Kõik rüüpavad kõhurasva vähendavat ensüümkohvi – toitumisspetsialistid sellest arvavad

Siit saate teada, mida see pulbristatud kohv võib teie kehakaalu langetamiseks aidata.

• Autor: Emily Shiffer
• Värskendatud kuupäev:

Kõhurasv on kangekaelne. Sellest vabanemine võib tunduda kaotusmänguna isegi õige toitumise korral. Kuid üks jook, mida paljud inimesed rüüpavad selle väidetava kõhurasva vähendamise võime tõttu, on ensüümkohv .

'Ensüümkohv on pulbristatud kohv, millele on lisatud kroomi (megaannus 1000 mg, mis on 2857% teie päevasest väärtusest), roheline tee leheekstrakt, roheliste kohviubade ekstrakt, guaraana, yerba mate, kõik omavahel segatuna,” selgitab Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Registreeritud toitumisspetsialist Miamis, Florida.

Ensüümi kohv on väga kõrge kofeiinisisaldus – 225 mg kofeiini nii kohvist kui ka rohelistest kohviubadest.

'Seal on ka yerba mate, mis sisaldab samuti kofeiini, kuid ei ole loetletud mg kofeiini, mida see annab, seega võib see olla potentsiaalselt suurem,' lisab Ehasni. 'See sisaldab ka L-teaniini, teedes leiduvat aminohapet, alfa-GPC-d, fosfolipiidi ning ürdi- ja juureekstrakti.'

Seotud: Kas kohv on kehakaalu langetamiseks hea?

Ta juhib tähelepanu sellele, et tavaline tass kohvi sisaldab tavaliselt umbes 95 mg kofeiini tassi kohta.

Kas ensüümkohv vähendab tegelikult kõhurasva?

Tehniliselt puuduvad konkreetsed teaduslikud uuringud, mis toetaksid ideed, et ensüümkohv sulatab teie kõhurasva ära.

Ehsani juhib aga tähelepanu sellele, et see sisaldab palju kofeiini ja kroomi.

'Kroom on oluline mineraal - see aitab reguleerida glükoosi metabolismi ja insuliinitundlikkust,' ütleb ta. 'Mõned uuringud on näidanud, et selle lisamine võib vähendada söögiisu ja üldist toidutarbimist, mis võib põhjustada kehakaalu langust.'

Üks Uuring avastasid, et ülekaalulised naised, kes võtsid seda kaheksa nädala jooksul iga päev toidulisandina, vähendasid toidutarbimist 25% madalama iha ja nälja tõttu.

Üldiselt selgitab Ehsani, et kohv suurendab teie ainevahetust tänu kofeiinile. Üks Uuring leidis, et neli tassi kohvi vähendas keharasva 4%.

Seotud: Kuidas kaotada kõhurasva loomulikult

Kofeiin on just see, mis töötab kõhurasva 'põletamiseks' tänu kofeiini võimele stimuleerida närvisüsteemi, et mobiliseerida rasvarakke lagunema rasvhapeteks, mida seejärel kasutatakse energia saamiseks. Jonathan Valdez, RDN , omanik Genki toitumine ja pressiesindaja New Yorgi osariigi toitumis- ja dieediakadeemia .

Kofeiin suurendab teie puhkeoleku ainevahetust, mis on puhkeolekus põletatud kalorite hulk.

'Seetõttu suurendab kofeiini või kohvi joomine kalorite hulka, mida saate ajutiselt isegi puhkeolekus põletada,' ütleb Ehsani. 'Kiirem ainevahetus või puhkeaja ainevahetuse kiirus tähendab, et te põlete puhkeolekus rohkem, mis võib põhjustada kehakaalu langust.'

Ta lisab ka, et on tõendeid selle kohta, et kohv saab toetavad kaalulangetamise püüdlusi, kuid esmalt tuleb läbi viia rohkem uuringuid.

Lisaks ei aita kohv üksi kaalust alla võtta. Aga kui juua seda koos trenni ja viibides a kalorite defitsiit , mis aitab teil edu saavutada.

Seotud: Kuidas arvutada kaloridefitsiiti

'Kui kohv sisaldub treeningu ajal, võib see aidata võidelda väsimuse vastu ja maksimeerida jõudlust, et saaksite põletada rohkem kaloreid. Parim on 3–6 kg kehakaalu kilogrammi kohta 60 minutit enne treeningut,” lisab Valdez. 'Veelgi olulisem on see, et üldine kaloridefitsiit peab olema võrreldes ainult kofeiiniga.'

Siiski on teatud inimesi, kes peaksid vältima ensüümkohvi joomist.

'Kõrge kofeiinikoguse tõttu peaksid inimesed jooma ettevaatlikult ning teismelised, noored täiskasvanud, rasedad naised ja kõik, kes on suurte annuste kofeiini suhtes tundlikud, peaksid seda vältima,' ütleb Ehsani. 'Lõpuks sisaldab see ka guaraanat, mis on taim, mis sisaldab kofeiini ja stimulante, kuid ei loetle [kofeiini] kogust.'

Ta lisab, et enamik tervishoiu- ja meditsiinitöötajaid ei soovita rohkem kui 400 mg kofeiini päevas, mis võrdub umbes nelja tassi kohviga päevas.

'Olge ettevaatlik suurte kofeiiniannuste tarbimisega ja olge ettevaatlik selliste toidulisandite suhtes, mis kõlavad liiga hästi, et tõsi olla,' ütleb Ehsani. 'Kaalu langetamiseks on palju muid tervislikke ja ohutuid viise. Samuti olge ettevaatlik suurte kroomi annuste tarbimisega, kuna see võib interakteeruda toidulisandite või ravimitega, mida praegu võtate.

Lõpuks peaksite enne tarbimist alati konsulteerima oma arstiga.

Järgmisena: 31 erinevat tüüpi kohvijooke, kõik selgitatud

Allikad

• Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN, registreeritud toitumisspetsialist Miamis, Florida.
• Jonathan Valdez, RDN , omanik Genki toitumine ja pressiesindaja New Yorgi osariigi toitumis- ja dieediakadeemia .

---