14 ülimalt toniseerivat kätetreeningut, mida saate teha raskustega

Valmis, seadke, tõstke.

• Autor: Gretchen Lidicker
• Värskendatud kuupäev:

Alates rihmadest kuni keharaskuste ja poksini – käte treenimiseks on praktiliselt lõputult. Kuid kui soovite kasvatada lihaseid ja definitsioone, on parim viis edasi liikuda kätetreeningud raskustega sinu sisse sobivus rutiin.

Kahjuks on käteharjutuste tohutust arvust lihtne üle saada, eriti kui teil pole veel tugevat ülakeha jõu alust ega palju jõusaalikogemust. Kuid võite olla kindlad, see pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub!

Vastavalt Vinny Faust , sertifitseeritud personaaltreener, heaolutreener ja ettevõtte asutaja ForeverFit , 'Kui tõstate raskusi kätega, sihite peamiselt õlgu, biitsepsit, triitsepsit ja rindkere.'

Kui keskendute neile peamistele suurtele lihasrühmadele, muutuvad asjad palju lihtsamaks. Seda silmas pidades on siin 14 raskustega kätetreeningut, mis aitavad teil luua ülakeha jõule kindla aluse.

Aga oota! Enne otse käteharjutustesse sukeldumist peate esmalt soojenema. Fausti sõnul: 'Mis puutub kätesse, siis ma soovitaksin alati kõigepealt venitada ja soojendada, et vältida lihaspingeid, eriti kui te pole raskustega kätetreeningutega alustanud.' Faust soovitab järgmisi treeningseeriaid.

Parim kätetreening raskustega

1. Õlapressimine

'Ohutuse tagamiseks alustage kätetreeningut, suunates esmalt suurimad lihased, nagu õlad, ' ütleb Faust. Klassikaline õlapressimine on suurepärane koht alustamiseks. Esimeseks seeriaks soovitab Faust kasutada kergeid raskusi – piisavalt kergeid, et saaksite teha 25 kordust ilma peatumata. 'See paneb lihased soojenema ja vere voolama,' selgitab ta. Seejärel suurendage oma kaalu. Kui soovite lihaseid kasvatada, soovitab ta suurendada oma kaalu nii palju, et järgmise kahe seeria jooksul saate teha ainult umbes 6–8 kordust. 'See on strateegia, mida saate kasutada kogu kätetreeningu seeria jooksul, ' ütleb Faust.

Kuidas seda teha:

• Seisake jalad õlgade laiuselt, hantlid õlgadel.
• Kui põlved on kergelt kõverdatud ja puusad alla surutud (selga ei kaardu!), suruge raskusi üles, kuni käed on täielikult pea kohal.
• Kontrollitud liigutusega langetage hantlid tagasi õlgadele.

Kuidas seda teha:

• Alustage seistes jalad puusade laiuselt.
• Hoides mõlemas käes ühte hantlit, viige küünarnukid kokku ja üles nii, et käed moodustaksid teie näo ees 90-kraadise nurga.
• Hoidke oma südamik stabiilsena ja puusad kokku surutud ning seejärel avage küünarnukid nii laiaks kui võimalik, surudes abaluud kokku.
• Tehke paus ja viige need uuesti oma näo ette kokku.

---