Kas teil on pingul puusad? Siit saate teada, kuidas konnapoos võib aidata (ja kuidas joogapoosi õigesti teha)

Sellest joogapoosist saavad eriti kasu jooksjad. Siin on, kuidas seda teha.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kui olete kunagi võtnud a jooga klassis – või jälgisite joogavoogu YouTube’is – teate, et alati on vähemalt üks poos, mis sellesse süvenedes nii valusalt teeb. Tihti ei ole te isegi teadlikud, et hoiate oma keha teatud kohtades pinget, kuni teid kutsutakse seda vabastama.

Inimestele, kellel on kitsad puusad, on konnapoos üks selline poos. Võib-olla irooniline on see, et nii jooksjatel kui ka istuva eluviisiga inimestel võivad puusad pingul olla. Konnapoos võib olla abiks selle vastu võitlemisel, olgu see siis üksi või joogavoolu osana. Kuid kui te pole seda kunagi varem proovinud, võiksite veenduda, et teete seda ohutult. Siin selgitavad joogaõpetajad, kuidas seda täpselt teha, pakkudes ka variatsioone.

Seotud: 10 taastava jooga eelist teie vaimule, kehale ja vaimule

Kuidas teha konnapoose

Enne konnapoosisse asumist, Bernadette Henzzel , personaaltreener, jooga- ja pilateseõpetaja ning tervisetreener soovitab haarata matt või rätik (ja võib-olla ka mõni lisapadi või tekk, mida põlvede alla panna). 'Alusta neljakäpukil, lauaasendis,' juhendab ta. 'Libistage põlved aeglaselt lahku, hoides neid samal ajal puusadega.' Henzsel soovitab, et olenevalt teie paindlikkus , võiksite käed langetada plank-asendisse. Kui hakkate tundma õrna venitust, ütleb ta, et peatu seal ja kõiguta edasi-tagasi.

Megan Murrie , personaaltreener ja joogaõpetaja, jagab konnapooside tegemise etapid allpool:

1. Alustage neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all.
2. Asetage oma keharaskus ettevaatlikult kätele.
3. Lükake põlved aeglaselt külgedele, hoides neid puusadega ühel joonel.
4. Hoidke oma põlved kõverdatud ja pahkluud selja taga, põlvedega ühel joonel.
5. Pöörake oma varbad külgedele.
6. Toetuge küünarvartele, küünarnukid õlgade alla, asetades peopesad kokku või põrandale. Samuti saate oma käed ettepoole sirutada, toetades lõuga või otsaesist põrandale.
7. Poosi süvendamiseks istuge tagasi puusadesse.
8. Hingake sügavalt, keskendudes lõõgastumisele ja pingete vabastamisele.
9. Hoidke seda poosi viis kuni kümme hingetõmmet.
10. Poosi vabastamiseks asetage käed õlgade alla ja viige põlved õrnalt keskpunkti poole.
11. Lõdvestuge oma kõhule või liikuge vastuasendiks lapse poosi või näoga allapoole suunatud koera asendisse.

Vaata videot, kuidas konnapoose teha:

2. Too oma põlved üksteisele lähemale

Murrie ütleb, et teine ​​viis konnapooside muutmiseks on tuua põlved üksteisele lähemale, kui olete lauaasendis. '[Samuti] ärge langetage oma torsot ja puusi maapinnale nii lähedale, ' juhendab ta.

Seotud: Need on kolm parimat joogaasendit ärevuse leevendamiseks

3. Poolpõlvili dünaamiline kubemevenitus

Üks viis, kuidas Henzselile meeldib konnapoosid muuta, on põlvili dünaamiline kubemevenitus. Selle poosi tegemiseks käsib ta alustada lauaasendist ja sirutada üks jalg puusaga küljele. Seejärel nihutage oma kaal tagasi. Hoidke oma selgroog neutraalne, et vältida alaseljale pinget. Kiigutage väga aeglaselt edasi-tagasi.

4. Poolkonn

Kui täielik konnapoos pole teie jaoks, ütleb Murrie, et proovige poolikut konna. Selle poosi tegemiseks lamage kõhul. Seejärel painutage vasakut jalga põlvest, tõmmates kanna oma tagumiku poole. Haarake vasaku käega varvastest. Seejärel korrake paremal küljel.

Olenemata sellest, kas liigute läbi konnapoose või mõne modifikatsiooni, Henzsel ütleb, et oluline on liikuda aeglaselt ja olla oma liikumise suhtes tähelepanelik. „Venitamine ei tohiks tunduda väljakannatamatu valuna. See peaks tunduma ainult kerge ebamugavustundena, kui satute keha kitsastesse kohtadesse, ' ütleb ta.

Murrie ütleb, et oluline on ka oma hingamisele tähelepanu pöörata. 'Hingamine on poosi ajal väga oluline, eriti venitust süvendades. Pea vastu soovile hinge kinni hoida, ”ütleb ta. Kui leiate, et hingate vähem, ütleb ta, et see on märk venituse leevendamiseks.

Niikaua kui neid näpunäiteid meeles peetakse, on Murrie sõnul konnapoos ja selle variatsioonid enamiku inimeste jaoks ohutud. Kui teil on aga põlve-, kubeme- või puusavigastus, on parem see poos vahele jätta. Ta lisab, et rasedad naised peaksid pärast esimest trimestrit konnapoosist hoiduma.

Ükskõik, kas teete seda joogatunni ajal, jooksujärgse venituse osana või pärast pikka päeva arvuti taga istudes, võib konnapoos teie kehale kergendust pakkuda. Mida sa siis ootad? Hüppa selle juurde!

Järgmisena, õppida tundma taastavat joogat, mis on seotud parema une ja väiksema ärevusega.

Allikad

• Bernadette Henzzel , personaaltreener, jooga- ja pilateseõpetaja ning tervisetreener
• Megan Murrie , personaaltreener ja joogaõpetaja

---