(JAMES STEFIUK)
Külmutatud kala saab krõbeda katte ja valmib selles kuumas ahjus kiiresti Parmesaniga kooritud tursk retsept - sulatamist ega praadimist pole vaja. See lihtne kala retsept alates 30-minutiline kokkamine külmutatud kokaraamatust Carole Jones kaetakse küüslauguvõi, värske peterselli, parmesani juustu, panko seguga riivsai ja sidrunimahl enne ahju minekut.
Seotud: Kui palju peaksin õhtusöögiks kala ostma?
Küpsetamine võtab vaid 15–17 minutit, nii et õhtusööki saate laual süüa vähem kui 30 minutiga.Serveeri koos aurutatud või röstitud brokkoliga, et lõpetada lehttahvliga õhtusöök.
Seotud: Keto kalaretseptid
Välja võetud 30-minutiline kokkamine külmutatud kokaraamatust autor Carole Jones. Autoriõigus © 2020, Simon & Schuster, Inc. Kasutatakse kirjastaja Adams Media loal, Simon & Schusteri jäljend.
Hinda seda:
Kuumutage ahi temperatuurini 450 ° F. Katke suur küpsetusplaat kergelt kleepuva keetmispihustiga.
Jää või külma eemaldamiseks loputage iga kalafilee 30 sekundi jooksul külmas vees. Patsuta kuivaks paberrätikutega ja aseta ahjuplaadile. Maitsesta kala mõlemalt küljelt 1 tl soola ja 1 tl pipart.
Sega väikeses kausis või, küüslauk ja mikrolaineahi HIGH 30 sekundil või kuni sulamiseni. Lisage petersell, juust, riivsai, sidrunikoor, ülejäänud 1 & 8 tl soola ja ülejäänud 1 & 4 tl pipart.
Jaga kaste ühtlaselt kalade vahel, vajutades õrnalt alla, nii et see kleepuks. Küpseta 15–17 minutit, kuni kala on enamasti läbipaistmatu. Tilguta kalale sidrunimahla.
Teenib 6.Portsjoni kohta: 233 cal,9grasv, 62mg kol, 22gprot,14gsüsivesikud,2gsuhkur,1gkiudained, 741 mg naatriumi