'Ma olen kroonilise unetusega unearst – siin on nõuanne, mida ma patsientidele annan'

Ma võtan seda nõu ka ise järgi.

• Autor: Emily Shiffer
• Värskendatud kuupäev:

Minu nimi on dr Funke Afolabi-Brown ja ma elan Maple Glenis Pennsylvanias. Olen unearst ja selle asutaja Rahuliku une MD , ja mul oli unetus umbes kolm aastat pärast mu poja sündi.

Enne poja sündi olin ma suhteliselt hea magaja. Meditsiinikoolis õppides kannatasin rohkem unepuuduse käes, mis oli tingitud õppimisest üleval viibimisest ja märguannete eiramisest, et mu keha vajab und.

Unetuse puhul räägime tavaliselt eelsooduvatest, esilekutsuvatest ja põlistavatest teguritest (kolm P-d). Minu peamised eelsoodumustegurid olid mu ema geneetika, kellel oli uneprobleeme. Minu esilekutsuvad tegurid (peamised vallandajad) olid poja sünd, isa kaotus kuus nädalat pärast tema sündi, samuti minu residentuurikoolituse algus. Lõpuks olid minu põlistavateks teguriteks sellised harjumused nagu kofeiini joomine, uinakute tegemine ja raske magada püüdmine. Enamasti olin ma lihtsalt väsinud ja kartsin magama minna, sest teadsin, et olen väsinud – aga ma olin juhtmevaba. Ma oleksin mitu ööd järjest üleval ärkvel.

Ise arstina teadsin juba sümptomite ilmnemise kolmandal kuul, millega ma hädas olen. Teadsin, et asju tuleb muuta, kuid tundsin end alguses abituna. Hakkasin lugema palju raamatuid ja ennast harima, mis andis mulle jõudu

Sellest ajast sain aru ärevus mängis suurt rolli, otsisin selleks esmalt abi terapeudilt. Hakkasin rakendama kognitiivse käitumisteraapia (CBT) elemente ja praktiseerisin tervislikke uneharjumusi. Ma lõpetasin kogetu katastroofimise, loobusin sellest, mida ma ei suutnud kontrollida, ja seadsin piirid.

Praegu, kui mul on ägeda unetuse hood, on see tavaliselt seotud millegagi, mille pärast olen mures, või eelseisva projektiga. Ma suudan tuvastada põhiprobleemi ja sellega tegeleda, mis aitab palju. Jätkan ka harjutamist tähelepanelikkus tegevusi, mis on osa minu magamamineku rutiinist lisaks tervisliku une harjutamisele

Seotud: Erinevus ägeda ja kroonilise unetuse vahel

Mis aitab mul nüüd magama jääda

Mul on magamamineku rutiin

Minu magamamineku rutiin aitab mul stressist vabaneda. Olen leidnud kaks-kolm rahustavat tegevust, mis aitavad mul enne magamaminekut lõõgastuda ja keha magamiseks valmis seada. Kui lähen magama, ilma et oleks aega lõõgastuda, on mu mõtted sageli tormakas.

Kasutan oma voodit ainult magamiseks

Unemeditsiinis ja ka oma treeneripraktikas räägin palju une efektiivsusest. Kui veedate palju aega voodis ilma magamata, vähendab see teie une efektiivsust. Kui avastate, et te ei maga pärast umbes 20-minutilist voodis lamamist, või kui teie mõtted jooksevad üles, tõuske voodist välja ja tehke midagi lõõgastavat. See aitab teie ajul seostada teie voodit pigem unega kui murega.

Seotud: Mis põhjustab teie unetust? Siin on tõeline põhjus, miks te terve öö üleval olete

Piiran päevaseid uinakuid

Kui teil on unetus, pole uinak teie sõber. See vähendab teie unerõhku ja raskendab öösel uinumist. Une tõhususe parandamiseks vajate kõrget unerõhku.

Tänu oma unetusega tegelemise teekonnale olen saanud ka kogemusi, mis on mind unearstina aidanud. Olen võtnud oma missiooniks aidata hõivatud professionaalsetel naistel ja nende lastel seada prioriteediks une, et nad saaksid areneda ja oma potentsiaali täielikult ära kasutada.

Kui teil on ka unetus, siis tea, et see on ravitav. Hankige ekspertide abi: minu jaoks oli see terapeudi abistamine ärevuse vastu. Soovitan pöörduda uneeksperdi poole, eriti selle poole, kes on spetsialiseerunud insomnia kognitiiv-käitumuslikule teraapiale (CBTI), mis on unetuse ravi kuldstandard.

Järgmisena: Kõik kroonilise unetuse ravivõimalused

Dr Funke Afolabi-Brown, nagu Emily Shifferile öeldi

---