Hooldajad kogevad oluliselt rohkem ärevust kui mittehooldajad – siin on, kuidas end enne tähtaega kaitsta

Lisaks märgid, millele tähelepanu pöörata.

• Autor: Shameika riimid
• Värskendatud kuupäev:

Vanema täiskasvanu eest hoolitsemine läheb palju, olgu selleks teie vanem, vanavanem või mõni muu sugulane. Mure võib tekitada täiendavat stressi ja ärevus ja andmed alates a Paraad ja Clevelandi kliiniku uuring leiti mille all kannatab 36 protsenti hooldajatest depressioon ja ärevus, mis on 114 protsenti rohkem kui mittehooldajad.

Ja hooldajad ise on esimesed, kes seda tunnistavad.

'Täiskohaga töötamine hooldaja sest Alzheimeri tõbe põdev lähedane [on] täis ärevust. See progresseeruv haigus süveneb aja jooksul, nii et olete pidevalt seotud uute muutuste ja käitumisega, ' ütleb Kris McCabe , a perekond hooldaja, dementsuse eestkõneleja, TikToki hooldav mõjutaja ja tema täiskohaga hooldaja vanaema . 'Alzheimeri tõbe põdevad inimesed võivad kogeda frustratsiooni, segadust ja omaenda ärevushäireid – seega on rullnokk üks minut teise kohta, teadmata, millal [mu vanaema] miski vallandab või kas tema emotsioonid saavad temast maksimumi.' McCabe tunnistab, et kõige oodatava teadmatuse juures leiab ta end sageli võitlus- või lennurežiimist.

Ka kallima eest hoolitsemine kauge vahemaa tagant võib tekitada palju ärevust. 'Mulle tundus, et mu mõtted ja emotsioonid olid alati lõksus kas hirmus tuleviku ees ja teadmatuses, kui kaua mul on veel isaga koos olla või kui palju hullemaks haigus läheb,' räägib Laura Smothers-Chu , pikamaahooldaja, sertifitseeritud dementsuse arst, sertifitseeritud vanemnõustaja ning ettevõtte tegevjuht ja asutaja Sõbralik süda .

'Seal on ka mineviku mured ja kahetsused – igatsus minna tagasi minu juurde elu enne kui mu isa diagnoositi,' tunnistab Smothers-Chu. 'Mul oli äärmiselt raske hoida oma meelt ja tundeid praeguses hetkes. Teised minu hooldaja ärevuse sümptomid olid ärrituvus, enda üle kohut hindamine, tunne, nagu mu mõtted oleksid põgenenud rongis, unehäired, peavalud või migreen ja abitus tunne, kuidas oma vanemaid tundide kaugusel toetada.

Millised on hooldaja ärevuse märgid?

Ärevus võib põhjustada kõike alates füüsilistest sümptomitest kuni emotsionaalsete sümptomiteni või mõlemat. Vastavalt Sloan Ketteringi vähikeskuse mälestusmärk , võivad järgmised sümptomid olla ärevuse tunnusteks:

• Muretseb, et sa ei suuda kontrollida
• Närvilisus
• Väsimus
• Tavapärasest kiirem pulss
• Peavalud
• Häda magamisega
• Värisemine või värisemine
• Higistamine
• Pearinglus või peapööritus
• Valu rinnus
• Lihaspinge
• Kuiv suu
• Iiveldus
• Õhupuudus
• Söögiisu kaotus
• Probleemid keskendumise ja mäletamisega

Hooldaja ärevusega toimetulemiseks ja oma tervise kaitsmiseks on kasulik, kui teil on aegsasti olemas mõned võtted ja abivahendid.

Siin on seitse võimalust kaitsta end hooldaja ärevuse eest

1. Leidke kogukond ja liituge tugirühmadega

Kui tunnete, et olete selles olukorras üksi, võib see ärevust tekitav mõtlemine süvendada. Kuid rääkimine teistega, kes võivad sarnast olukorda läbi elada, annab teile kergenduse teadmisest, et te pole üksi.

'Saage teada, kellele võite leida tuge oma pere, sõprade ja erinevate sotsiaalsete kogukondade hulgast, kuhu kuulute, isegi sotsiaalmeedias,' soovitab Smothers-Chu.

'Hooldajate tugirühmadega liitumine ja ühenduse loomine sarnaselt mõtlevate inimestega, kes mõistavad tõeliselt, mida te läbi elate, on olnud minu jaoks üks kasulikumaid väljaandeid. See on turvaline ruum kurtmiseks ja oma pettumuste ilma hinnanguteta välja tuulutamiseks, ” nõustub McCabe.

2. Rääkige terapeudiga

Sageli aitab kellegagi rääkimine tõesti. Nõustaja või terapeudi leidmine toimetulekuoskuste õppimiseks või isegi lihtsalt vabanemiseks võib aidata ärevust ennetada ja vähendada.

'Kui soovite leida terapeudi, kuid pole aimugi, kust alustada, proovige seda veebisaiti: Otsige terapeut . See on lihtne viis oma sihtnumbri alusel terapeudi leidmiseks ja iga terapeudi erialateadmiste, aktsepteeritavate kindlustustüüpide, seansikulude, kvalifikatsiooni ja raviviiside põhjal teile kõige sobivama leidmiseks,” soovitab Smothers-Chu. Ta soovitab ka iganädalaselt kohtuda terapeudiga, et aidata tõesti hooldamisega kaasneva ärevuse ja stressi vastu.

3. Proovi lõõgastustehnikaid

Kui tunnete ärevust, muutub teie hingamine sageli ilma, et te sellest arugi saaksite. Võite isegi hinge kinni hoida või hingata kiiresti ja pinnapealselt.

Selle vältimiseks lõdvestage keha ja hingake aeglaselt sügavalt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Aeglane ja kontrollitud hingamine aitab ärevust leevendada. McCabe ütleb, et sügav hingamine aitab tal end paremini tunda, eriti kui ta on pidevalt liikvel. Sellised tehnikad nagu sügav hingamine, meditatsioon ja akupressur võib aidata ka hooldaja ärevust hallata. 'Uurige tähelepanelikkus ja meditatsiooni, et mõista, kuidas elada praeguses hetkes. Juurdepääs sellele ajuosale aitab teil õppida, kuidas takistada emotsioonidel ja mõtetel teie elu rooli haaramast, ”ütleb Smothers-Chu.

4. Varu aega enda jaoks

Ärge unustage ennast lihtsalt sellepärast, et olete hõivatud kellegi teise eest hoolitsemisega. Varuge enda jaoks aega, isegi kui see on paar minutit kuni paar tundi. “Annan endale iga päev aega enda jaoks. Isegi kui ma leian vaid viis minutit, võtan selle ära, ”ütleb McCabe.

5. Liikuge palju ja toituge tervislikult

Nagu öeldakse, kinnitage kõigepealt oma hapnikumask – seega veenduge, et olete võimalikult terve.

'Proovige liikuda või treenida vähemalt kolm korda nädalas, ' ütleb Smothers-Chu. 'Tegin asju, mida ma armastasin, nii et need ei tundunud tööna – ujumine, õues jalutamine ja jooga lõõgastumiseks.'

6. Harige ennast ja seadke realistlikud eesmärgid

Hooldajaks olemisega kaasneb palju kohustusi, nagu ravimite haldamine, toiduvalmistamine, paberimajandus, kohtumiste planeerimine, sümptomite jälgimine ja palju muud. Võib tunduda, et peate kõik need ülesanded kohe ära tegema, kuid kontrollnimekiri aitab. Alustage sellest, et teavitage end haiguse või haiguse staadiumist, mida teie armastatud inimene läbi elab, ja uurige, millega teised selles olukorras hooldajad igapäevaselt tegelevad.

'Kui olete haiguse või haiguse kohta rohkem teada saanud, võite hakata pakkuma konkreetseid ideid, mis aitavad oma vanematel ette planeerida ja selles orienteeruda,' ütleb Smothers-Chu. 'Näited võivad hõlmata vanemadvokaadi, finantsnõustaja või arsti leidmist ja palkamist. ja koduhooldusettevõte. Kõik need lahendused võivad pakkuda rahu meeleldi ja koduhoolduse palkamine võib anda praktilisele hooldajale väga vajaliku puhkuse.'

7. Proovi ärevusravimeid

Kui teie ärevus häirib teie igapäevast tegevust, võib abi olla ravimitest. On palju ravimeid, mis võivad aidata teie meeleolu parandada ja ärevust ravida, seega küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt või terapeudilt võimalusi, kuidas hooldaja ärevust leevendada.

Ja pidage meeles, et hooldajana olemise ajal on okei tunda pettumust, viha, ärevust ja stressi. 'Ärevus tuleneb meie hirmust tundmatu ees ja hirmu on okei tunda,' ütleb Smothers-Chu. 'Klientidega töötades õpetan neile, kui oluline on seda emotsiooni tunda, seda armastuses ja kaastundes omaks võtta ning hukkamõistmatust ja laske siis lahti.'

Allikad:

• Uuring näitab omastehooldajate toetamise tähtsust. Clevelandi kliinik .
• Kris McCabe, perehooldaja, dementsuse eestkõneleja ja asutaja LifeWithGrams. Info.
• Laura Smothers-Chu, kaughooldaja, sertifitseeritud dementsuse arst, sertifitseeritud vanemnõustaja ning ettevõtte tegevjuht ja asutaja Sõbralik süda .
• Hooldajate ärevuse juhtimine . Sloan Ketteringi vähikeskuse mälestusmärk.

---