5 näpunäidet uue aasta stressi maandamiseks

Head uut aastat ! Tõenäoliselt jõuate varsti tagasi tööle või kooli. Igapäevase rutiini juurde naasmine võib olla stressirohke, kuid ärge laske ärevus saada endast võitu.

Siin on viis näpunäidet stressi kontrolli alla saamiseks 2014. aastal:

1 JA rõhutada positiivset

Positiivne väljavaade võib käegakatsutavalt parandada teie tervist ja omakorda vähendada stressitaset (mida tervem olete, seda rahulikum!) „Lapsena hakkavad optimistlikud inimesed suitsetama, satuvad koolis hätta, tarvitavad illegaalseid narkootikume. ” neurobioloog Hilary Tindle rääkis parade.com varem sel aastal. 'Ja need kõik on tegurid, mis ennustavad tervise halvenemist hiljem - see tähendab, et näiteks täiskasvanueas on optimistidel tavaliselt vähem südameinfarkti ja insulte.'

kaks. Harjutus

Neuroteadlase dr Elkhonon Goldbergi ja sotsiaalettevõtja Alvaro Fernandezi sõnul käivad treening ja stressi leevendamine käsikäes. SharpBrainsi juhend aju treenimiseks: kuidas optimeerida aju tervist ja jõudlust igas vanuses . 'Harjutamine on suurepärane vahend stressi mõju ajule vastu võitlemiseks,' ütlevad nad. «Regulaarne liikumine soodustab ka head und, mida tavaliselt häirib stress. Lisaks võib treening vähendada stressikogemust ja depressioon , samuti suurendada enesehinnangut enesekindlus , suurendades endorfiinide ehk 'hea enesetunde' neurotransmitterite tootmist.

Eelkõige on jooga suurepärane stressi ja viha maandamiseks. 'Sadu aastaid jooga on selle eest hinnatud paranemine omadused; ainevahetuse stabiliseerimisest kuni suurendamiseni paindlikkus ja liikumisulatust, jooga jõud vaimu ja keha aidata on lõputu. ütleb YogaFiti asutaja ja „meelekeha sobivus ” spetsialist Beth Shaw.

3. Vaimsed kinnitused

Kui olete vaimne või usklik, siis igapäevane palve võib olla kasulik viis pingete vähendamiseks. Autor Kari Kristina Reeves Canyon Road: palveraamat , „Kui me praktiseerime distsipliini meditatsioon , vaikus ja üksindus, me kasvame oma võimes kuulda Jumala häält; ja kui veedame aega koos Jumalaga palves, hakkame tema vastu võtma ja tundma rahu .

'Jumala kohalolu jõud võitleb meie ärevusega, kui kogeme tema armastust, ja me võime tunda selle mõju füüsiliselt, emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja vaimselt,' ütleb ta.

Neli. Jalutage sisse loodus

On näidatud, et vaikne jalutuskäik läbi looduskeskkonna vähendab stressitaset. 'Erinevalt looduskeskkonnast sisaldab linnakeskkond palju tähelepanu köitvaid stiimuleid (nt läikiv, kiiresti liikuv auto), mis nõuavad ka suunatud tähelepanu (nt selleks, et auto alla ei jääks)' öelda Goldberg ja Fernandez. 'Selle tulemusena võimaldab loodus vabatahtlikel tähelepanuvõimetel täituda palju rohkem kui linnakeskkond.' Isegi kui te parki ei jõua, võib lihtsalt looduspiltide vaatamine mõjuda rahustavalt, ütlevad nad.

5. Säilitage huumorimeel

Pole saladus, et naer võib stressitaset vähendada. '1989. aastal tehtud väike uuring näitas, et 60-minutilise komöödiavideo vaatamine alandas osalejate kortisooli ja epinefriini taset, mis viitab sellele, et naer võib aidata võidelda stressi hormonaalsete mõjudega,' ütlevad Goldberg ja Fernandez. Teises 2002. aasta uuringus leiti, et humoorika video vaatamine (erinevalt turismivideost) „vähendas tervete täiskasvanud naiste grupis eneseväljendavat stressi”.

Mis on teie lemmik viis stressi maandamiseks? Räägi meile kommentaarides!