5 asja, mida te ei tohiks kunagi teha, kui teil on tervisemure – ja mida selle asemel teha

Lisaks, mis terviseärevus tegelikult on.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Olgem ausad: me kõik kogeme aeg-ajalt ärevust. Olgu selleks tööstress, rahaline stress või suhteprobleemid, vallandada võib palju erinevaid asju ärevus . Ja üks suurimaid inimeste ärevuse allikaid on nende tervis.

Terviseärevus võib võtta erinevaid vorme. Mõnel juhul kogevad inimesed, kellel on hiljuti diagnoositud haigus, hirmu, millega kaasneb palju küsimusi selle kohta, mida oodata. Muudel juhtudel on tervisemure põhjus mures võimaliku probleemi pärast, mida pole veel juhtunud, ja muret haiguse pärast.

Märgid, et teil on tervisemure

Ärevus on normaalne emotsioon, mida me kõik erineval määral kogeme. Kui kellelgi on tervisemure, tähendab see, et tal on mured ja hirmud seoses oma tervise või tervisega seotud probleemidega, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundationi meedianõunik, selgitab. On normaalne kogeda ärevust tervisega seotud probleemide pärast, eriti praeguse ja käimasoleva COVID-19 pandeemia korral.

On ka inimesi, kes vastavad haigusärevushäireks nimetatud diagnoosi kriteeriumidele. See on seisund, kus keegi on mures tõsise haiguse põdemise või saamise pärast.

Lisaks võivad neil esineda vähesed või üldse mitte somaatilised sümptomid, nad tunnevad suurt muret oma tervise pärast, satuvad kergesti ärevusse isiklike terviseprobleemide pärast, leiavad end korduvalt terviseseisundi kontrollimisel või väldivad arstide või haiglate külastamist, lisab dr Lira de la Rosa. . Ärevushäire diagnoositakse, kui isik on kogenud neid sümptomeid rohkem kui kuus kuud ja kogeb ka olulist stressi oma isiklikus, hariduslikus või sotsiaalses elu nende sümptomite tagajärjel.

Seotud: Mis on ärevushoog ja kuidas seda peatada? Hingake sügavalt sisse ja jätkake lugemist

dr Michael Goldman , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundation Media Advisor esitab nimekirja terviseärevuse tunnustest:

• Pidev mure või mure oma tervise pärast
• Oma keha kontrollimine haigusnähtude suhtes — st. tükkide tunnetamine, naha kontrollimine
• Muretsege, et arst või meditsiiniline test jättis midagi kahe silma vahele
• Sagedased visiidid arsti või erakorralise meditsiini osakonda ilma meditsiinilise vajaduseta; teised inimesed väldivad arste ja haiglaid kartuses, et see kinnitab, et nendega on midagi valesti.
• Vaadake kinnisideeks terviseteavet veebis, eriti kui teil on mõni sümptom
• Liigne aja, energia või ressursside kulutamine terviseprobleemidele.
• Katastroofiline mõtlemine oma tervisele
• Muretsege haiguse pärast isegi pärast seda, kui arst peab teid terveks
• Kehaliste sümptomite väär tõlgendamine – näiteks arvate, et peavalu tähendab ajukasvajat.
• Pidevalt oma tervisest ja võimalikest haigustest teistele inimestele rääkimine.

Asjad, mida te ei tohiks teha, kui teil on tervisemure

Kui leiate, et teil on tervisega seotud ärevus, pole see okei – ja õnneks on asju, mida saate ärevuse intensiivsust vähendada. Siiski on ka käitumisviise, mis võivad põhjustada terviseärevuse suurenemist, nendib dr Lira de la Rosa.

Tavaliselt väldivad ärevusega inimesed olukordi, mis põhjustavad ärevust. Kui leiate end vältimas arstide kohtumisi, võib see teie ärevust tegelikult suurendada. Lisaks võib terviseärevus põhjustada mõnel inimesel muret oma sümptomite või tervisliku seisundi kontrollimise pärast ning see võib ka seda terviseärevust suurendada.

Dr Goldmani sõnul on siin mõned täiendavad asjad, et vältida ärevuse süvenemist:

• Veeta tunde veebis, uurides sümptomeid ja terviseseisundeid
• Enda diagnoosimine teie põhjal internet otsing.
• Võõraste või mitme inimesega oma tervisenähtudest rääkimine.
• Oma tervisele keskendumine ja kehalistele tunnetele keskendumine
• Katastroof selle üle, mida füüsiline tunne võib tähendada

Tervisehäirega toimetulemise viisid

Kui kahtlustate, et teil on tervisemure, on siin mõned parimad viisid, kuidas sellega toime tulla:

Harida ennast

Kui tegemist on vaimse tervisega seotud probleemidega, haridust võib olla abiks teie kogemuse kinnitamisel ja normaliseerimisel. Dr Lira de la Rosa selgitab, et saate teha koostööd vaimse tervise teenusepakkujaga, et mõista oma sümptomeid, uurida vallandajaid ja põhjuseid ning õppida uusi viise oma tervisega seotud ärevuse vähendamiseks.

Kirjutage üles, mida te mõtlete ja tunnete

Dr Lira de la Rosa ütleb, et mõnel inimesel võib olla abi oma ärevate mõtete jälgimisest ja nende käivitavatest põhjustest. See võib aidata teil suurendada teadlikkust sellest, kuidas terviseärevus teie elus avaldub.

Dr Goldman soovitab ka oma ärevusega seotud käitumiste kohta logi pidada. Kui olete keegi, kes veedab tunde veebis uurides või iga päev oma keha tükkide kontrollimiseks, jälgige seda logis. Aja jooksul vaadake, mida saate aeglaselt vähenema hakata (st alates neli korda päevas tükkide kontrollimisest kuni kolm korda päevas).

Teraapia

Dr Goldman selgitab, et see võib olla suurepärane viis oma ärevusega toimetulemise õppimiseks, ärevuse algpõhjuste mõistmiseks ning teistelt hirmu kohta tuge ja kinnitust saamiseks.

Ravimid

Kui ärevus on tõsine, võite vajada täiendavat tuge.

Dr Goldman nendib, et mõned inimesed saavad kasu ärevusevastastest ravimitest, nagu SSRI-d, et aidata tervisega seotud ärevusega toime tulla. See võib olla lühiajaline või pikem, sõltuvalt kliendist ja tema reaktsioonist või uskumustest ravimitele.

Meditatsioon

Siin ja praegu praeguses hetkes püsimine võib aidata närvisüsteemi reguleerida, selgitab dr Goldman. See aitab meid maandada ja oma ärevust vähem teadvustada.

Oma mõtete proovilepanek

Dr Goldman ütleb, et mõtet 'mul on mu kaelas muhk, mul peab olema vähk' saab tõenäoliselt vaidlustada, kuna sellel võib olla palju põhjuseid. Vaadake, kas saate oma sümptomeid teisiti kirjeldada ilma eeldatava negatiivse tulemuseta.

Järgmisena: Kas olete väsinud pidevast ärevusest? Need on 15 parimat raamatut ärevusega toimetulemise kohta

Allikad

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundation meedianõunik
• dr Michael Goldman , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundation meedianõunik

---