Alati on lootust, nii et ekspertide sõnul tehke järgmist, kui vihkate oma elu

Neile, kes võivad mõelda: 'Ma vihkan oma elu.'

• Autor: Jennifer Larson
• Värskendatud kuupäev:

Keegi pole kunagi öelnud, et täiskasvanuks saamine oli lihtne. Tegelikult võib see mõnikord olla uskumatult raske.

Kuid on vahe vahel, kas teil on rasked ajad ja vihkate kogu oma elu . Ja oma elu vihkamine on hirmutav. Õnneks ütlevad vaimse tervise eksperdid, et saate tõesti oma elu paremaks muuta.

“Pole saladus, et on aegu, mil tunneme end ummikus. Tunneme, et asjad ei edene nii, nagu me tahame, ja et meie elu ei vii meid sinna, kuhu tahame,“ ütleb Jeff Ditzell, DO , tegevjuht ja juhtiv psühhiaater aadressil Jeff Ditzelli psühhiaatria New Yorgis. „Hea uudis on see, et see ummikus olemise tunne ei pea olema püsiv asjade seis. Õigete tööriistade ja oskuste abil saate sellest pimedusest välja võidelda ja avastada, mis teid ees ootab.

Kas sulle tundub, et sa tõesti vihkad oma elu? Siin on mida teha sellest.

Tunnistage, et probleem on olemas

Paljud inimesed lihtsalt ajavad seda läbi elu. Neil on mitu kohustust, mis võivad hõlmata perekondi, töökohti, majapidamistöid, lemmikloomi, kogukonnaprojekte, haridust või erialast koolitust, nende tervist, rahalisi kohustusi ja palju muud. Sellega on nii palju žongleerida ja see võib tekitada palju stressi. Nad jäävad ellu, kuid nad ei pruugi õitseda.

'Ennast on lihtne unustada,' ütleb Dr LaMont Moss, MD, psühhiaater Kaiser Permanente'is Denveris, Colorados.

Ja paljude inimeste jaoks tekib rahulolematus aja jooksul, mitte ühe suure hitiga. See hiilib sisse, pannes sind tundma väsinuna ja negatiivsena. 'Oleme harjunud mitte nii õnnelikuna tundma ja sellest saab norm,' ütleb dr Moss.

Seotud: Väga hästi toimivat depressiooni ei ole alati lihtne tuvastada, seega on siin peamised märgid, millele tähelepanu pöörata (ja mida teha)

Celeste Labadie, LMFT, elutreener ning abielu ja perekond terapeut koos Kollektiivne ühendusnõustamine Colorado osariigis Lafayette'is loetleb mõned negatiivsed käitumisviisid, mis teil võivad tekkida. Kas mõni neist kõlab teile tuttavalt?

• Ei lahku kodust
• Ei saa piisavalt magada
• Ei pööra tähelepanu sellele, mida sööd
• Ei tee trenni

Mõned inimesed võivad liiga palju juua või narkootikume tarvitada. Mõned võivad veenda end jääma tööle või suhetele, mis neid ei täida – ja võivad isegi olla ängistavad, ütleb Labadie.

Üks hommikul , võid ärgata ja mõista, kui õnnetu sa tegelikult oled. Või ei pruugi – kuni keegi teine ​​sulle sellele tähelepanu juhib.

Kuid kui tunnete ja tunnistate endale, et te pole oma eluga rahul, saate teha mõningaid muudatusi. Ja saate tegutseda ja neid muudatusi teha. Siin on, kuidas seda teha.

Seotud: Siit saate teada, mis suur depressiivne häire tegelikult on ja kuidas see erineb 'tavalisest' depressioonist

Rääkige kellegagi

Võite küsida, kust alustada, kui teate, et soovite oma olukorraga midagi ette võtta.

Dr Moss soovitab oma tunnetest rääkida kellegagi, keda usaldate. See võib olla sõber või pereliige või tervishoiutöötaja. Ütle neile: 'Ma ei ole rahul. See ei ole see koht, kus ma praegu ootasin, 'ütleb ta.

Teisel inimesel ei pea olema teie jaoks vastuseid, rõhutab dr Moss. Nad peavad lihtsalt suutma kuulata ja julgustama teid jätkama samme, et teha parandusi, mis lõppkokkuvõttes parandavad teie ellusuhtumist.

„Abi palumine või abi otsimine on okei,” ütleb dr Moss. 'Ära kannata üksi. Palun rääkige kellegagi.'

Võtke Stock

Teine potentsiaalne lähtepunkt on oma elu inventuuri tegemine. Näiteks küsi endalt, mis sind õnnetuks teeb, soovitab dr Ditzell. Või võite koostada nimekirja asjadest, mida soovite muuta.

'Kui mõistate, et teie ebaõnne on vaja muuta, on teiseks sammuks muutuste kavatsuse seadmine, ' ütleb ta.

Koostage nimekiri asjadest, mis teevad teid õnnelikuks

'Ma soovitaksin teha väga lihtsa uuringu selle kohta, mis on neid varem huvitanud, ' ütleb Labadie. „Näiteks, kas neile meeldivad kunstiteosed, kas nad mäletavad, et mängisid sporti või vaatasid mõnda filmi? Millised sõprussuhted olid neile lapsepõlves olulised? Kas nad ujusid või meeldib neile kuumaõhupalle vaadata? Siin on mõte otsida asju, mis tekitavad nende huvi, ja seejärel vaadata, millised tunded nende huvidega tekivad.

Kas teil on ikka veel mõni neist huvidest? Kas arvate, et oleks abi, kui pühendaksite mõnda aega mõnele oma varasemale huvile? See on veel üks samm, mille saate oma ellu muutuste toomiseks astuda.

Laske end depressiooni ja ärevuse suhtes läbi vaadata

Kui te oma elu vihkate, võite kaaluda ka võimalust, et teil võib olla probleeme depressioon või ärevus .

Riikliku Vaimse Tervise Instituudi andmetel, kui teil tekib mõni neist tunnetest iga päev kahe nädala jooksul või kauem, teil võivad esineda depressiooni sümptomid :

• Kurbuse või lootusetuse tunne
• 'tühi' tunne
• Ärrituvus või rahutus
• Väärtuse või abituse tunne
• Huvi kadumine tavapäraste tegevuste või hobide vastu
• Väsimus või vähenenud energiatase
• Söögiisu muutused
• Planeerimata kaalumuutused
• Häda magamisega
• Vähene keskendumisvõime või asjade meeldejätmine
• Seletamatud terviseprobleemid, nagu peavalud, valud või seedeprobleemid, millel puudub tuvastatav füüsiline põhjus
• Mõtted surmast või enesetapust

Võite otsida veebipõhist depressiooni või ärevuse sõeluuringut, nagu Mental Health America's veebipõhine sõelumistööriist depressiooni ja ärevuse test . Samuti võite pöörduda oma esmatasandi arstiabi poole.

Hea uudis on see, et kui teil on probleeme depressiooni või ärevusega, on teile saadaval ravi.

Seotud: Mis on ärevushoog ja kuidas seda peatada? Hingake sügavalt sisse ja jätkake lugemist

Dr Ditzell ütleb, et kellegagi rääkimine aitab kindlasti kaasa, ja mõne inimese jaoks piisab usaldusväärse sõbra või kolleegi usaldamisest, et õiges suunas liikuda. 'Kuid neile, kes ei saa nende seisunditega iseseisvalt hakkama või kes vajavad vaimse tervise häirete ravi, et elada tervena, [täisväärtuslik elu], on sageli vajalik vaimse tervise spetsialisti nägemine,' ütleb ta.

Mõned inimesed leiavad, et nõustamine või teraapia võib neid aidata. Mõned võivad vajada ka ravimeid, näiteks antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid. Kuna jõudsite oma elus selle punktini väga individualiseeritud viisil, tuleb edasiminekutee kohandada teie vajadustele vastavaks. Pole olemas kõigile sobivat lahendust.

Igaüks saab paremaks minna, 'kuid nad jõuavad selleni kindlasti erinevalt,' ütleb dr Moss.

Mis järgmiseks: 21 asja, mida te ei tohiks kunagi depressiooniga inimesele öelda (ja mida selle asemel öelda)

Allikad:

• Jeff Ditzell, DO, tegevjuht ja juhtiv psühhiaater aadressil Jeff Ditzelli psühhiaatria
• celeste labadie , LMFT, elutreener ning abielu- ja pereterapeut
• LaMont Moss , MD, Kaiser Permanente psühhiaater Denveris, Colorado.
• Riiklik Vaimse Tervise Instituut . Depressioon .

---