Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas peaksite proovima 5:2 dieeti? Siin on, mida toitumisspetsialistid sellest populaarsest kaalulangetamise meetodist arvavad



Uurige Oma Ingli Arv

  5-2- dieet

Kas peaksite proovima 5:2 dieeti? Siin on, mida toitumisspetsialistid sellest populaarsest kaalulangetamise meetodist arvavad

Uurige, kas seda tüüpi vahelduv paastumine on ohutu ja tõhus viis kaalu langetamiseks.
  • Autor: Emily Laurence
  • Värskendatud kuupäev:

Kui proovite kaalust alla võtta, on suur võimalus, et olete uurinud või vähemalt kuulnud vahelduv paastumine . Vahelduva paastu korral on söömine piiratud kindla ajavahemikuga. Näiteks, üks populaarne viis selle elluviimiseks on kaheksa tundi söömiseks aega, ülejäänud 16 tundi paastuvad.

The Dieet 5:2 on veel üks vahelduva paastumise viis, kuid selle asemel, et paastuperioode ajaplokkidega jagada, on sellel terveid päevi ümbritsevad juhised. Dieedi 5:2 puhul söövad järgijad tavaliselt viis päeva nädalas ja ülejäänud kahel päeval piiravad nad kaloritarbimist 25 protsendiga (tavaliselt 500–600 kalorit).

See on äärmuslik vahelduva paastumise stiil ja kui kaalute selle proovimist, on registreeritud dieediarstide sõnul oluline hoolikalt läbi mõelda, kuidas see teie keha ja vaimu tõeliselt mõjutab.


Seotud: Mis on vahelduv paastumine – ja kas see on teie jaoks?

Mis on 5:2 dieet?

Nagu mainitud, on 5:2 dieet vahelduva paastumise tüüp, kus järgijad söövad tavaliselt viis päeva nädalas ja piiravad oma kaloritarbimist 25 protsendini (tavaliselt vahemikus 500–600 kalorit) ülejäänud kahel nädalapäeval. Soovitatav on kaks paastupäeva jagada ja mitte pidada neid üksteisega.


Teadusajakirja andmetel PLoS One , sai see söömisstiil populaarseks pärast BBC Horizoni 2012. aasta dokumentaalfilmi ja raamatut, mis ilmus varsti pärast nn. Kiire Dieet . 5:2 dieedi kohta pole palju teaduslikke uuringuid, kuid uuring avaldati aastal PLOS Üks leidis, et see oli edukas lühiajalise kaalulanguse, kuid mitte pikaajalise kaalulanguse korral.

'Üks selle dieedi müügiargumente on see, et viis päeva nädalas võite süüa kõike, mida soovite,' ütleb Dr Dara Ford, PhD, RDN , registreeritud dietoloog ja terviseuuringute lektor Ameerika ülikoolis. Dr Ford selgitab, et nende viie päeva kohta pole juhiseid; seda dieeti järgiv inimene võib süüa nii palju kaloreid ja mida iganes soovib.

Mis puudutab neid ülejäänud kahte päeva? Jällegi puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, mida keegi võib süüa või mida mitte; ainus reegel on see, et nad peavad piirama oma kaloritarbimist 25 protsendini sellest, mida nad tavaliselt tarbiksid.

Seotud: Kas soovite kaalust alla võtta? Alustage nende 40 asjatundliku ja teadusliku toidu ja joogiga


Mida arvavad dieediarstid 5:2 dieedist

Lihtsamalt öeldes ei ole dr Ford selle toitumiskava fänn. 'Ainult 500 või 600 kalori päevast söömisest ei piisa teie mikrotoitainete vajaduse rahuldamiseks,' ütleb ta ja lisab, et see on eriti ohtlik, kui keegi on neil päevadel füüsiliselt aktiivne.

David Gaviria, MPH, RD, LDN , nõustub Põhja-Carolina ülikooli Chapel Hilli toitumisosakonna registreeritud dietoloog ja doktorant. 'Mis juhtub ka siis, kui kalorite tarbimine on nii madal, et keha läheb näljarežiimile. See tähendab, et kui saate taas normaalselt süüa, tahate tõenäoliselt süüa kõike, mis teie ees on, ja teie keha püüab neid kaloreid kinni hoida, sest arvab, et olete näljas, 'ütleb ta. Lõppkokkuvõttes ütleb Gaviria, et see võib tõenäoliselt tühistada kõik kaalukaotuse eelised, mille olete saanud kahepäevasest nädalas paastust.

Gaviria juhib tähelepanu, et uuringud näitavad, et kuigi mõned saavutavad lühiajalise kaalulanguse 5:2 dieeti järgides, pole see edukam kui see, kui nad vähendavad nädala jooksul mõõdukamalt kaloreid. Näiteks ütleb ta, et kui keegi sööb iga päev 400 kalorit vähem, võrreldes kahel päeval nädalas 1500 kaloriga vähem, on tulemus sama. 'See on ka palju jätkusuutlikum,' lisab ta.

Seotud: Kui palju on ohutu igal nädalal kaalust alla võtta?


Registreeritud dietoloog Jess Cording, RDN , ja autor Mängumuutjate väike raamat , ütleb, et ta ei ole üllatunud, et puuduvad tõendid selle kohta, et 5:2 dieet võib aidata kaasa pikaajalisele kaalulangusele. Selle põhjuseks on tema sõnul see ei ole jätkusuutlik. 'Pikaajalise kaalukaotuse võti on väikesed muutused, mitte väga intensiivsed,' ütleb ta. Ta lisab, et see dieet võib olla eriti kahjulik diabeediga inimestele, kes peavad hoolikalt kontrollima oma veresuhkru taset, või rasedatele inimestele.

Lisaks sellele, et 5:2 dieet mõjutab negatiivselt kedagi füüsiliselt, võib Gaviria sõnul mõjutada kedagi ka vaimselt. Iganädalasel kahel paastupäeval on kalorite tarbimine nii madal, et tema sõnul oleks täiesti normaalne tunda end väsinuna, näljasena ja ärritununa. Cording juhib tähelepanu ka sellele, et õhtusööki sõpradega väljas või isegi kodus omaga on raske nautida perekond hoides samal ajal kogu oma päeva kalorid alla 500. „Söömine on enamat kui lihtsalt toitained; see puudutab ka naudingut,” ütleb ta.

Intensiivne loodus 5:2 dieet on ohtlik ka muul viisil: dr Ford ütleb, et see võib kedagi ohustada söömishäiretega. Igasuguse toitumiskava asemel, mis vähendab drastiliselt kaloreid – isegi kui see on vaid kahel päeval nädalas –, nõustub ta Cordinguga, et väikesed ja jätkusuutlikud muudatused on tervisliku kehakaalu langetamise võtmeks.

Kalorite kinnisidee asemel väidavad kõik kolm dietoloogi keskenduda toitainerikka toidu söömisele. See tähendab piisava valgu, kiudainete ja tervislike rasvade saamist igal toidukorral. Tasakaalustatud toitumine tagab, et saate kehale vajalikke vitamiine ja toitaineid, ning see on küllastuvam kui toitainevaesed toidud, mis on lõpuks kaloririkkad ja ei täida teie kõhtu.


Kuigi mõnedel inimestel võib teatud tüüpi vahelduv paastumine olla kasulik, väidavad kõik kolm dieediarsti, et nad ei ole selle konkreetse stiili fännid. Mitte ainult teadusest ei puudu, vaid olete kindlasti kahel päeval igal nädalal lausa õnnetu. See on üks toitumiskava, mille saate oma nimekirjast maha kriipsutada.

Järgmisena, vaata nimekirja 40 toidust, mis aitavad kõhurasva põletada.

Allikad