Kas mõtlete rinnaga toitmise ajal kaalujälgijatele? Siin on kogu teave, mida enne alustamist kaaluda

Registreeritud dietoloogid jagavad, mida nad tahavad, et kõik imetavad emad meeles peaksid.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Rohkem kui nelja miljoni tellijaga WW (varem tuntud kui Kaalujälgijad) on üks populaarsemaid tervisliku kaalukaotuse programme. Sageli tõmbab see inimesi selle poole, kui nad soovivad kaalust alla võtta teatud sündmuseks (nt pulmadeks) või vahendina uute tervislike harjumuste alustamiseks, näiteks pärast lapse sündi.

Paljudel inimestel on terviseeesmärk, et nad tahavad pärast lapse sündi kaalust alla võtta, kuid on oluline meeles pidada, kuidas seda teha. Lõppude lõpuks tekitab sünnitus kehale tohutut stressi; ja see on oluline paraneda ja taastuda. Samuti, kui toidate last rinnaga, sõltub teie laps endiselt teie kehast. Seda silmas pidades võib olla raske teada, kuhu WW täpselt mahub (kui see isegi sobib). Niisiis, kas kaalujälgijad ja rinnaga toitmine võivad käia käsikäes?

Enne WW-sse sukeldumist on registreeritud dieediarstid, kes soovivad, et kõik imetavad emad teaksid mõningaid juhiseid.

Seotud: Kõik, mida pead WW kohta teadma

Üldised näpunäited tervislikuks kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Kui olete sünnitanud viimase kuue kuu jooksul, registreeritud dietoloog Lizzy Swick, RD , ütleb, et praegu ei ole õige aeg kaalulangust esikohale seada. 'Imetamise esimesed kuus kuud on seotud tugeva piimavaru loomisega ja keha toetamisega paranemine tarnimisest,” ütleb ta. Ta lisab, et keha vajab sel ajal palju toitu ja on normaalne, et tunnete end näljasemana kui tavaliselt – isegi rohkem kui raseduse ajal. Swick ütleb, et tuleb vältida kiusatust 'tagasi põrgatada', mis on kultuuriline surve, mis võib tegelikult tervenemise ja rinnaga toitmise vastu töötada. Praegu pole õige aeg toidupiirangutele mõelda.

Kui olete kuue kuu piirist möödas, ütleb Swick, et on okei, kui hakkate mõtlema tervislike harjumuste kujundamisele toitumise ja kehalise aktiivsuse osas, kuigi jällegi ütleb ta, et suhtuge sellesse suhtumisse õrnalt. 'Sa tahad ka edaspidi veenduda, et sööte piisavalt toitu, et toetada rinnaga toitmist ning taastada raseduse ja sünnituse ajal kaotatud toitaineid,' ütleb ta.

Registreeritud dietoloog Lyndsay Hall, RD , ütleb, et rasedusjärgse kaalukaotuse määr on inimestel väga erinev. Mängus on palju tegureid, seega pole mõtet võrrelda end teiste värskete emadega (või kuulsustega, kelle kohta veebist loete). 'Kui sünnitusjärgne kaalulangus on liiga kiire, on võimalik, et ema toitumisvajadusi, mida rinnaga toitmine hõlmab, ei täideta,' ütleb ta. 'Selle tulemusena võib see mõjutada rinnapiima pakkumist, mis ei pruugi mitte ainult mõjutada imiku kasvu, vaid ohustada ka mitmeid rinnaga toitmisega kaasnevaid arengueeliseid.'

Seotud: Kas saate rinnaga toitmise ajal vahelduvalt paastuda? Siin on, mida iga värske ema peaks teadma enne hommikusöögi vahelejätmist

Seda silmas pidades ütleb Hall, et kaalulangus rinnaga toitmise ajal peaks toimuma järk-järgult tervislike eluviiside kaudu. Swick nõustub, öeldes: 'Idee on liikuda aeglaselt, keskenduda toitaineterikkale ja kiudainerikkale toidule ja saada piisavalt valku.' Samuti soovitab ta jätkata piimavarustuse ja lapse kasvu jälgimist. 'Kui see võtab supluse, saate muidugi parandada,' ütleb ta.

Hall lisab, et samuti võib olla kasulik rääkida esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes saab teile konkreetse haigusloo põhjal nõu anda.

Kas imetamise ajal WW-d teha on ohutu?

Kuhu WW selle kõige sisse mahub? Esiteks on oluline teada, kuidas programm töötab. Lühidalt öeldes ütleb Swick, et see toimib, et panna keha a kalorite defitsiit kaalulanguse edendamiseks, kuigi kalorite lugemise asemel loete punkte. Vastavalt Dr Michelle Cardel, PhD, RD , WW globaalsete kliiniliste uuringute ja toitumise vanemdirektor, on WW järgimine rinnaga toitmise ajal ohutu, kui kohandate oma plaani nii, et see seda arvesse võtaks.

'Punktide eelarve kohandatakse, et tagada, et tarbite piisavalt energiat ja toitaineid, et toetada piimavarustust,' ütleb dr Cardel. 'Kui te alles liitute, küsitakse teilt, kas te imetate või mitte, nii et teie punktide jaotus peegeldab teie staatust koos muude teguritega, nagu vanus, kaal ja pikkus.'

Seotud: Kas teil on probleeme rinnaga toitmisega? Sellel rinnapiimaeksperdil on näpunäiteid mängu muutmiseks

Hall ütleb, et WW kasutamine rinnaga toitmise ajal võib olla kasulik juhend tervislike toitumisharjumuste rakendamisel. '[See võib aidata kellelgi] pöörata rohkem tähelepanu toidule, mida nad söövad, ja valikutele, mida nad teevad, ' ütleb ta. Siiski ütleb ta, et see, kas WW on rinnaga toitva ema jaoks kehakaalu langetamiseks ohutu ja tõhus või mitte, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas inimese haigusloost. Teisisõnu veenduge, et teie tervishoiuteenuse osutaja annaks teile enne registreerumist rohelise tule.

Kuigi WW punktisüsteem võib olla kasulik tervisliku kaalulangetamise teel püsimisel, on Swicki sõnul punktid vaid osa võrrandist, kui on vaja rinnaga toitmise ajal tervena püsida. 'Oluline on jätkata toitainerikka toidu söömist, et pakkuda teie lapsele ja teile vajalikke makro- ja mikrotoitaineid,' ütleb ta. Swick ütleb ka, et mõned toidud, mis on kasulikud rinnapiima tootmiseks (nt tervislikud rasvad ja tärkliserikkad süsivesikud), võivad olla kõrged. See võib veenda kedagi söömast toite, mis muidu oleksid kasulikud, isegi kui seda tehakse tahtmatult.

Tema nõuanne on keskenduda rohkem täistoidu söömisele, mitte punktidele. 'Võib-olla 100-kaloriline pakk küpsised on [vähem] punkte kui näiteks maapähklivõiga õun, kuid viimane annab rohkem toiteväärtust ja aitab teil kauem täiskõhutunde ja rahuloluga tunda, ' ütleb ta. Üldiselt ütleb Swick, et kaloreid (või punkte) tuleks kasutada juhisena, mitte kõik ei pruugi olla lõpp.

Kuidas on lood treeningu ja elustiili harjumustega?

Vastupidiselt sellele, mida mõned võivad arvata, ei tähenda WW ainult dieeti. Rinnaga toitvad emad võivad leida WW treeningu ja tähelepanelikkus näpunäited abiks. 'Pärast sünnitust on keha liigutamine viisil, mis sobib teie elustiiliga ja pakub teile rõõmu, suurepärane viis oma üldise tervise ja heaolu säilitamiseks, alates meeleolu ja vaimse tervise parandamisest kuni sünnitusjärgse jõu suurendamiseni,' ütles dr. Cardel ütleb.

Nagu ka dieedi puhul, ütleb ta, et treeningu juurde naasmisel tuleb kasutada leebet lähenemist – selle asemel, et täie jõuga alustada. 'Kuulake kindlasti oma keha ja lõpetage, kui tunnete, et tunnete end ebamugavalt või valutab,' ütleb ta. „Samuti pidage meeles, et teekonna jooksul tuleb endale armu anda. Sünnitusjärgne periood on taastumise aeg ja on normaalne, et pead leevenema mõnes asjas, mida varem teha suutsid.

Dr Cardel ütleb, et imetavatel emadel võib olla eriti kasulik suhelda teiste värskete emadega WW sotsiaalmeedia Connect kogukondade kaudu. Need rühmad on koht, kus jagada näpunäiteid ja saada tuge.

Üldiselt, niikaua kui teie tervishoiuteenuse osutaja ütleb, et see on okei, võib WW olla imetavatele emadele ohutu. Kuid kõik eksperdid ütlevad, et on oluline kuulata oma keha ja veenduda, et saate piisavalt toitaineid. 'Pöörake tähelepanu oma kehale, ' ütleb Swick. 'Toiduga seotud väliste näpunäidete, näiteks punktide lugemise jälgimine võib olla lihtne, kuid mõnikord võib see meid häirida sellest, mida keha tegelikult nõuab.'

Kui toidate last rinnaga ja soovite tervislikult kaalust alla võtta, on WW üks tööriist, mis võib teile abiks olla. Kuid kõige tähtsam on kuulata oma keha. Ükski rakendus ega programm ei asenda kõhutunde kuulamist; keegi ei tunne sind rohkem kui sina.

Järgmisena, Siit saate teada, millal on aeg rinnaga toitmine lõpetada.

Allikad

• Lizzy Swick, RD , registreeritud dietoloog
• Lyndsay Hall, RD , JM Nutritioni registreeritud dietoloog
• Dr Michelle Cardel, PhD, RD , WW ülemaailmsete kliiniliste uuringute ja toitumise vanemdirektor

---