Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kõik, mida pead teadma Mayri meetodi, Rebel Wilsoni kuulsaks tehtud kaalulangetamisstrateegia kohta



Uurige Oma Ingli Arv

  Mayri meetodi osana soovitatav toit

iStock

Kõik, mida pead teadma Mayri meetodi, Rebel Wilsoni kuulsaks tehtud kaalulangetamisstrateegia kohta

Registreeritud dietoloogid ütlevad, et see on tõesti hea mõte proovida.
  • Autor: Emily Laurence
  • Värskendatud kuupäev:

Kuigi kuulsustel on juurdepääs parimatele personaaltreeneritele ja tervetele kokkadele, on see siiski tähelepanuväärne, kui näitleja või näitlejanna läbib täieliku kehamuutuse. Need, kes püüavad tervislikult kaalust alla võtta, võivad saada inspiratsiooni enne ja pärast piltidest. Kihutama näitlejanna Mässaja Wilson , näiteks on kaotanud 80 naela pärast kuulutamist, et 2020. aastast saab tema 'tervise aasta'.

Kuidas ta seda tegi? Viimase kahe aasta jooksul on Pitch Perfect Kuuldavasti on näitlejanna järginud Mayri meetodit, dieeti, mille lõi Austraalia arst. Dr Franz Xaver Mayr, MD . Wilson on aga seda väidet eitanud, kuigi ta ütleb, et alustas oma 'terviseaastat' VivaMayri kuurordis, mis on seotud Mayri dieediga. Selle asemel ütleb Wilson, et see, mis viis tema kaalukaotuseni, oli kõrge valgusisaldusega dieedi järgimine, regulaarne treenimine ja toidust ilmajätmine, mida ta ihaldas.


Üks põhjusi, miks Wilson võib Mayri meetodi järgimise väiteid väliselt vaidlustada, on see, et vaieldakse selle üle, kui tervislik see tegelikult on, ja ta võib soovida teisi seda proovimast heidutada. Miks on Mayri meetod nii vastuoluline? Uurige, mida registreeritud dietoloogid selle kohta ütlevad.

Seotud: Tahad kaalust alla võtta? Siin on 16 tegelikult teostatavat viisi, kuidas seda kiiresti ja ohutult teha

Mis on Mayri meetod?

Mayri dieet on intensiivne 14-päevane protokoll. Nende 14 päeva jooksul peavad dieedipidajad loobuma suhkrust ja kofeiinist ning minimeerima gluteen ja piimatooted. Isegi vesi on reguleeritud, ainult söögikordade vahel rüüpatakse, mitte söögikordade ajal.

Päeva suurim söögikord on hommikusöök ja väikseim õhtusöök, mis tuleb ära süüa enne kella 19.00. Kõik toored toidud tuleb ära süüa enne kella 15.00. Pärast seda on lubatud ainult kuumtöödeldud toidud. Kui dieedipidajad söövad, peavad nad seda tegema väga aeglaselt, närides iga suutäit 40–60 korda. Söögi ajal kõrvaldatakse ka muud segajad. See tähendab, et ei söö teleri ees ega telefoni läheduses. See tähendab, et sööjad keskenduvad ainult oma toidule.

Viimaseks palutakse dieedipidajatel oma keha kuulata. 'Kas teil on tunne, et see pole teiega nõus? Ära söö seda!' Vivamayri veebilehel.

Seotud: Kas soovite kaalust alla võtta? Alustage nende 40 asjatundliku ja teadusliku toidu ja joogiga


Kuigi Mayri meetodil on palju reegleid, jätab see siiski lauale palju toitu. Kõiki puu- ja köögivilju, teravilju, pähkleid, seemneid ning nii liha- kui ka taimseid valke võib 14-päevase protokolli jooksul tarbida seni, kuni see jääb teiste eeskirjade alla.

Protokolli idee seisneb selles, et kahe nädala lõpus saavad dieedipidajad innustust jätkata oma uusi toitumisharjumusi pikaajaliselt, isegi kui see ei ole sama äärmuslik. Niisiis, kas dietoloogid kasutavad seda meetodit või on see hullus? Need, kelle käest küsisime, ei hoidnud end tagasi oma mõtteid jagamast.

Mida arvavad registreeritud dieediarstid Mayri meetodist?

Registreeritud dietoloogi ja sertifitseeritud personaaltreeneri sõnul Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Mayri meetod ei ole halb, kuid see pole ka hea. Üldiselt ütleb ta, et sellised lühiajalised võõrutusmeetmed pole vajalikud. 'Kui teil on toimiv maks ja neerud, detokseerib teie keha end ise,' ütleb ta. Siiski ütleb ta, et töödeldud toitude ja lisatud suhkru lõikamine paariks nädalaks võib aidata mõnel inimesel tervislikumat toitumisviisi alustada. 'Püsiva kaalukaotuse võti on tervislike harjumuste säilitamine ja järjepidevalt rohkemate kalorite põletamine, kui tarbite, ning jõutreening lihasmassi ja ainevahetuse säilitamiseks,' ütleb ta. Rõhk hooldusele tähendab, et olulisem on see, mis juhtub pärast kahe nädala möödumist kui nende jooksul.

Registreeritud dietoloog ja Suhkru šokk kaasautor Samantha Cassetty, MS, RD , nõustub, et esialgne stardifaas võib olla kasulik tervislike toitumisharjumuste pikaajaliseks alustamiseks, kuid kui see on liiga piirav, võib see tegelikult tagasilööki anda. 'Kui tervislik toitumine tundub juhitamatu, on mõnel inimesel kalduvus pigem alla anda kui keskenduda realistlikele muutustele,' ütleb ta. Mõlemad dietoloogid ütlevad ka, et piimatoodete ja gluteeni lõikamine pole vajalik, välja arvatud juhul, kui kellelgi on tundlikkus või talumatus. Mis puutub kofeiini vähendamisesse? Casstty ütleb, et seda pole vaja ka kaalu langetamiseks.

Mõlemad dietoloogid väidavad ka, et puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et söögi ajal vee joomisest keeldumine võib olla kasulik. Tegelikult ütleb Berkow, et vesi aitab seedimist soodustada ja loomulikult on see ka hüdratsiooni säilitamise võti.

Seotud: See maitsev ja toitev 7-päevane toiduplaan suurendab teie jõupingutusi kaalu langetamiseks

Mis puudutab hommikusöögi muutmist päeva suurimaks söögikorraks ja õhtusööki väikseimaks, siis mõlemad väidavad, et see pole kaalulangetamiseks vajalik ning Cassetty juhib tähelepanu, et seda võib olla raske ellu viia, kuna meie ühiskond soosib õhtusööki kui suurimat päeva sööki. Tema sõnul jagatakse õhtusööki sageli lähedastega; see puudutab sama palju ühendust kui see, mis taldrikul on. 'Kaalulangetamise ja tervise huvides pole vahet, kas teil on suur hommikusöök ja väike õhtusöök [või vastupidi],' ütleb Berkow. 'Uuringud näitavad, et kalorite võrdsustamisel pole vahet, nii et söögikordade suurus ja sagedus sõltuvad isiklikust eelistusest ja sellest, mida saate säilitada.'

Cassetty sõnul pole ka põhjust toortoidust loobuda kella 15-ks. 'Ma ei suuda välja mõelda ühtegi põhjust, miks seda teha. Puuduvad usaldusväärsed tõendid, mis viitaksid sellele, et pärast kella 15.00 on ainult keedetud toidu söömine kasulik, ”ütleb ta.


Toitumisspetsialistidele Mayri dieedi puhul meeldib järgmine: häirete kõrvaldamine söögi ajal ja toidu aeglane närimine. 'Toiduotsuste tegemisel ja söömisel kohalviibimine on alahinnatud strateegia, mis aitab kaalu langetada,' ütleb Cassetty. 'Kaalulangus ei seisne ainult toidus, mida sööte. See hõlmab mitmeid käitumisviise, sealhulgas seda, kuidas te sööte. Näiteks, kas sa sööd, kui oled igav, stressis või väsinud? Kas sa sööd autos? Kas sa sööd kiiresti, arvestamata, mis sulle söögi juures meeldis? Seda tüüpi söömiskäitumine võib ohustada kaalutõusu ja raskendada kaalu langetamist. Berkow lisab, et söödava värvide, lõhna, tekstuuri ja maitse nautimine aitab ka oma sööki rohkem hinnata.

Berkow ütleb, et lisaks sellele, et toidu aeglane närimine aitab pöörata erilist tähelepanu sellele, mida sööte, aitab see kaasa ka seedimisele, kuna see jagab toidu väiksemateks tükkideks, mida on lihtsam lagundada. Kuid Cassetty hoiatab närimiste täpse arvu lugemise eest, sest tema sõnul võib selline kinnisidee põhjustada söömishäireid.

Seda kõike silmas pidades panevad mõlemad dieediarstid Mayri meetodile kriitilise pilgu. Kuigi sellel on tervislikke aspekte ja teatud tüüpi toiduainete (nt liiga töödeldud või lisatud suhkrut sisaldavate toitude) väljajätmine võib aidata tervislike harjumuste kujundamisel pikas perspektiivis hoogu võtta, on see väga range. Jällegi, see, mida mõlemad dietoloogid peavad kõige olulisemaks, on tervislike toitumisharjumuste kujundamine, mis toimivad pikaajaliselt. Ja see on midagi, mida teil pole vaja uhkesse kuurorti minna, lõigake kohvi , või õhtusöögi ajal toortoidud välja jätta, mida teha.

Järgmisena, saate teada, kui palju kaalu saate tegelikult nädalas tervislikult kasutada.


Allikad