Arstid selgitavad välja, mis täpselt põhjustab naiste kõhurasva

Lisaks, mida sellega teha.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Kõhurasv on paljudele meist probleemne piirkond. Vaatamata meie parimatele pingutustele ja jõusaalis veedetud tundidele võib kaalu langetamine meie keskosas olla väljakutse.

Paljude naiste puhul tekib kaalutõus vanusega. Ainevahetus aeglustub ja kuna teie keha ei põleta nii palju kaloreid, võivad kilod hakata järk-järgult kuhjuma. Lisaks vanusele mängivad rolli mitmed tegurid. Siin on kõik, mida pead teadma kõhurasva tekke ja sellest vabanemise kohta.

Teadus kõhurasva taga

Kõhurasv viitab 'vistseraalsele rasvale' või 'omentaalrasvale' - rasvapadjale, mis ümbritseb teie kõhu siseorganeid. Arvatakse, et liigne kogus on seotud südamehaiguste ja metaboolse sündroomiga, mis hõlmab diabeeti ja rasvumist. Rasvarakud eritavad kemikaale, mis muudavad meie ainevahetust.

Võrreldes näiteks reitel oleva rasvaga, on vistseraalsed rasvarakud aktiivsemad, kuna need on siseorganite otseseks toiduallikaks, Dr Mike Hoaglin, MD, Meditsiinidirektor DrHouse , selgitab. Nad eritavad rohkem põletikulisi kemikaale, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis raskendavad kehakaalu langetamist ja vähendavad veresuhkrut, eriti kui neid on liiga palju.

Kuna kõht on maksale nii lähedal, saadab see pidevalt rasva maksa ja seejärel vereringesse, mis omakorda võib tõsta kolesterooli ja üldiseid kehapõletike markereid. Suur kogus vistseraalset rasva blokeerib ka kasulikke hormoone nagu adiponektiin, mis tavaliselt aitavad suurendada rasvapõletust ja alandada veresuhkrut.

Mis põhjustab naistel kõhurasva?

Dr Hoaglin lisab, et stress võib kaasa aidata ka kõhurasva jaotumisele. Stressiga kaasneb lend või lennuhormoonid nagu kortisool. Kortisool hoiab meie keha rasvast ja suhkrust veelgi tugevamini kinni ning kõhurasv on kõige aktiivsem. Oma rolli mängib ka geneetika, eriti naistel, kuna naised kipuvad rasva vistseraalselt talletama.

Seotud: Kõhurasv võib olla kangekaelne, kuid selle kaotamine pole võimatu – siin on 30 erinevat viisi, kuidas see juhtuda

'Kõhupiirkonna rasvumise peamised põhjused on vale toitumine - peamiselt liiga palju suhkrut, alkoholi ja transrasvu ning ebapiisavalt valku,' ütleb ta. dr Mir Ali, MD bariaatriline kirurg ja MemorialCare'i kirurgilise kaalulangetamise keskuse meditsiinidirektor Orange Coasti meditsiinikeskuses Fountain Valleys, CA. „Ka aktiivsuse puudumine mängib olulist rolli. Teised soodustavad tegurid on unepuudus ja geneetika.

Kuidas teada saada, kas teil on liiga palju kõhurasva?

Hea vahend, et näha, kas teil võib olla liigset kõhurasva, on vööümbermõõt. See on selleks otstarbeks isegi parem kui KMI.

Asetage mõõdulint püsti seistes naba tasemele, kere ümber ja puusaluude kohale. Veenduge, et lint oleks maapinnaga tasane. Hingake välja, tõmmake teip tihedalt, kuid mitte nahka surudes. Üldiselt suurenevad kardiovaskulaarsed ja metaboolsed riskid, kui vööümbermõõt on naistel üle 35 tolli ja meestel üle 40 tolli, nendib dr Hoaglin.

Kuidas eemaldada liigne kõhurasv

Nii palju kui me soovime, et saaksime sihtida kaalu langetamise kohta, kaalulangus ei toimi nii.

'Kahjuks ei saa te kaalulangetamist suunata teatud piirkondadele, nagu teie kõht,' ütleb dr Ali. 'Üldine kaalulangus viib aga rasvumise vähenemiseni.'

1. Piira rafineeritud süsivesikuid

Rafineeritud süsivesikud, nagu suhkur ja valge jahu, põhjustavad teie insuliinitaseme järsu tõusu, mis võib soodustada rasvade põletikku ning selle rasva tugevamat kinnihoidmist ja lisamist.

Dr Hoaglin soovitab, et rääkige oma arstiga kaalulangusplaanist. Arst võib soovitada rõhutada madalama glükeemilise indeksiga toite. Ta võib isegi käskida teil alustada ketogeenset dieeti, kus keskendute tervislikele rasvadele ja valkudele ning vähendate oluliselt süsivesikute hulka.

Seotud: Mis on kaalulangetamise ajakiri ja kas peaksite seda proovima? Siin on põhjus, miks see võib aidata

2. Söö kiudainerikkaid ja madala suhkrusisaldusega toite

Söömisharjumuste ja elustiili muutmine on kõige tõhusam viis kõhurasva kaotamiseks.

Dr Ali nendib, et kõrge kiudaine- ja valgu- ning madala suhkrusisaldusega dieet on suurepärane koht alustamiseks. Samuti on kriitilise tähtsusega alkoholitarbimise minimeerimine või kõrvaldamine.

3. Maga piisavalt ja tee regulaarselt trenni

Uneharjumuste parandamine ja regulaarne treenimine võib viia kõhurasva positiivse vähenemiseni, ütleb dr Ali.

4. Vähenda stressi

Stress on veel üks oluline tegur. Krooniline stress marineerib meie keha stressihormooni kortisoolis ning põhjustab insuliiniresistentsust ja eelistatud rasvade jaotumist kõhu ümber, Dr Lydia Alexander, MD selgitab Enara peaarst ja rasvumisravi assotsiatsiooni asepresident.

Harjutamine tähelepanelikkus , kaasa arvatud meditatsioon tavad, võivad olla kasulikud kõhurasva vähendamisel.

Järgmisena: Kas olete tüdinenud sellest kangekaelsest punnist teie keskosa ümber? Varu neid 40 kõhurasva põletavat toitu

Allikad

• Dr Mike Hoaglin , DrHouse'i meditsiinidirektor
• Mir Ali , MD, bariaatriline kirurg ja MemorialCare'i kirurgilise kaalulangetamise keskuse meditsiinidirektor Orange Coasti meditsiinikeskuses Fountain Valleys, CA
• Dr Lydia Aleksander , Enara peaarst ja rasvumise meditsiini assotsiatsiooni asepresident

---