Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas peaksite haigena treenima? Siin on, millal see on korras ja millal mitte



Uurige Oma Ingli Arv

  Naine tunneb end haigena, kuid mõtleb, kas ta saab trenni teha

iStock

Kas peaksite haigena treenima? Siin on, millal see on korras ja millal mitte

Tasub seda meeles pidada enne jooksulindile löömist.
  • Autor: Kaitlin Vogel
  • Värskendatud kuupäev:

Oleme kõik kuulnud, et trenn tugevdab immuunsüsteemi ja me teame, kui hästi see meid tunneb. Aga kui olete haige, kas kehtivad samad reeglid? Millal on kasulik treenida ja millal on parem puhata?

Rääkisime arstidega, et saada lisateavet – siin on, mida meeles pidada enne, kui tabate jooksulint kinni punnitatud ninaga.


Mis juhtub teie kehaga, kui olete haige

Esiteks: te ei tohiks kunagi treenida, kui olete haige millegi tõsisega, näiteks gripp . Kuid kerge külmetus võib olla veidi rohkem segadust tekitav. The tavaline külmetus on ülemiste hingamisteede viirusinfektsioon, mis hõlmab nina, kõri ja ninakõrvalurgeid. Kõige tavalisemad sümptomid on nohu, ummikud, aevastamine ja köha. Ja enamik inimesi paraneb külmetusest nädala või kahe jooksul ilma tüsistusteta, Dr Kellie K. Middleton, MD/MPH, Atlantas asuv ortopeediline kirurg, selgitab.

'Teie keha reaktsioon külmetushaigusele või mis tahes viirusele on immuunvastus, mis aitab viirusega võidelda, nii et teie keha annab teie immuunsüsteemile signaali, et saata välja tsütokiine või sõnumitoojaid, mis aitavad värvata teisi immuunrakke ja antikehi,' ütleb ta. dr. Purvi Parikh, MD. 'Selle tulemusena suureneb verevool piirkonnas, kuhu teie viirus esmakordselt siseneb, ja veresooned laienevad, et viia need immuunrakud sinna, et takistada viiruse kleepumist. Seetõttu tekivad meil peavalud, ninakinnisus, nohu ja köha – see on meie immuunsüsteem.


Seotud: Kurguvalu täis? Tõenäoliselt on teil külm – siin on kõik, mida peate selle kohta teadma

Kuidas mõjutab treenimine immuunfunktsiooni haiguse ajal?

Harjutus on näidatud tugevdada immuunsüsteemi ja aidata organismil võidelda infektsioonidega. Kuid pingeline treening võib ajutiselt ka immuunsust langetada, mistõttu on oluline kuulata oma keha, kui olete haige, nendib dr Middleton.

Treening kutsub esile ka immuunvastuse koos suurenenud verevoolu ja ajutise stressiga kehale. Lühiajalises perspektiivis on teie immuunsüsteem koormatud ja stressis isegi siis, kui te pole haige, kuid veelgi enam, kui võitlete juba külmetuse või haigusega, seega tuleb olla ettevaatlik, selgitab dr Parikh.

Kui olete haige, siis siin on, millal treenida ja millal puhata

Arstid ütlevad, et järgige 'kaela kohal' reeglit.


'Üldine reegel, mida ma kasutan haigena treenimise otsustamisel, on jätkata, kui sümptomid on kaela kohal, ja puhata, kui neid ei ole,' ütleb ta. Dr A.S. Leann Poston, MD, MBA, med . 'Kui teil on nohu, ummistus või kerge kurguvalu, tehke trenni, kui tunnete end selleks valmis. Vältige avalikke kohti, et te ei levitaks oma mikroobe. Kui teil on palavik, väsimus, lihasvalu või rindkere sümptomid, puhake, kuni tunnete end paremini, ja jätkake seejärel järk-järgult treeningut.

Dr Middleton nõustub, et kui teie sümptomid on kaelast kõrgemal – näiteks nohu või ninakinnisus –, on treenimine üldiselt ohutu. Kui teie sümptomid on aga kaelast allpool (nt köha või kehavalud), on kõige parem puhata ja lasta kehal taastuda. Lisaks, kui teil on palavik, on parem enne treenimist oodata, kuni see on taandunud.

„Kerge või mõõdukas vähese mõjuga treening, kui olete haige, on normaalne ja võib isegi aidata teil end paremini tunda, kuid ainult siis, kui teil pole palavikku ega sümptomeid kaela all. Näiteks ei mingit köha, vilistavat hingamist ega õhupuudust, lihasvalusid ega väsimust,” ütleb dr Parikh. 'Kui treenite, kui olete palavikus, hingamisraskustega või väga väsinud või lihasvaludega, võib see olla üsna ohtlik, kuna juba koormate liigselt stressis keha.'

Kui teie sümptomid on kaela kohal ja otsustate haigena treenida, on oluline järgida hügieeni, eriti kui olete haige. See tähendab, et varustus tuleb pühkida enne ja pärast kasutamist ning duši all käimine niipea kui võimalik pärast treeningut, lisab dr Middleton.


Järgmisena: Kui neelamisel valutab äkitselt, teate, et kurk hakkab valutama – proovige neid looduslikke abinõusid, et sellest üle saada

Allikad