Kas see lihtne hingamisharjutus võib olla vererõhu langetamise otsetee?

Kardioloog kaalub uut uuringut, väites, et viieminutiline hingamisharjutus on sama tõhus kui treenimine.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Pikka aega on propageeritud, et üks kõrge vererõhu alandamise võti on südame löögisageduse kiirendamine aeroobne tegevus 30 minutit päevas . (Tehniliselt soovitavad kardioloogid 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas.) Teoreetiliselt kõlab see piisavalt lihtsalt, kuid tegelikult võib selle elluviimine mõne jaoks olla keeruline – eriti talvekuudel. Kui töötate või teil on lapsi, ei ole tõenäoliselt päevas piisavalt aega, et kõik oma ülesannete nimekirjas olevad asjad tehtud saaksid ilma treeningut lisamata.

Mis siis, kui seda 30 minutit saaks lühendada vaid viiele minutile päevas? Uus uuring Colorado ülikoolist Boulderis pakub just seda hingamisharjutuse kaudu, mida nimetatakse sissehingatava lihasjõu treeninguks (IMST). Uuring näitas, et IMST tegemine viis minutit päevas võib olla vererõhu langetamisel isegi tõhusam kui aeroobne treening või isegi ravimid. Mis täpselt on IMST ja kas see võib tõesti olla nii kasulik, kui uuring soovitab? Tuntud kardioloog, kes ei ole uuringuga seotud, esitab oma ausad mõtted.

Seotud: 7 nippi vererõhu kiireks mõõtmiseks

Mis on sissehingatava lihase jõutreening (IMST)?

Uuringus osales 18 kõrge vererõhuga (kuid muidu terved) osalejat vanuses 50–79 aastat IMST koolitust kuus nädalat. Teine rühm 18 inimest (samuti vanuses 50–79 aastat, kellel oli kõrge vererõhk, kuid kellel ei olnud muid tervisehäireid) tegi platseebotrenni. Kuue nädala lõpus leidsid teadlased, et IMST-i teinud osalejad kogesid vererõhu langust keskmiselt üheksa punkti võrra, mis on ligikaudu sama, kui keegi, kes treenib 30 minutit päevas või võtab vererõhuravimeid. kogemusi.

Niisiis, mis on IMST? Dr Howard Weintraub, MD, NYU Langone Healthi südame-veresoonkonna haiguste ennetamise keskuse kliiniline direktor selgitab, et IMST tehakse hingamisega läbi skaleeritud toru, mis kasutab hingamiseks kasutatavate lihaste tugevdamiseks resistentsust. Mõelge sellele kui oma diafragma jõutreeningule. Sarnaselt sellele, kuidas jõusaalis raskuste tõstmine võib teie käed tugevamaks muuta, kasutab IMST takistust, et muuta diafragma tugevamaks.

Dr Weintraub, kes ei ole Colorado ülikooli uuringuga seotud, kuid tunneb IMST-i, ütleb, et IMST erineb oluliselt aeroobsest tegevusest. Neil on ühine see, et nii IMST kui ka aeroobsed treeningud muudavad hingamise raskemaks. Peamine erinevus nende vahel on see, et IMST keskendub diafragmale ja erinevalt aeroobsest treeningust ei tõsta see pulssi. Ta selgitab, et IMST-i kasutati uuringus nii, et osalejad hingasid viis korda ja puhkasid seejärel minuti, mida nad kordasid viis minutit. 'Kogu aeroobse treeningu idee seisneb selles, et teil on püsiv pulss, ' ütleb ta. 'See oleks nagu käskida kellelgi 15 sekundit kõndida ja seejärel võtta minut taastumiseks.' Teisisõnu takistab see südame löögisageduse tõusu, midagi, mis on korduvalt tõestanud, et see alandab tõhusalt vererõhku . Erinevalt aeroobsest treeningust ütleb dr Weintraub, et IMST ei too kaasa kaalulangust – see on oluline punkt, arvestades, et ülekaalulisus on kõrge vererõhu riskitegur .

Kuigi me teame teaduslike uuringute kaudu, et aeroobne treening aitab alandada vererõhku, kuna see muudab südame tugevamaks, mis võimaldab tal väiksema pingutusega rohkem verd pumbata ja arteritele avaldatavat jõudu vähendada, ei suutnud uuringu teadlased selgitada, miks IMST alandas tõhusalt vererõhku; nad lihtsalt märkasid, et see oli nii.

Seotud: Veresuhkrust kehamassiindeksini – siin on peamised tervisefaktid, mida peaksite teadma, et saaksite olla iseenda advokaat

Kas IMST võib tõesti asendada aeroobset treeningut ja ravimeid?

Kuigi dr Weintraub arvab, et see uus IMST-i ja vererõhu uuring on huvitav, ei poolda ta treeningutest loobumist ega retseptiravimeid viieminutiliseks igapäevaseks hingamisharjutuseks. Esiteks juhib ta tähelepanu sellele, et uuring on väga väike; oli ainult 36 inimest, mis ei ole võrreldav miljonite inimestega, mida on arvesse võetud paljudes, paljudes aeroobse treeningu ja vererõhu uuringutes.

Teiseks kordab ta, et teadlased ei suuda tulemusi selgitada. Seda silmas pidades on kindlasti vaja rohkem teaduslikke tõendeid, et luua kindel seos IMST ja vererõhu alandamise vahel.

Selle asemel ütleb ta, et IMST-st võiks kasu olla lisaks muudele tervislikele harjumustele, sealhulgas regulaarne treenimine, südamega söömine. tervislikud toidud ja retseptiravimite võtmine (vajadusel). Ta ütleb, et see ei tee haiget ja võib täiendavalt kasu tuua südame-veresoonkonna tervisele.

Seotud: Ükskõik, kas teil on tegemist kõrge vererõhuga või soovite seda tulevikus vältida, siin on 25 parimat toitu, mida süüa

On ka teisi viise, kuidas aeroobne aktiivsus on parem valik, harjutuste ja IMST arutelu puhul. Kiire kõndimine 30 minutit on tasuta, samas kui IMST nõuab spetsiaalset toru ja koolitust. Aeroobne tegevus on seotud ka vaimse tervise kasu toomisega , samuti aitab madalamale depressioon ja ärevus .

IMST on huvitav idee, kuid tõenäoliselt pole see otsetee, mida mõned võisid loota. Nii et ära viska oma tosse veel ära; regulaarne treenimine teeb teie kehale siiski palju head. Ja see on nõuanne, mida tasub südamesse võtta.

Järgmisena, saate teada, miks vererõhk pandeemia ajal tõusis.

Allikad

• Dr Howard Weintraub, MD, NYU Langone Healthi südame-veresoonkonna haiguste ennetamise keskuse kliiniline direktor
• Harjutus: ravimivaba lähenemisviis kõrge vererõhu alandamiseks. Mayo kliinik. Kasutatud 10.10.22.
• Craighead D, Heinbockel T jt. Ajaefektiivne sissehingatava lihase jõutreening alandab vererõhku ja parandab endoteeli funktsiooni, biosaadavust ja oksüdatiivset stressi keskmise ja eakamate täiskasvanute puhul, kellel on normist kõrgem vererõhk. American Heart Associationi ajakiri. 2021;10(13).
• Cao L, Li X jt. Aeroobse treeningu tõhusus hüpertensiivse elanikkonna jaoks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. American Journal of Hypertension. 2019; 21 (7): 868–876.
• Jiang SZ, Lu W jt. Rasvumine ja hüpertensioon. Eksperimentaalne ja terapeutiline meditsiin. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Treeningu roll vaimse tervise häirete ravis: terviklik ülevaade. Meditsiini aastaülevaade. 2021;(72):45–62.

---