Kas soovite elada õnnelikumat elu? Õnneeksperdid ütlevad, et need on kuus kõige olulisemat muudatust, mida teha

Parim osa on see, et saate hakata neid ellu viima just sellel hetkel.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Mõnikord võib tunduda, et õnne on kohe kättesaamatus kohas. Kui vaid saaksid uue töökoha, leiaksid ideaalse partneri või kaotaksid veidi kaalu, oleksid sa õnnelikum. Kas olete äratuseks valmis? Õnneekspertide sõnul ei seisne õnn üheski neist asjadest.

'Mitu korda otsime pigem väliseid tegureid, et meid õnnelikumaks muuta, selle asemel, et vaadata sisemisi,' ütleb Rochelle Gapere , õnnetreener ja autor Üks õnnelik mõte korraga: 30 päeva õnnelikumaks . Ta ütleb ka, et see on midagi, mis kõigil võib olla. 'Õnn on meie sünniõigus. Igaüks väärib a elu et nad tunnevad end hästi ja on elamise üle põnevil,” räägib ta.

Aga kuidas sa sinna saad? Mõne lihtsa muudatuse rakendamine oma elus võib tuua tohutuid muutusi. Õnnetunnet uurinud inimeste sõnul jätkake lugemist, et teada saada, mis need on.

Seotud: 100 inspireerivat tsitaati oma meeleolu parandamiseks õnne kohta

Kuus lihtsat muudatust, mis võivad inspireerida õnnelikumat elu

1. Asutada a hommikul rutiin, mis annab positiivse tooni ülejäänud päevaks

Gapere ütleb, et üks oluline muutus, mida õnnelikumat elu soovivad inimesed teha saavad, on rõõmu tekitava hommikurutiini loomine. Selle asemel, et ärgata ja kohe telefoni järele sirutada, et töömeile lugeda, soovitab ta alustada päeva millegagi, mis annab positiivsema tooni, näiteks mõeldes kolmele asjale, mille eest olete tänulik.

'Ma pooldan päeva alustamist tänulikkuse praktikaga, sest nii sageli ärkame üles ja mõtleme, et sel päeval ei juhtu midagi head või hakkame keskenduma negatiivsetele asjadele, näiteks sellele, kui väsinud oleme või kui palju me oleme. pean tegema,” ütleb Gapere. Ta selgitab, et iga päev võiks olla täidetud samade sündmustega, mõned head ja mõned halvad. Kui alustame päeva negatiivse noodiga, keskendume tõenäolisemalt kõigele, mis päeva jooksul valesti läheb, jättes täiesti unarusse, mis läheb õigesti. Kuid kui alustame päeva tänuliku mõtteviisiga, märkame tõenäolisemalt head ja ignoreerime halba.

Seotud: Kas tunnete end veidi alla? Siin on 25 võimalust saada õnnelikumaks 10 minutiga või vähem

2. Muutke oma vaatenurka

Sarnasel noodil Helen Russell , ajakirjanik, kes uurib õnne ja autor Taani elamise aasta : Maailma õnnelikuma riigi saladuste paljastamine , ütleb, et vaatenurga nihe võib õnne kasvatamisel palju kaasa aidata. 'Tavapärane tarkus ütleb meile, et õnn on seotud meie eesmärkide täitmisega, sest 'eesmärgi jahitegevused' stimuleerivad aju tasustamiskeskusi ja annavad saavutustunde. Aga kui me saame selle asja, mida tahame? Me ei tunne… mitte midagi,” ütleb Russell.

See ei tähenda, et eesmärkide seadmine takistaks õnnelikumat elu. See on rohkem mõtteviisi muutmine mõtteviisilt, et olete pärast eesmärgi täitmist õnnelik, sellisele, kus naudite selleni jõudmist. 'Püüan meeles pidada, et nautida sõitu ja leida iga päev seda, mida näitleja Richard E. Grant nimetab 'õnne taskuteks', ' ütleb Russell.

3. Nõustuge eluga kaasnevate tõusude ja mõõnadega

Russell lisab, et elu tippude ja mõõnadega leppimine on veel üks võti õnneliku elu elamiseks. 'Me kõik saame õnnelikumaks, kui õpime olema kurb ja parem,' ütleb ta. 'Kurbust juhtub meie kõigiga, mõnikord südantlõhestavalt kohutaval viisil, kuid suures osas maailmast ei tea me, kuidas sellega toime tulla.'

Kurbade emotsioonide allasurumise asemel ütleb ta, et tunnistada, et mõnikord on okei olla kurb – isegi vajalik. 'Kurbus on see, mida me peaksime pärast kaotust tundma ja kurbus on mõistlik vastus kurbade asjade juhtumisel,' ütleb ta. Selle asemel, et kurbuse lainetele vastu põrgata, püüdes neid eemale tõrjuda, on lasta neil end üle uhtuda tõhusam viis õnnelikuma elu elamiseks. Vastasel juhul võite nende vastu võitlemisel uppuda.

Seotud: Aukartuse tundmine võib olla tervise ja õnne saladus

4. Lõpetage enda võrdlemine teistega

Gapere ütleb, et üks õnnelõks on oma elu võrdlemine teistega. See kehtib eriti siis, kui veedate palju aega sotsiaalmeedias. 'Võrdlus on rõõmu varas,' ütleb ta. 'Lõpetage oma elu võrdlemine kellegi teise tipphetkega.'

Selle asemel romantiseerige oma elu, mis on teadveloleku vorm . Leidke ilu selles, mida te muidu argisena näete, näiteks vaadates arvutiga töötades aknast välja vihma või jalutades koeraga pargis oranžide ja kollaste lehtedega puude all. Meie elu on täis ilusaid hetki; mõnikord me lihtsalt ei märka neid.

5. Ühendage teistega

Kuigi soovite vältida oma elu võrdlemist teiste omaga, Dr Robert Waldinger, MD , Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor ja ilmuva raamatu autor Hea elu , ütleb, et ühendus on oluline. 'Olge ennetav, et hoida olulisi suhteid tugevana,' ütleb ta. 'Pöörduge sõprade poole, et nad saaksid jalutada, telefonivestlusi või muid tegevusi teha, selle asemel, et jätta järgmine kontakt juhuse hooleks.'

Dr Waldinger ütleb, et suhete hoidmisel on oluline olla tahtlik, sest elu on nii kirglik, et head suhted võivad kergesti hooletusse jätmise tõttu hääbuda. Kui teie jaoks kunagi oluline suhe on juba halvenenud, kas hooletussejätmise või tüli tõttu, ütleb dr Waldinger, et ärge kartke ühendust luua. 'Suhted pole peaaegu kunagi täiesti sujuvad,' selgitab ta. 'Inimeste vahel tekivad konfliktid. Oluline on töötada konfliktide lahendamise kallal, mitte lasta lahkarvamustel venida.

Sarnaselt ütleb dr Waldinger, et kui teie elus on suhe vananenud, on parem leida viise selle elavdamiseks, selle asemel, et lasta sellel käest minna. 'See juhtub sageli aastal romantiline suhted,” selgitab ta. Ta soovitab proovida koos uusi tegevusi, sest koos uute kogemuste saamine aitab teil meeles pidada, mis teile üksteise juures meeldib.

6. Muutke uudishimulikuks

Kui tunnete, et elate lihtsalt elus läbi, ilma seda tegelikult kogemata või nautimata, soovitab Gapere asju raputada. “Paljud inimesed ei ole õnnetud; neil on lihtsalt igav, 'ütleb ta.

Uute õppimis- ja kasvamisviiside leidmine on monotoonsuse vastand. Gapere ütleb, et isegi väikeste viiside leidmine asjade raputamiseks võib midagi muuta. Võib-olla proovib see uut restorani või treeningtundi. See võib olla uute oskuste õppimine või uute inimestega kohtumine. See aitab vältida selle lõksu sattumist, et elatakse sama päeva pideva tsükliga.

Kuigi need kuus muudatust võivad õnnelikuma elu elamise osas kaugele jõuda, rõhutab Gapere, et need ei ole kõigele ravim. Kui teil on kliiniline depressioon terapeudiga töötamine ja retseptiravimite kaalumine võivad samuti olla vajalikud sammud. 'Mõnikord on vaja teha sügavamat tööd,' ütleb ta.

Kuid olenemata sellest, mis teie elus toimub, võivad need kuus muudatust aidata. See lihtsalt näitab, kui võimas võib olla sisemine nihe. Väljapoole vaatamise asemel avastate, et õnn oli kogu aeg teie sees.

Järgmisena, vaadake 100 tsitaati, mis aitavad inspireerida positiivsemat mõtteviisi.

Allikad

• Rochelle Gapere , õnnetreener ja autor Üks õnnelik mõte korraga: 30 päeva õnnelikumaks
• Helen Russell , õnne uuriv ajakirjanik ja raamatu autor Taani elamise aasta : Maailma õnnelikuma riigi saladuste paljastamine
• Dr Robert Waldinger, MD , Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor; ilmuva raamatu autor, Hea elu

---