Kas kerite pidevalt oma uudistevooge? Uute uuringute avaldamine võib panna teid kaks korda mõtlema

Siit saate teada, kuidas teie vaimne ja füüsiline tervis võivad mõjutada.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Olgem ausad: kui vaatate uudiseid, siis üheksal korral kümnest ei ole see just meeleolu tõstja. vahel COVID , ahvirõuged , poliitika ja palju muud, kulub vaid paar minutit uudistevoo sirvimist, et tunda end stressis ja ärevuses.

Vastavalt hiljutisele Uuring , on suurenenud probleemsete uudiste tarbimise tasemega inimeste vaimse ja füüsilise tervisega seotud mured. Uuringu autorid märgivad, et probleemne uudiste tarbimine viitab neile, kes on 'uudislugudesse imbunud', eriti draamat ja konflikte sisaldavatest kajastest. Uudiste tarbimine muutub problemaatiliseks, kui inimene on pärast vaatamist ikka veel loost haaratud ning tunneb jätkuvalt muret ja muret. ärevus - ratsutama.

Uudistetarbimise ja vaimse tervise seos

Kui kuuleme häirivaid uudiseid, võime kogeda ärevuse suurenemist. Ja selle tunde leevendamiseks võime otsida vastuseid. Üks viise, kuidas me seda teeme, on uudiste vaatamine.

Meil võib olla selline usk, et mida rohkem uudiseid vaatame, seda rohkem vastuseid saame. Tundub, nagu arvaksime, et probleem saab lõpuks lahendatud ja vajame uudiseid, mis annaksid meile lõpu, Natalie Bernstein , litsentseeritud psühholoog Pittsburghis, Pennsylvania, selgitab.

See ei ole aga alati nii. Uudiste formaat sobib paremini meie hirmu- ja muretunde ärakasutamiseks, nii et meil ei jää muud üle, kui häälestada ja vaadata, mis edasi saab. Seetõttu pöördume uudiste poole, kuid tunneme end halvemini, kui me resolutsiooni ei saa.

Uudised julgustavad ka lahknevust ja sunnivad meid võtma seisukohti viisil, mis on võrreldamatu meie igapäevaste kogemustega, lisab dr Bernstein. Võime tunda pinget ümbritsevate inimestega, kellel on erinevad vaatenurgad. Konflikt võib tekkida siis, kui tahame uudistest teada saanud häirivat teavet teistega jagada, et teada saada, et nad usuvad teisiti.

Seotud: 10 terapeudi toetatud näpunäidet oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks, kui tunnete, et olete praegu uudiste poolt koormatud

'Isegi kui anname endast parima, et kontrollida oma uudiste tarbimist, seada piire ja meil on selged ootused, on endiselt võimalik negatiivseid pikaajalisi mõjusid,' ütleb Ernesto Lira de la Rosa , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundationi meedianõunik.

Sageli võivad inimestel olla head strateegiad oma uudiste tarbimise juhtimiseks, kuid nad ei pruugi olla valmis sisu emotsionaalseks koormaks. Viimastel aastatel on paljusid inimesi haaranud arvukad lood, mis on olnud traumeerivad loodus . Dr Lira de la Rosa lisab, et kui puutume pidevalt kokku traumeerivate uudistega, võime hakata tundma ärevust ja rahutust. Need mõjud ei pruugi ilmneda kohe pärast uudiste tarbimist, kuid seda tüüpi traumaatilised uudised võivad pikas perspektiivis imbuda meie igapäevamõtlemisse ja heaolusse.

Mõned inimesed võivad avastada, et kui nad tarbivad uudiseid ühel istumisel, ei teki neil kiusatust muul ajal päeva jooksul sunduslikult uudiseid vaadata.

Siiski võib tekkida üleujutus, kui inimesed tarbivad liiga palju sisu ja see võib olla üsna stressirohke. Mõned inimesed võivad kasutada seda strateegiat oma meeleolu reguleerimiseks või üleujutuse mõju piiramiseks kogu päeva jooksul. Ometi ei saa me sisu kontrollida. Samuti ei saa me kontrollida, kuidas sisu esitatakse, milliseid pilte kasutatakse, millist heli kasutatakse jne. Seetõttu võib esialgne soov reguleerida tagasilöögi, nendib dr Lira de la Rosa.

Probleemse uudistetarbimise märgid

Kas olete mures, et uudis mõjutab teie tervist? Dr Lira de la Rosa sõnul on siin mõned emotsionaalsed, füsioloogilised ja kognitiivsed märgid, mida otsida.

Emotsionaalne

• Kuivendatud
• Abitu
• Lootusetu
• Alati murelik

Füsioloogilised

• Söögiisu ja une muutused
• Lihaspinge
• Kehavalud ja valud
• Muud somaatilised kaebused

Kognitiivne

Inimesed võivad tabada end mõttelt: 'Huvitav, mis täna uudistes juhtus' või 'Mis saab siis, kui jätan uudiste vaatamata jätmise tõttu millestki olulisest ilma?' Need mõtted võivad olla automaatsed ja on ärevuse aluseks.

Seotud: 40 inspireerivat vaimse tervise tsitaati

Kaitske oma vaimset tervist, järgides neid juhiseid

Kontrollige ennast

See kõlab lihtsalt, kuid kui see ei pane teid hästi tundma, astuge samm tagasi.

Dr Bernstein selgitab, et kui tunnete end pärast uudiste lugemist või vaatamist rahutumalt, ärevust või meeleolumuutusi, on aeg pausi teha.

Laske lahti hirmust, et jääte teabest ilma

See on paljude inimeste probleem, kuid oluline on hoida asju perspektiivis.

'On okei, kui tuletate endale meelde, et maailmas juhtub alati midagi ja et saate suuremast uudisest teada isegi siis, kui te uudiseid nii sageli ei tarbi,' selgitab dr Lira de la Rosa.

Proovige muuta uudiste edastamise meetodit

Dr. Bernstein ütleb, et selle asemel, et vaadata näiteks televiisorit, sirvige pealkirju oma telefonis või arvutis. Mõnikord võib vaatamise asemel selle lugemine pakkuda piisavat puhvrit.

Piira oma kokkupuudet uudistega

Tõenäoliselt kuulete sellest, kui toimub midagi uut või olulist.

Võid teavitada ka sõpru/ perekond Dr. Bernstein selgitab, et liikmed, kelle jaoks olete uudistepausi tegemas, ja paluge neil rääkida teile kõigest tõsisest, millest peate oma vaheaja jooksul teadlik olema.

Jälgige uudiseid teile meeldiva tegevusega

Selle asemel, et lasta uudistest saadaval negatiivsel energial endasse vajuda, tegele tegevusega, mis paneb sind positiivsemasse ruumi.

Lülitage käike ja tehke midagi lõbusamat või lõõgastavamat. Mine jalutama, lülita sisse muusika või mängida mängu, mis aitab teabe intensiivsust kergendada, ütleb dr Bernstein.

Järgmisena: Siit saate teada, kui palju täpselt peaksite sotsiaalmeedias aega kulutama

Allikad

• Tervisega suhtlemine : 'Püütud ohtlikku maailma: probleemne uudiste tarbimine ja selle seos vaimse ja füüsilise tervisehäirega'
• Dr Natalie Bernstein , litsentseeritud psühholoog Pittsburghis, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psühholoog ja Hope for Depression Research Foundationi meedianõunik

---