Kas on raskusi menopausi ajal kehakaalu langetamisega? Galvestoni dieet võib lihtsalt aidata

See toitumiskava on kombinatsioon põletikuvastast toitu sisaldavast dieedist ja vahelduvast paastust. Siin on, kuidas seda praktikas rakendada.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kaalutõus on üks levinumaid kaebusi naistel menopausi ajal. See on midagi sünnitusabi / naistearsti Dr Mary Claire Haver, MD ja The asutaja Galvestoni dieet , kuulnud korduvalt oma patsientidelt. 'Naised kurdavad sageli, et neil on kaalutõus, eriti nende keskosas, kuigi nad olid muutnud oma toitumis- või treeningharjumusi,' ütleb ta. Nad edastasid talle, et ohverdasid suhkrut, pitsa ja alkoholi nädalaid – isegi kuid – ja see ei olnud midagi muutnud. Mis annab?

Dr Haver ütleb, et mõnda aega oli tal kaebusi raske uskuda. Kindlasti söövad nad teadmatult rohkem kaloreid, kui nad arvasid, arvas ta. Kuid siis astus dr Haver ise perimenopausi ja temaga juhtus täpselt sama. 'Hakkasin jõusaalis kaloreid piirama ja kahekordistama, ilma püsivate tulemusteta,' ütleb ta.

Nii arsti kui ka teadlasena uudishimulikuna hakkas ta uurima, miks oli kaalu langetamine keskeas nii raske. Ta astus oma otsingu raames isegi Tulane ülikooli kulinaarse meditsiini programmi. Lõpuks leidis ta valemi, mis töötas, mis hõlmab kombinatsiooni vahelduv paastumine ja põletikuvastase dieedi järgimine. Ta hakkas oma plaani jagama patsientidega, kellel oli ka see edu. Ja nii sündis Galvestoni dieet.

Seotud: Kas soovite rohkem menopausi ressursse? Ärge vaadake kaugemale kui need 33 taskuhäälingusaadet, raamatut ja Instagrami kontot, mis saavad kogemuse tõeliseks

Miks on perimenopausi ja menopausi ajal nii raske kaalust alla võtta?

Nagu doktor Haver, registreeritud dietoloog Katie Heaney, RD , kuuleb sageli perimenopausis ja menopausis naistelt, et vaatamata toitumise ja elustiili harjumuste muutmisele on neil raskusi kehakaalu langetamisega. See pole ainult nende kujutlusvõime; Heaney ütleb, et selle ajal on tõesti raskem kaalust alla võtta elu faas. Ta selgitab, et naiste vananedes vajab nende keha vähem kaloreid kui viljakas elufaasis. Näiteks, see on soovitatav et vanemad kui 50-aastased naised vähendavad oma päevast kalorikogust 200 kalori võrra. Selle põhjuseks on lihasmassi vähenemine ja aeglasem ainevahetus. 'Naiste vananedes vähenenud kalorivajaduse tõttu on kaalutõus vältimatu, kui nad ei söö tervislikult ega suurenda füüsilist aktiivsust,' ütleb ta.

Dr Haver ütleb seda kõikuvad hormoonid võivad samuti kaasa tuua kaalutõusu , mis kõige tõenäolisemalt rajab laagri keskosa ümber. 'Östrogeeni, progesterooni ja testosterooni taseme muutumine mängib rolli vanusega seotud põletikus,' ütleb ta ja lisab, et põletik võib muuta inimese kaalutõusule kalduvamaks . 'Vananemise rada näib olevat toitumisvalikutele väga vastuvõtlik. Mõned valikud põhjustavad vananemisprotsessi kiiret edenemist, teised aga pidurdavad vältimatuse kiirust,“ ütleb ta.

Seotud: Teie teejuht premenopausi, selle salapärase naiselikkuse vahepealse perioodi kohta

Mis on Galvestoni dieet?

Kuna põletik võib kaalus juurde võtmist kergendada, siis põletikuvastaste toitude rikkal dieedil on vastupidine mõju, mistõttu on kergem sellest vabaneda. Seetõttu keskendub Galvestoni dieet põletikuvastastele toiduainetele. 'Toidud, mis võivad soodustada põletikku, nagu kõrge küllastunud rasva, suhkru ja kunstlike koostisosade sisaldusega toidud, võivad samuti sisaldada rohkem kaloreid, mis võib põhjustada kaalutõusu,' ütleb Heaney. '[Kuid] paljud põletikuvastased toidud, nagu puu- ja köögiviljad, on madalama kalorsusega, mis võib aidata kaalust alla võtta.'

Toidud, mida saate süüa Galvestoni dieedi järgi

• Puuviljad
• Köögiviljad
• lahjad valgud (sh nahata valge lihaga linnuliha, tofu ja lahja veiseliha)
• Mereannid
• Kikerherned
• Oad
• Pähklid ja seemned
• Oliiviõli ja avokaado õli
• Piimatooted

Toidud, mida Galvestoni dieedil süüa ei saa

• Praetud toit
• rafineeritud süsivesikud (sh sai, pasta , saiakesed ja valge riis)
• Sooda või muud joogid, mis on täis suhkrut või kunstlikku magusainet
• Töödeldud liha
• Suure küllastunud rasvasisaldusega toidud (nt peekon , vorst ja jäätis)
• Alkohol
• Rapsiõli ja taimeõli

Lisaks põletikuvastaste toitude söömisele ja põletikuvastaste toitude minimeerimisele on Galvestoni dieedi teine ​​komponent vahelduv paastumine, mis piirab söömist konkreetse aknaga. Dr Haver soovitab 16/8 meetodit, mille puhul on kellelgi 16-tunnine paastuaken ja seejärel kaheksatunnine söömisaken. 'Ma eelistan seda meetodit, sest see on hõlpsasti igapäevastesse rutiinidesse kaasatav ja muutub kiiresti harjumuseks, mis nõuab vähe pingutusi, ' ütleb ta.

Dr Haver ütleb, et põhjus, miks vahelduv paastumine on Galvestoni dieedi põhiosa, on see, et ' uuringud näitavad seda paastumine parandab insuliiniresistentsust, alandab veresuhkrut, alandab tühja kõhuga insuliini taset, vähendab põletikku ja vähendab kahjulike lipiidide sisaldust vereringes. Dietoloogina ütleb Heaney, et vahelduv paastumine võib enamiku inimeste jaoks olla tõhus lühiajalise kaalukaotuse jaoks, kuid selle pikaajalise kasulikkuse tõestamiseks on vaja rohkem teaduslikke tõendeid. Ja kuigi kaaluda tuleb mitut paastuakent, ei ole teadus näidanud, et just üks neist oleks kõige tõhusam. Tema seisukohast on paastuaknast olulisem see, kui järjekindel keegi sellest kinni peab.

Seotud: Mis on põletikuvastane dieet ja milliseid toite saab sellel süüa?

Kas on riske või kõrvalmõjusid, millest tuleb teadlik olla?

Nagu iga dieedi puhul, on kasulik enne Galvestoni dieedi proovimist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. On ka mõningaid riske, mida tasub teadvustada. Heaney ütleb, et kui vahelduv paastumine viiakse äärmuseni või seda ei tehta õigesti, võib see põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid. Ta ütleb ka, et rasedad või rinnaga toitvad naised ei tohiks paastuda.

'Need, kes on alakaalulised, kellel on esinenud söömishäireid, kellel on diabeet või probleeme veresuhkru kontrolliga, kannatavad neerupealiste väsimuse ja kroonilise stressi all, kellel on haigusseisund ja kes võtavad ravimeid, ei tohiks kunagi paastuda ilma arstiga nõu pidamata,' ütleb Heaney. . Dr Haver lisab, et II tüüpi diabeediga või alla 18-aastastel inimestel ei soovitata paastuda. Lisaks ütleb ta, et kõik, kellel on olnud maovähendusoperatsioon või muud seedetrakti probleemid, peaksid enne selle dieedi proovimist oma arstiga rääkima.

Üldiselt ütleb Heaney, et Galvestoni dieet võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks perimenopausi või menopausi ajal, kuid selle tõhususe tõeliseks kinnitamiseks on vaja teha rohkem teaduslikke uuringuid. 'Põhjus, miks Galvestoni dieet võib olla kasulik kehakaalu langetamisel, on see, et see toetab täistoidu, tervislike rasvade ja paljude köögiviljade tarbimist, valmistades ja küpsetades ise eineid ja köögivilju,' ütleb ta. Siiski lisab ta, et on ka teisi toitumiskavasid, mis seda toetavad, näiteks Vahemere dieet , mida on laialdaselt uuritud.

Lõpptulemus on see, et igaühe jaoks pole olemas ühte täiuslikku toitumiskava. Galvestoni dieet on üks paljudest tervisliku toitumise plaanidest, mida kaaluda, ja see võib olla kasulik, kui teil on menopausi või menopaus. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga, mis teile kõige paremini sobib, ja minge sealt edasi.

Järgmisena, vaadake seda nimekirja 40 toidust, mis aitavad kõhurasva põletada.

Allikad

• Dr Mary Claire Haver, MD , OB/GÜN ja Galvestoni dieedi asutaja
• Katie Heaney, RD , registreeritud dietoloog

---