsteemi, lihaseid, sidekude ja sidemeid ette valmistada. Hästi programmeeritud soojendusel võib olla tohutu kasu treeningute tulemuslikkuse parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Samuti teeb ta suurepärast tööd tehnika andmisel ja vihjete loomisel sellele, millele peaksite iga harjutuse sooritamisel keskenduma, ütleb dr Wickham.

Seotud: Kas soovite saada aega ilma kulukohustusteta? Proovige ühte neist HIIT-treeningutest algajatele

30-minutiline HIIT ülakeha ja kardiotreeningu treening

Tase: Vahepealne

Vajalik aeg: 30 minutit

Vajalik varustus: Paar kerget hantlit (ta kasutab 10 naela)


Mida oodata: Enamik HIIT-treeninguid on keskendunud jalgadele, kuid mulle meeldib see, sest sellel on palju loomingulisi ülakeha HIIT-liigutusi. Treener teeb ka head tööd, andes muudatusi erineva oskustasemega inimestele, ütleb Kom.

40-minutiline korduseta HIIT Cardio treening

Tase: Vahepealne

Vajalik aeg: 40 minutit

Vajalik varustus: Puudub


Mida oodata: See on pikk treening, mis kulutab palju kaloreid. Ta sisaldab väga erinevaid harjutusi, kuna kogu 40 minuti jooksul pole kordusi. See on suurepärane HIIT-treening, kui teil on lisaaega ja armastate oma treeninguid mitmesuguste harjutuste lisamiseks, ütleb dr Wickham.

20-minutiline kogu keha HIIT-treening



Tase: Kõik tasemed (pakutavad muudatused)

Vajalik aeg: 20 minutit

Vajalik varustus: Lihtsalt väike rätik

Mida oodata: See on üks parimaid kogu keha HIIT-treeninguid. Ainult 20 minutiga on see kiire ja tõeliselt lõbus kogu keha põletamine. See ühendab suurema intensiivsusega harjutused lühikeste puhkeperioodidega, et saavutada tõeliselt tõhus ja tõhus treening, ütleb Kom. See klass on filmitud elavas keskkonnas koos reaalsete inimestega (mitte näitlejate ega modellidega) ja seda juhib populaarne Studio SWEAT onDemand treener, mida nimetatakse sõjaväelaseks (ärge laske sellel end hirmutada, ta on suurepärane), kellele saate öelda on kogu aeg lööklaine. Ja nagu teate, on suhtumine nakkav, nii et oodake naerata samal ajal kui sa higistad! Lisaks on see kõigi jaoks suurepärane, ilma et oleks vaja lisavarustust ja muudatusi selle vürtsitamiseks või vähendamiseks sobivus tasemed.

Seotud: Proovige seda 15-minutilist HIIT-treeningut

10-minutiline rasvapõletuse purustatud treening

Tase: Vahepealne

Vajalik aeg: 10 minutit

Vajalik varustus: Puudub

Mida oodata: Mulle meeldib see töö, sest see on lühike ja intensiivne ning ei vaja seadmeid. See on suurepärane ka seetõttu, et need sisaldavad palju põhilisi stabiilsusharjutusi, millest saavad kasu peaaegu kõik. Selle treeningu üks tipphetki on asjaolu, et need hõlmavad palju külg külje ja pöörleva liikumisharjutuse harjutusi, mis enamikul inimestel treeningutel puuduvad, ütleb dr Wickham.

20-minutiline intensiivne HIIT jooksulindi treening

Tase: Täpsem

Vajalik aeg: 20 minutit

Vajalik varustus: Jooksurada

Mida oodata: See intensiivne jooksulint HIIT treening on põleti! Mulle meeldib, kui puhkeperioodidel, mis on nii olulised, on koolitus- ja motivatsiooninõuandeid, mis inspireerivad sind veelgi tugevamalt suruma. Taimer on ka tõesti kasulik, ütleb Kom.

Seotud: 125 parimat voogesituse treeningut

28-minutiline intensiivne keha, ilma seadmeteta HIIT-treening

Tase: Vahepealne

Vajalik aeg: 28 minutit

Vajalik varustus: Puudub

Mida oodata: Mulle meeldib see treening, sest see pole liiga lühike ega liiga pikk. Kuigi 28-minutiline HIIT-treening võib olla väga keeruline, kulutab see palju kaloreid, ütleb dr Wickham. Ta on väga loov, valides oma harjutuse, keskendudes paljudele dünaamilistele jalaharjutuste variatsioonidele, mida te pole kunagi varem proovinud. Ta sisaldab palju alakeha dünaamilisi plyomeetrilisi harjutusi, mis on suurepärased jõu, jõu ja kiiruse parandamiseks. Mulle meeldib väga see, et ta teeb harjutused sammu võrra ülespoole, lisades sama liikumisega erinevaid liikumisnurga vahemikke.

Tervisliku uudiskiri

Hankige head meeleolu ja tervisenõuandeid otse oma postkasti! E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Vähese mõjuga kogu keha HIIT treening

Tase: Algaja kuni keskmise intensiivsusega, väike mõju

Vajalik aeg: 30 minutit

Vajalik varustus: Puudub

Mida oodata: See on suurepärane neile, kes kipuvad igavaks saama, sest see on kordusteta treening. See on õige, sa teed iga harjutust ainult üks kord! Samuti on intensiivsus kõrge, kuid mõju on väike, nii et see on suurepärane teie põlvedele ja kuna seal pole trampimist ega hüppamist - see on suurepärane ka teie naabritele! ütleb Kom.

Järgmisena on siin 18 parimat kodus treenijat .