Uus uuring ütleb, et see on täpselt nii palju samme, mida peate iga päev võtma, et kaalutõusu ära hoida

See on iga inimese puhul erinev, kuid siin on ligikaudne hinnang.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Paljud meist jälgivad oma samme koos meiega Apple'i kellad ja Fitbits ja tunneme uhkust, kui saavutame päeva kindla numbri. Me hakkame mõistma, kui palju me päeva jooksul liigume isegi väikestes asjades, nagu näiteks majapidamistööde tegemine, koeraga jalutamine ja toidupoes käimine.

Vastavalt a uus uuring , on sammude lugemine otseses korrelatsioonis tervisliku kehakaalu säilitamisega. Osalejad, kes olid vanuses 41 kuni 67 aastat ja kehamassiindeksi tase oli vahemikus 24,3 (tervislik) kuni 32,9 (rasvunud), kandsid aktiivsuse jälgijaid vähemalt 10 tundi päevas ja teadlased analüüsisid oma terviseteavet paljude aastate jooksul.

Tulemused näitasid, et inimestel, kes kõndisid neli miili päevas (ligikaudu 8200 sammu), oli väiksem risk rasvuda või haigestuda sellistesse tervisehäiretesse nagu happe refluks , uneapnoe ja suur depressiivne häire.

Kui proovite oma kaalule rohkem tähelepanu pöörata, võib teie sammude jälgimine olla esimene samm (sõna otseses mõttes).

Miks on sammude loendamine oluline?

Iga päev kõnnitud sammude loendamine aitab teil vastutust hoida. Teades sammude arvu, mida kõnnite, saate seada realistlikud eesmärgid, et aja jooksul järk-järgult suurendada distantsi ja jälgida ka oma edusamme, Alyssa Wilson, RD ja Signose metaboolse edu treener, selgitab.

Peaksite arvestama, kui sageli te kõnnite, kui kaua kõnnite ja kui intensiivsus. Sammude jälgimine on abiks, kuid sammude arvu ja tempo järkjärguline suurendamine on kaalukaotuse võti. Kui teie eesmärk on kaalulangus, suurendage oma igapäevaseid samme 500 võrra, väidab Wilson. Kui see on harjumuseks saanud, proovige oma igapäevaseid samme suurendada veel 500 võrra. Eesmärk on 10 000 sammu päevas (see on umbes viis miili).

Seotud: Kas mitte HIIT-i? Kõndimine on tegelikult suurepärane viis kaalust alla võtta – ja need näpunäited aitavad

Kuidas arvutada kaalutõusu ennetamiseks vajalike sammude arvu

Sammude arv, mida inimene kaalutõusu ennetamiseks vajab, sõltub sellistest teguritest nagu igapäevane aktiivsus (kas tema töö on aktiivne või istuv?), toitumisharjumused (kas ja kui palju söövad täistoitu) ja kui palju kaloreid ta kõndides kulutab. .

On palju tegureid, mis määravad, kui palju kaloreid te kõndides põletate. Nende tegurite hulka kuuluvad teie vanus, sugu, pikkus, kaal, treeningu intensiivsus (MET) ja teie jalutuskäigu kestus. Kui kiiresti kõnnite ja kas kõnnite tasasel pinnal või kallakul, võib see mõjutada teie kõndimise intensiivsust.

Kehakaal mõjutab ka seda, kui palju kaloreid te põletate, lisab Wilson. Näiteks 180-naelane inimene põletab umbes 100 kalorit miili kohta, samas kui 120-naelane inimene umbes 65 kalorit miili kohta.

Õnneks on olemas valem, mis aitab kindlaks teha, kui palju kaloreid te kõnnimiili kohta kulutate: põletatud kalorid = BMR x MET/24 x tund.

Kasutage oma BMR-i arvutamiseks ühte allolevatest võrranditest:

Mehed : BMR = 88,362 + (13,397 x kehakaal kilogrammides) + (4,799 x pikkus sentimeetrites) – (5,677 x vanus aastates)

Naised: BMR = 447,593 + (9,247 x kaal kilogrammides) + (3,098 x pikkus sentimeetrites) – (4,330 x vanus aastates)

Saate kasutada oma kiirust METS-i määramiseks:

• 2 mph = 2,5 MET-i
• 3 mph = 3,5 MET-i
• 3,5 mph = 4,0 MET-i
• 4,0 mph = 4,5 MET-i
• 4,5 mph = 5,0 MET-i

Seotud: Millised on raskustega kõndimise tagajärjed?

Kõndimise eelised tervisele

Kõndimine on suurepärane vähese mõjuga treening, mida saab teha peaaegu igaüks. See ei nõua varustust ega spetsiaalset ettevalmistust (v.a head jalanõud).

30–60-minutilise jalutuskäigu lisamine oma igapäevasesse rutiini ei aita mitte ainult põletada kaloreid ja vähendada keharasva, vaid võib samuti aidata tõsta tuju ja tõsta energiataset. Wilsoni sõnul on kõndimisel lisaks kaalukaotusele ka palju muid tervisega seotud eeliseid. Need sisaldavad:

• Kardiovaskulaarne sobivus
• Insuliini tundlikkus
• Vere glükoosisisalduse kontroll
• Vererõhk
• Meeleolu
• Stress ja ärevus
• Vastupidavus
• Tasakaal
• Luu- ja lihasjõud
• Immuunfunktsioon

Üks Uuring leidis, et inimesed, kes kõndisid 12 nädala jooksul iga päev 10 000 sammu, tundsid end paremini, neil oli rohkem energiat, madalam KMI, väiksem vööümbermõõt ja kaal langes.

Kõndimine võib aidata vältida kaalutõusu mitmel viisil. Esiteks põletab see kaloreid. See võib aidata ka veresuhkru stabiliseerimisel, eriti kui jalutate vahetult pärast sööki. Allison Sizemore , sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja online-treeningtreener, selgitab. See aitab ka üldiselt südame-veresoonkonna tervisele. Lõpuks, ainuüksi iga päev mingil moel aktiivne olemine paneb sind end tervemana tundma, mis omakorda paneb sind tõenäoliselt tegema ka toidu osas tervislikumaid valikuid.

Järgmisena: Jah, üksi kõndides võite kaalust alla võtta – siin on, kuidas kasutada kõndimist kõigi aegade parima vormi saavutamiseks

Allikad

• Loodusmeditsiin : 'Aja jooksul sammude arvu seostamine krooniliste haiguste riskiga meie kõigi uurimisprogrammis'
• Alyssa Wilson , RD ja metaboolse edu treener Signos
• Brasiilia füsioteraapia ajakiri : 'Päevas 10 000 sammu mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele ülekaalulistel osalejatel kogukonnas: eeluuring'
• Allison Sizemore , sertifitseeritud sporditoitumisspetsialist ja online-fitnessitreener

---