Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kaheksa lihtsat rindkere lülisamba venitust, et leevendada ülaseljavalu üks kord ja igaveseks



Uurige Oma Ingli Arv

  Parimad rindkere lülisamba venitused

iStock

Kaheksa lihtsat rindkere lülisamba venitust, et leevendada ülaseljavalu üks kord ja igaveseks

Olge valmis nõelale niidi tõmbama.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Värskendatud kuupäev:

Olgem ausad – ülaseljavalu on midagi, mida enamik meist kogeb, eriti nende jaoks, kes istuvad terve päeva laua taga. Pikaajaline istumine võib põhjustada õlgade pinget ja valulikkust ning uurimine näitab, et psühholoogiline stress on ka seljavalu soodustavaks teguriks.

Sõltumata sellest, mis teie ülaseljavalu põhjustab, on oluline sellega toime tulla, enne kui see vigastuseni viib. Õnneks on neid palju erinevaid rindkere selgroog venib loodud pingete leevendamiseks selles piirkonnas.


Mis põhjustab ülaselja valu?

Lülisambal on mitu piirkonda, milleks on emakakael, rindkere, nimme ja ristluu. Inimesed eristavad neid kohti tavaliselt kaelavalu, ülaselja-, alaselja- või tuharavaluna.

Lülisamba kaelaosa ja nimmeosa peavad toime tulema paljude erinevate jõududega, mis muudavad need piirkonnad haavatavamaks lülisamba patoloogiate, sealhulgas ketta degeneratsiooni, artriidi, stenoosi ja muu suhtes. Vivek Babaria , TEE RMSK , DISC Sports & Spine Centerist, selgitab. Ülemiste ja alajäsemetega suhtlevatel närvidel on ka emakakaela- ja nimmepiirkonnas spetsiifilised asukohad, mis on seotud närvikommunikatsiooniga.

Ülaselg (rindkere) on ainulaadne selle poolest, et see ei taga perifeersete liigeste närviinnervatsiooni. Tavaliselt tekitab valu ülaseljas, kui on otsene löök, patsient põeb skolioosi või esineb osteoporoosi või vähi kasvajatega seotud luumurde, nendib dr Babaria. Patsiendil võib olla ka kehast tulenev valu, mida osteopaatilised arstid nimetavad vistserosomaatiliseks valuks – see on valu elundist, mis edastab valusignaale ülaseljale ja selgroole. Näiteks pankreatiit, divertikuliit, gastriit ja ägedad neerukivid võivad kõik põhjustada ülaseljavalu.

Lülisamba spetsialistid tuginevad diagnoosi või patoloogia selgitamiseks patsiendi ajaloole, sümptomite aruandlusele, üksikasjalikule füüsilisele läbivaatusele ja pildistamisele. Sõltuvalt teie vanusest, riskiteguritest ja muudest haigusseisunditest võib olla vajalik täiendav töötlemine. Konservatiivsed ravimeetodid ja harjutused on mõeldud selgroo toetavate lihaste tugevdamiseks. Kui diagnoos on tehtud, saab järgida head seljavalu leevendamise programmi, lisab dr Babaria.

Seotud: Teie selg tänab teid! Neli taastavat joogaasendit seljavalu korral

Miks igapäevane venitamine on oluline

Nüüdseks olete kindlasti kuulnud fraasi 'istumine on uus suitsetamine', mis tähendab, et see kujutab endast palju suuremat terviseriski, kui inimesed seda mõistavad. Üha rohkem uuringuid näitavad, et kaheksa tundi (või rohkem) päevas istumine võib teie kehale sama raske olla (kui mitte raskem) kui käsitsitöö tegemine.


Istudes ja lösutades venivad ülaselja lihased välja, Dr Matt Tanneberg , kiropraktik ja sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist (CSCS), selgitab. Kui teete seda iga päev, tekib midagi, mida nimetatakse 'libisemiseks' - see tähendab lihase pikaajalist venitamist. Kui lihas on liiga palju välja venitatud, ei taha see rebeneda ning selle reaktsioon on spasmid ja pinged, nii et seda ei saa enam venitada. Teie keha püüab seda piirkonda valvata ja lukustada. Igapäevased venitused võivad aidata hiilimist leevendada.

Dr Tanneberg nendib, et üks lihtne näpunäide, et vältida end lonkamast, on panna nimmetugi või väike padi alaseljale. Surve, mida see avaldab teie alaseljale, sunnib teid ülaselja kaudu püsti jääma.

Samuti proovige mitte istuda korraga kauem kui pool tundi. Seadistage oma telefonis äratus iga 20–30 minuti järel. Kui äratuskell heliseb, tõuse püsti, siruta end välja, joo vett, mine vannituppa, tee liikumiseks midagi muud. Isegi kui sa seisad 30 sekundit püsti ja siis istud tagasi, on see palju parem kui pikaajaline istumine, lisab dr Tanneberg.

Seotud: Nii pikk, valud ja valud – siin on 15 parimat kätevenitust, alates õlaavajatest kuni randmesirutusteni

Kui teil on rindkere piirkonnas pinge või valu, võib venitamine mõnda neist sümptomitest kindlasti leevendada. Lihaste õrn liigutamine läbi kogu nende liikumisulatuse soodustab vereringet ja hüdratatsiooni ning võib aidata taastada liikumisulatust – see on suurepärane lähtestamine, kui avastate end oma laua taga krõmpsununa. Jenny Tarma, ERYT500 ja Jooga meditsiin Terapeutiline spetsialist, ütleb.

Väikesed liikumispausid võivad üldiselt väga kasulikud olla – paar päeva jooksul sisse piserdatud venitus annab lisakasu tööpäeva katkestamiseks ja stressi vähendamiseks, mis uuringute kohaselt võib aidata vähendada ka pehmete kudede pinget, lisab Tarma. Samamoodi, kui lihased takerduvad poolkokkutõmbunud või hüpertoonilisse seisundisse, võivad mõned lihtsad venitused toimida omamoodi neuroloogilise lähtestusena, et neile 'meeldetuletada', et ka lõõgastuda on õige.

Kaheksa rindkere lülisamba venitust ülaseljavalu leevendamiseks

Dr Tanneberg soovitab järgmisi venitusi:

Külgsuunaline paindumine

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f

Pööramine pikendusega

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f