Kõik mängivad tänapäeval hapupalli – aga kui palju kaloreid see populaarne spordiala tegelikult põletab?

Pickleball on USA-s kõige kiiremini kasvav spordiala ja sellel on palju kasu tervisele.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Nagu kõige kiiremini arenev spordiala USA-s hüppab üha rohkem inimesi hapukurkpallile.

See on mäng, mis ühendab endas kolme vana aja klassiku reeglid: tennis, pingpong ja sulgpall. Võib-olla on hapukurgipalli populaarsuse kiireks kasvu põhjuseks asjaolu, et tegemist on igas vanuses ja igas vanuses inimestega spordialaga. sobivus tase võib nautida – ja see on täis kasu tervisele.

Pickleballi eelised tervisele

Pickleball on suurepärane seltskondlik tegevus, mis sisaldab kõiki aeroobse treeningu eeliseid, nagu südamehaiguste riski vähendamine, kolesteroolitaseme alandamine ning üldise tervise ja vormisoleku säilitamine ning lisaboonus, mis kaasneb teiste inimestega koos veedetud aja veetmisega. dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Spordimeditsiini ja õlaortopeedi kirurg, selgitab.

See on ka lõbus tegevus igas vanuses inimestele.

'Olen oma naabruskonnas avastanud, et hapukurkpall on populaarne paljudes vanuserühmades ning see annab võimaluse jätkuvalt kogeda kõrgetasemelist konkurentsi ja sportlikkust,' ütleb dr Rue.

Seotud: Mis on Pickleballi reket? Kõik, mida pead teadma kasvava spordiala kohta

Kui palju kaloreid kulutate hapupalli mängides?

Hapukurgi ajal põletatud kalorite arvu kohta on mitu hinnangut.

'Üldiselt sõltub põletatud kalorite täpne arv teist, st. teie kaal ja ainevahetus – kui intensiivselt te hapukurgipalli mängite ja kui kaua,” nendib dr Rue. 'Enamik hinnanguid jääb vahemikku 8-10 kalorit hapupalli mängitud minutis.'

Tüüpiline hapupallimäng on umbes 30 minutit, nii et võite eeldada, et 30-minutilise mängu jooksul põletate sõltuvalt mängu intensiivsusest 240–300 kalorit, lisab dr Rue.

Neid on mitu kalorikalkulaatorid Internetis saadaval, mis aitab teil saada ligikaudse hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid te hapupalli mängides kulutate, kuid üldiselt võite eeldada, et kulutate hapupallimängus vähem kaloreid kui üksikmängu tennises. Nagu öeldud, on see ilmselt võrreldav paarismängu tennisega, selgitab dr Rue. Mida rohkem ringi jooksed, seda rohkem kaloreid põletad.

Seotud: 10 asja, mida peate Pickleballi väljakule kaasa võtma

'Suurepärane rusikareegel on arvutada 100 põletatud kalorit iga 10-minutilise pideva liikumise kohta,' ütleb. Anthony Maritato , füsioterapeut ja ortopeedi spetsialist. 'Kui kannate sammuloendurit või liikumisjälgijat, saate väljakul liikumise miili kohta hinnanguliselt 80–100 kalorit.'

Mida rohkem kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate hapukurgiväljakul liikumiseks, lisab Maritato. 120-naelane täiskasvanu võib põletada keskmiselt 85 kalorit liikumismiili kohta, samas kui 150-naelane täiskasvanu võib põletada ligi 100 kalorit põletatud miili kohta.

Kuidas oma Pickleballi treeningust maksimumi võtta

Veenduge, et olete terve

Hapupallitreeningust maksimumi saamiseks on oluline ennekõike veenduda, et olete mängimiseks piisavalt terve, nendib dr Rue. Peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on mõni haigusseisund või kui olete just naasmas trenni tegema.

Kasutage sobivat varustust

Dr Rue selgitab, et oluline on kasutada õiget varustust (eriti jalanõusid), enne mängimist soojeneda ja end venitada ning mängude ajal olla hüdreeritud. Kui te pole kindel, millist tüüpi jalatseid peaksite hapupallimängu ajal kandma, aitab jalaarst teile sobivaid jalanõusid leida.

Vaheldumisi hapupalli mängides mõne muu aeroobse tegevusega

Nagu iga tegevusega, võib ka hapukurgi ajal üle pingutada. Teie keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks, ütleb dr Rue. Päevade vaheldumine hapupalli mängides mõne muu aeroobse tegevusega aitab teid kauem mängus hoida.

Kuigi hapukurk on üldiselt kehale kergem kui tennis, on siiski palju levinud vigastusi, eriti hüppe- ja põlveliigeste puhul.

Järgmisena: Matthew Perry armastab Pickleballi juures kõike, välja arvatud nimi

Allikad

• John Paul Rue , MD, FAAOS, spordimeditsiini ja õlaortopeedi kirurg
• Anthony Maritato , füsioterapeut ja ortopeedi spetsialist

---