5 ülimat eluks vajalikku oskust, mida ma ei õppinud enne 50-aastaseks saamist – mida te ei pruugi teada

Enamik meist omandab põhilised täiskasvanuks saamise oskused elu ’s viisil, nagu pesu pesemine ja munapuder. Mõned meist valdavad isegi peenemaid lauakombeid või rehvivahetust. Aga kuidas on lood asjadega, mida keegi sulle kunagi ei õpeta? Alles see oli terve rida õnnelikke kohtumisi sobivus gurud, terapeudid ja teised eksperdid, kelle kohta ma isegi õppisin, et on 'õige' viis seista, kõndida, naerata ja hingata. Siin on see, mida ma teada sain.

Kuidas hingata

Enamik meist läbib päeva üsna kiirete ja pinnapealsete hingetõmmetega. Parem viis? Sügavam. Viige õhk läbi nina kõhtu. Kuidas teate, et see on õige: selle asemel, et teie rindkere tõuseks ja langeks, läheb teie kõht välja, kuna diafragma tõmbub kokku, et anda kopsudele rohkem ruumi täitumiseks ja seejärel sisse. Kõhuhingamine toob rohkem hapnikku ja see on teie tervisele parem. kopsudesse ja võib pinget alandada.

Seotud: Joan Lunden muudab vananemise teemalist vestlust ja ükski teema pole piiritletud

Kuidas istuda

Ma ei oodanud, et hakkan põimiku füsioteraapiat tegema, kui mulle kästi istuda. 'Nüüd, ilma käsi kasutamata, tõuske püsti,' ütles Kendra Melson , asutaja KineticWise Spordi- ja meditsiinilise massaaži kliinik Fort Collinsis, Colorados. Ta vaatas, kuidas ma küürutasin ja kõigutasin. Sirutasin igatahes tooli käepideme poole. Selgus, et tegin seda asja 100 korda päevas... valesti! Melson demonstreeris maagiat, milleks on kõigepealt mu jalad istutada, seejärel kasutada mu reite, tagumikku ja kõhtu – mitte käsi –, et mind üles ja alla tagasi tõmmata. Parendatud stabiilsus ja tugevus olid eksitamatud ning ma olen tõestanud, et teadlik harjutamine teeb tugevamaks ja saavutab teise koha loodus .

Kuidas seista

Pre-Melson, seisin nagu kõver kepp. Nüüd asetan jalad otse puusade alla. Seejärel panin 60 protsenti oma kaalust kandadele ja 40 protsenti varbakarbi piirkonda (alates suure varba pallist kuni väikese varba pallini). See piirkond ja kontsad moodustavad koos statiivi, mis hoiab sind üleval. Sellel tugeval alusel, kui mu põlved on nii kergelt välja pööratud, saab ülejäänud keha loomulikult ja korralikult laduda ülalpool, õlad vaagna kohal. See on hämmastav, kuidas mu selg on lakanud valutamast, kui ma pikkades järjekordades ootan.

Kuidas kõndida

Rühma metsalillematkal soovitas giid, kes oli ka fitnessitreener, hoida õlad all ja seljas (see tähendab, et mitte kõrvadest ülespoole!) ning lüüa samme kannast varvasteni. Seejärel liigutage parema tasakaalu saavutamiseks, mis toodab rohkem energiat, käed otse välja, koordineerides liikumist nii, et parem käsi on ees, kui vasak jalg on ees ja vastupidi.

Kuidas naeratada

Meditsiinikonverentsil, millest kunagi rääkisin, palus esineja, psühholoog, publikul naeratada. Ta ütles, et keerake suunurgad üles, isegi kui see tundub võlts. Paarsada professionaalset skeptikut tegid seda ja meeleolu kogu paigas tõusis. A metaanalüüs kümned uuringud kinnitavad leidu. Naeratamine ei ravi teie haigust ega murtud südant. Kuid korraks suulihaste liigutamine ülespoole kõverasse petab su aju 'lugema' teid õnnelikuks, sütitades keemilisi muutusi, mis panevad teid nii tundma. Selgub, et naeratamiseks ei pea ootama, kuni tekib soov naeratada – kui selle näole tõstad, järgneb see rõõmus tunne. Arvasin, et 50 aastat, ma arvasin, et see on vastupidi!

Seotud: Alates liigeste tervise toetajatest kuni energiavõimendajateni – siin on 10 parimat turul olevat vananemisvastast toidulisandit