Kas vajate hädasti vaimse tervise päeva? Siit saate teada, kuidas sellest maksimumi võtta

Mõnikord peaks teie ülesannete loendis olema ainult enesehooldus.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Rohkem kui pool USA inimestest ei kasuta kogu oma tasustatud vaba aega. See statistika on eriti murettekitav, kui arvestada, et USA tööjõul ei ole nii palju puhkust kui paljudes teistes riikides. Tegelikult naudivad paljud eurooplased seda lugedes pikka kolmenädalast tööpausi.

Paljud inimesed ei võta töölt vaba päeva, välja arvatud juhul, kui nad on haiged või neil on broneeritud puhkus. Kuid tõde on see, et lihtsalt pausi vajamine on piisav põhjus, et oma jõuvõtuvõlli nautida. Tegelikult ütlevad vaimse tervise eksperdid, et on aegu, mil see pole mitte ainult hea mõte, vaid ka vajalik. Siin selgitavad eksperdid, millal on mõistlik võtta vaimse tervise vaba päev, ja annavad näpunäiteid, kuidas seda veeta nii, et tunneksite end tööle naastes tõeliselt nooremana.

Seotud: 'Mure läbipõlemine' levib pandeemia ajal ohjeldamatult – siin on märgid, et te kannatate selle all, ja mida teha

Millal võtta vaimse tervise vaba päev

Litsentsiga psühhoterapeut Karen Koenig, LCSW , ütleb, et vaimse tervise vaba päeva võtmiseks on mitu erinevat põhjust. 'Üks on see, kui tunnete stressi suurenemist ja soovite vältida selle suurenemist,' ütleb ta. 'Päevane dekompresseerimine on nagu keeva poti ülaosa eemaldamine, et auru välja lasta.' Kui tunnete, et pott keeb üle, siis teie, teie töökaaslased ja teie perekond saavad kõik kasu, kui võtate päeva lõõgastumiseks.

Koenig ütleb, et teine ​​hea põhjus vaimse vaba päeva võtmiseks on see, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui tunnete e-kirja avades paanikat, sest tunnete ärevust, et keegi palub teil oma ülesannete loendisse lisada veel ühe asja, on aeg teha paus.

'Kolmas põhjus vaimse tervise vaba päeva võtmiseks on lihtsalt lõõgastuda, teha midagi lõbusat või jääda koju magama või mitte midagi teha - lihtsalt sellepärast, et olete seda väärt,' ütleb Koenig. Piisab lihtsalt sellest, kui soovite selle rõõmu pärast vaba päeva võtta.

Seotud: Töö läbipõlemine on tõeline probleem – siin on peamised märgid, et sellega tegelete ja mida teha

Cameron Murphey, MFT, California osariigis Oaklandis asuv litsentseeritud terapeut ütleb, et kui teil on probleeme tööle keskendumisega, madalama kvaliteediga töö tegemisega või kui teie stressitase aja jooksul ei parane, on need kõik märgid, et peaksite võtma vaimse tervise vaba päeva. 'See võib anda märku, et teie vaim ja keha vajavad aega, et keskenduda millelegi muule peale töö,' ütleb ta.

Murphey ütleb ka, et kui olete hiljuti kogenud suurt elu sündmus – näiteks lähedase kaotus –, kui päev oma keha ja vaimu puhkamiseks võib olla samuti tohutult kasulik. Kõigil neil põhjustel kasutage oma jõuvõtuvõlli keskendumiseks enesehooldus see pole mitte ainult hea idee, vaid ka vajalik. 'Vaimse tervise päevad on kasulikud, kuna need võimaldavad teil vähendada stressitaset, magada ja pöörata tähelepanu teistele oma eluvaldkondadele, mida on viimasel ajal tähelepanuta jäetud, ' ütleb Murphey. 'Samuti aitavad need vältida läbipõlemist ja taastada vastupidavust, et naastes tööd jätkata.'

Kuid siis tuleb suur küsimus: millega täpselt peaksite oma vaba päeva veetma?

Seotud: Mis on enesehooldus? Siit saate teada, kuidas seda oma ellu põimida

Mida teha vaimse tervise vabal päeval

Enne vaimse tervise vaba päeva veetmise ideede leidmist on kasulik teada, mida mitte tegema. Number üks: ära veeda oma vaimse tervise vaba päeva tööd tehes. See võib kõlada ilmselgelt, kuid alati ei ole lihtne e-kirju eirata, kui olete harjunud neile vastama kohe, kui need saabuvad. „Nii ahvatlev kui see ka pole, ärge tehke tööd. Isegi kui teie ülemus või töökaaslased saadavad teile Slacki kaudu e-kirja või saadavad teile sõnumi, ärge vastake,' ütleb Murphey. 'See on teie puhkepäev taastumiseks, et tunneksite end naastes värskena.' Tegelikult soovitab ta ekraane terve päeva vältida. Miks? Ekraanid tühjenevad ja see on teie päev laadimiseks.

Seoses sellega, millega peaksite oma vaba päeva veetma, ütleb Koenig, et see sõltub inimesest. “Mõnede jaoks annab elavnemine unest ja arutu teleri vaatamisest. Teiste jaoks läheb see sisse loodus või sõprade või perega ühepäevareisile,' ütleb ta. Ükskõik, millise tegevuse otsustate, ütleb Koenig, et need teeksid teid õnnelikuks ja rõõmustaksid, et võtsite nende tegemiseks vaba päeva.

Murphey soovitab veeta päeva tegevustega, mis on rohkem lõõgastavad ega nõua palju pingutust. Pidage meeles, et see puhkepäev on puhkamiseks ja lõõgastumiseks. 'Küsige endalt, millised tegevused teid noorendavad,' ütleb ta. «Näiteks kui tead, et trenn aitab, kaalu kerge treeningu tegemist. Kui tead, et filmi vaatamine viib su mõtted töölt kõrvale, siis vali midagi lõbusat – ära lihtsalt söö terve päeva!

Ta ütleb ka, et vaimse tervise vaba päeva juurde peaks kuuluma ka korralik söömine ja palju magamist. See aitab toetada teie keha ja vaimu, töötades koos lõõgastavate tegevustega, millega te aega veedate.

Mõnikord ei piisa ühest puhkepäevast emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks ja terapeudiga korrapärane kohtumine võib olla kasulik. 'Kui märkate, et te ei tunne end oma vaimse tervise päeval lõdvestunud või laetuna või kardate tööle naasta, võib see olla märk sellest, et peaksite terapeudiga rääkima, ' ütleb Murphey. 'Teraapia võib aidata inimestel leida viise stressi vähendamiseks ja enesehoolduse paremaks eelistamiseks.'

Ta lisab, et kui tunned, et mitmest puhkepäevast võib kasu saada, siis ära karda rääkida oma juhiga lisapuhkuse võtmisest. 'Inimesed vajavad sageli mõnda päeva lihtsalt selleks, et oma mõtted töölt kõrvale juhtida, rääkimata sellest, et alustada lõõgastumist,' ütleb ta.

Tasub korrata, et jõuvõtuvõlli kasutamiseks ei pea teil olema broneeritud puhkust teise riiki või osariiki. Lihtsalt kodus seisakuid nautimine võib teie vaimsele tervisele palju kasu tuua. Te ei ole mitte ainult õnnelikum, vaid ka teie töö on parem, sest olete uuesti tööle asudes rohkem keskendunud. Kui nii mõelda, on vaimsed vabad päevad võit kõigile!

Järgmisena, siin on 156 ideed enesehoolduse harjutamiseks . Sa väärid seda!

Allikad

• Karen Koenig, LCSW , litsentseeritud psühhoterapeut
• Cameron Murphey, MFT, litsentseeritud terapeut

---