Mida dieediarstid tahavad valgubatoonide valimisel (ja söömisel) meeles pidada

Lisaks 20 kõige tervislikumat nimekirja, mida proovida.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Jalutage ükskõik millisesse toidupoodi, apteeki või vitamiinipoodi ja te kohtate kindlasti vahekäiku, kus vähemalt pool kinnisvarast on pühendatud valgubatoonid . Tundub, et ameeriklased on kinnisideeks liikvel olles valgu hankimisest.

See on tõsi valk kangid võivad kasuks tulla. Ühe võid kotti visata, et enda peal süüa hommikul tööle sõitma, enne või pärast treeningut või siis, kui see kell 16. madalseis tabab. Kuid kui vaadata lähemalt koostisosade loendit ja toitumispaneeli mõnel poelettidel tungleval baaril, on need kahjuks lähemal kommibatoonid kui midagi toitvat.

Kui soovite veenduda, et teie valitud valgubatoon teeb tõesti oma tööd toitainerikka valiku osas, aitab teil saada juhiseid registreeritud dietoloogidelt, kes teavad täpselt, mida otsida. Jätkake lugemist, et saada kõike, mida vajate.

Siin saidil Parade.com jagame oma publikuga tooteid, mis meile meeldivad. Kui ostate sellel lehel nähtud kauba, võime teenida vahendustasu, kuid kõik valikud valitakse iseseisvalt, kui pole märgitud teisiti.

Seotud: 15 proteiinibatoonid kaalulangetamiseks, sest me kõik vajame midagi, et 16.00 läbi saada. Madal

Mis on valgubatoonid?

Lihtsamalt öeldes eristab proteiinibatoone teistest suupistebatoonidest see, et neis on rohkem valku. Integreeriv dieediarst Robin Foroutan, RDN , ütleb, et selleks, et midagi tema raamatus valgubatooniks loetaks, peaks see sisaldama umbes 10 grammi valku, olenevalt portsjoni suurusest. Ta lisab, et see peaks sisaldama ka vähe lisatud suhkrut – vastasel juhul läheb see kommibaari territooriumile.

Seoses sellega, kas valgubatoonid võivad olla toidukorra asendaja, registreeritud dietoloog ja Küljel riietumine (ja muud kummutatud toitumismüüdid) autor Jaclyn London, RD, CDN , ütleb, et ta ei poolda nende regulaarset kasutamist. 'Isegi need, mis on kaloririkkamad, 300–400 kalorit, võivad tunduda täidisena, kuid neil on sageli puudu põhitoitainetest, millest saaksite tõelisest toidust parimat kasu,' selgitab ta. Siiski ütleb ta, et valgubatoonid võivad olla osa mitmekülgsest einest. Näiteks võite seda siduda mõne puuvilja, granola või rohelisega, et saada rohkem kiudaineid, kui sellel esiküljel on batoonist puudu. 'Kõik võib olla eine, kui sa seda piisavalt tahad, sa tahad lihtsalt valida muud toidud, mida süüa koos selle valgubatooniga, et tagada, et saate seda, mida vajate, 'jagab ta.

Kuigi valgubatoonid ei ole mõeldud toidukorra asendamiseks, võib Foroutani sõnul neist abi olla siis, kui olete näputäis ja vajate kiiret valku (nt liikvel, tööl ummikus või reisil olles) või nautimiseks. kaasaskantava suupistena.

Seoses sellega, kui palju valgubatoone on soovitatav päevas süüa, soovitab Foroutan piirata seda vaid ühega. 'Inimesed ei tohiks toidukorra asendajana liiga palju loota valgubatoonidele,' ütleb ta. London nõustub. ''Ma olen sellest valgubatoonist nii täis!' ei öelnud keegi kunagi,' ütleb ta. 'Olen näinud kliente, kes arvavad, et toidukorra asendusbatoonid pakuvad sama rahuldust kui eine, ja kahjuks annab see sagedamini tagasilöögi.' See võib tema sõnul kaasa tuua hilisõhtuse näksimise, kui varem küllastunud eine oleks olnud nii nauditavam kui ka kõhtu täis. Põhimõte on see, et valgubatoonid on mõeldud täitma toidukordade vahelisi lünki, mitte toimima ise täistoiduna.

Mida valgubatoonist otsida

Kas soovite osta proteiinibatoone nagu registreeritud dietoloog? Foroutan ütleb, et kui loete koostisosade loendit, otsige terveid toite, mida saate tegelikult visualiseerida, nagu pähklid, seemned, puuviljad ja kuivatatud köögiviljad. 'Tõesti oluline on lisaks toitumisalaste faktide vaatamisele lugeda ka koostisosade loendit, et saaksite näha, kas seal on tegelikult piisavalt valku, et teid mõnda aega täiskõhutundega hoida, või on see peamiselt süsivesikud ja suhkur, mis tekitavad nälga ja väsinud umbes tunni pärast,' ütleb ta.

„Esimene loetletud koostisosa on see, mis on toidus endas kaalu järgi kõige enam ülekaalus, nii et olete automaatselt lähemal sellele, mida võiksite süüa, kui teil oleks selleks hetkeks aega maha istuda ja korralik snäkk süüa. loodus toote tüübist, mida valite,” ütleb London. See tähendab, et kui esimene koostisosa on midagi mandlite või kõrvitsaseemnete sarnast, võite end sellest hästi tunda. Aga kui see on sojavalgu isolaat või midagi muud, mida te ei saaks kodus valmistada, võib olla mõni muu batoon, mis on parem valik.

Selleks, et valgubatoon oleks tõeliselt küllastav ja hoiaks sind üle, kuni jõuad süüa, peaks Londoni sõnul olema 200–500 kalorit ja ideaaljuhul peaks see sisaldama lisaks valkudele ka vähemalt paar grammi kiudaineid.

Foroutan ütleb, et talle meeldivad valgubatoonid, mille maitsetaimed on ashwagandha, reishi, chaga, lõvilakas ja korditseps, mis kõik on aju tervisele head. Kui näete koostisainete loendis selliseid koostisosi, pidage neid täiendavaks eeliseks.

Seotud: Kas soovite lisada oma dieeti rohkem valku? Jätke burger vahele ja kaaluge selle asemel neid kõrge valgusisaldusega toite

Kuidas valmistada valgubatoone kodus

Üks viis oma valgubatoonide koostisainete üle täielikuks kontrollimiseks on neid ise valmistada. Kui kulutate 30 minutit valgubatoonide valmistamisele, saate toitaineterikka suupiste kogu nädala jooksul käepärast olla, kui teil on vaja liikvel olles süüa.

Valgubatoonide retseptidest pole puudust, nii veebis tasuta kui ka kokaraamatutes. Kui teile meeldib juhendina kasutada kokaraamatuid, võiksite mõnda neist üle vaadata Proteiinibatoonide kokaraamat kõrval Ivy Hope , DIY valgubatoonide kokaraamat kõrval Jessica Stier ja Võimsus Näljane kõrval Camilla Saulsbury .

Internetist valgubatoonide retsepte otsides järgige samu nõuandeid, mida poest ostes, otsides retsepte, mis sisaldavad koostisosi, nagu pähkleid, seemneid ja puuvilju. Paljud retseptid nõuavad ka kaera, mis on hea viis batooni kiudainete suurendamiseks. Mõned retseptid, mida proovida, on kõrvitsapiruka jõubatoonid , üks nendest omatehtud granolabatoonid või need energiat suurendavad trühvlid ! Lõbus pallivormis valgubatoonid, millesse saad segada kaera.

Seotud: 12 maitsvat ja ülitervislikku valgubatooni, mida saate kodus valmistada

Seda kõike silmas pidades on siin 20 kõige tervislikumat ja parimat valgubatooni, mida osta.

20 kõige tervislikumat valgubatooni, mida proovida

Kas soovite selle asemel lihtsalt oma baarid osta? Kõik siin ümardatud vastavad mõlema registreeritud dieediarsti soovitustele.

1. Go Macro Organic Vegan valgubatoonid , 33,65 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Maitsetes, mis sisaldavad maapähklivõid ja šokolaaditükke, granolat ja kookospähklit ning kirsse ja marju, on GoMarco batoonid valmistatud täiesti vegan koostisosadest, nagu valtsitud kaer, kreeka pähklid ja mandlivõi. Go Macro Organic Vegan valgubatoonid , 33,65 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

kaks. RxBar valgubatoonid , 27,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

RxBarsi peamine valguallikas pärineb munavalgetest ja pähklitest. Datleid kasutatakse lisatud suhkru asemel magusaks muutmiseks, mis suurendab ka kiudainete sisaldust. RxBar valgubatoonid , 27,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

3. EPIC Bison Bacon jõhvikabatoonid , 34,30 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

EPIC valgubatoonide sari on suurepärane viis liikvel oleva valgu hankimiseks rohuliha kaudu. Need on valmistatud jõhvikatest, mis lisab soolase piisoni täiendamiseks kihi hapukust. EPIC Bison Bacon jõhvikabatoonid , 34,30 dollarit 12-osalise paki eest

Neli. Scotti valgupallid , 37,99 dollarit 24-pakendi eest Amazonis

Tehniliselt pallid ja mitte batoonid, Scott’s Protein Balls on valmistatud kvaliteetsetest täistoidu koostisosadest ja maitsevad nagu rikkalik magustoit. Maitsete proovid: piparmündi šokolaaditükk, brownie taigen ja java maapähklivõi. Scotti valgupallid , 37,99 $ 24-pakendi eest Amazonis

5. Vital Proteins & Jennifer Anistoni tumeda šokolaadi kookosemaitseline valk ja kollageenibatoon , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Ühes Vital Proteinsi batoonis on tohutult 14 grammi valku, mis on rohkem kui enamikus teistes, mida turult leiate. Midagi, mida te nendest batoonidest ei leia, on lisatud suhkur: igas batoonis on vähem kui üks gramm. Vital Proteins & Jennifer Anistoni tumeda šokolaadi kookosemaitseline valk ja kollageenibatoon , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

6. Täiuslik baar , 24,67 dollarit 10-pakendi eest Amazonis

Kui olete maapähklivõi tassi armastaja, siis see on teie jaoks. See maitseb täpselt nagu teie lemmikkomm, mis on valmistatud ainult toitainerikkamatest koostisosadest. Igas batoonis on 15 grammi valku. Täiuslik baar , 24,67 dollarit 10-pakendi eest Amazonis

7. KIND valgubatoonid, krõmpsuv maapähklivõi , 20,38 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

See batoon sobib nii valgu- kui ka kiudainetega: selles on 12 grammi valku ja 6 grammi kiudaineid. Mitte maapähklivõisse? Valige mõni muu maitse, näiteks röstitud karamelli pähkel või topelt tumeda šokolaadi pähkel. KIND valgubatoonid, krõmpsuv maapähklivõi , 20,38 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

8. Clif batoonid, valge šokolaad makadaamiapähkel , 18,99 dollarit 18-pakendi eest Amazonis

Nende batoonide esimene koostisosa on valtsitud kaer, mis tähendab, et saate koos valguga ka häid kiudaineid. (Kogusummad on vastavalt 5 grammi ja 9 grammi.) Peamised valguallikad on sojaoad ja makadaamiapähklid. Need batoonid on nätsked ega lähe teie batoonides laiali nagu mõned teised batoonid. Clif batoonid, valge šokolaad makadaamiapähkel , 18,99 dollarit 18-pakendi eest Amazonis

9. No Cow Maapähklivõi Cup Vegan valgubatoonid , 19,99 dollarit 4-pakendi eest Amazonis

Nagu nende batoonide nimigi vihjab, ei sisalda need valgubatoonid piimatooteid (mis tähendab, et vadakut pole). Tegelikult on nad 100 protsenti veganid. Valk pärineb täielikult taimedest, sealhulgas hernevalk ja pruuni riisi valk. No Cow Maapähklivõi Cup Vegan valgubatoonid , 19,99 dollarit 4-pakendi eest Amazonis

10. Maapähklivõiküpsise kolmapäev , 12,99 dollarit 12-pakendi eest

Kuigi neis on pisut vähem valku kui teistes nimekirjas olevate batoonide puhul, sisaldavad need maitsvad maapähklivõibatoonid siiski 6 grammi valku. PB&J fännid, see on teie jaoks! Maapähklivõiküpsise kolmapäev , 12,99 dollarit 12-pakendi eest

üksteist. hea! Suupisted Lemon Protein Bar , 25,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Kui teile maapähklivõi või šokolaad ei meeldi, võib mõnikord olla raske leida valgubatooni, mille maitse teile tegelikult meeldib. Sellel on värskendav sidrunimaitse. Igas batoonis on 15 grammi valku, mis on saadud peamiselt ubadest ja mandlivõist. hea! Suupisted Lemon Protein Bar , 25,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

12. Luna baar, sidrun ja mustikas , 22,99 dollarit 15-pakendi eest Amazonis

Veel üks maitsva hapuka maitsega batoon sisaldab neid Luna Bari sidruni- ja mustikavalgubatoone. Igas neist on 7 grammi valku ja 2 grammi kiudaineid. Luna baar, sidrun ja mustikas , 22,99 dollarit 15-pakendi eest Amazonis

13. Aloha orgaanilised taimepõhised valgubatoonid , 18,60 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Aloha batoonid on armastatud orgaaniliste taimsete koostisosade, nagu maapähklid, röstitud kõrvitsaseemned ja kakaonibsid, kasutamise tõttu. Selle sordipakiga saad kolm erinevat maitset: maapähklivõi šokolaaditükk, šokolaadiküpsise tainas ja maapähklivõitass. Aloha orgaanilised taimepõhised valgubatoonid , 18,60 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

14. Odyssey Snacks Prebiootilised orgaanilised valgubatoonid , 17,99 dollarit 6-pakendi eest Amazonis

Lisaks 13 grammile valkudele on need batoonid valmistatud ka sellest soolestiku tervis - toetavad prebiootilisi kiudaineid. Need ei sisalda ka suhkrualkohole, mis võivad mõnedel inimestel põhjustada seedehäireid. Odyssey Snacks Prebiootilised orgaanilised valgubatoonid , 17,99 dollarit 6-pakendi eest Amazonis

viisteist. Rise Whey Protein Bar, šokolaad ja banaan , 28,49 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Kui teile meeldivad šokolaadi- ja banaanismuutid, proovige seda kombinatsiooni batooni kujul. Nendes batoonides pole säilitusaineid ega midagi kunstlikku ning igas batoonis on 16 grammi valku. Rise Whey Protein Bar, šokolaad ja banaan , 28,49 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

16. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bats, Banana Oat Dark Chocolate , 34,99 dollarit 10-pakendi eest Amazonis

Veel üks šokolaadi- ja banaanivalgubatoonide valik on see suurepärane valik Papa Steve’silt. Kõik koostisosad on need, mille tunnete ära – sealhulgas orgaaniline banaan, datlid ja mandlid. Hernevalku kasutatakse valgu suurendamiseks kuni 13 grammi portsjoni kohta. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bats, Banana Oat Dark Chocolate , 34,99 dollarit 10-pakendi eest Amazonis

17. Amita Chocolate Maca valgubatoonid , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Lugege on kiuline juur, mis on seotud nii aju tervise toetamisega ja on nende valgubatoonide keskne koostisosa. Täiesti vegan, valk on pärit erinevatest seemnetest, sealhulgas kõrvitsaseemnetest, chia seemnetest ja linaseemnetest. Amita Chocolate Maca valgubatoonid , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

18. Mindright Superfood Vegan valgubatoonid , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Mindright on veel üks kaubamärk, mis on pühendunud aju toetavate koostisosade lisamisele oma valgubatoonides. Need on valmistatud ashwagandha , mis on seotud vaimse tervise toetamisega. Mindright Superfood Vegan valgubatoonid , 29,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

19. Clif pähklivõibatoonid , 29,50 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Need batoonid maitsevad nii, nagu sööksite lusikatäie oma lemmikpähklivõid otse purgist välja. Kreemjas ja rikkalik, igas maitses on 7 grammi valku. Clif pähklivõibatoonid , 29,50 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

kakskümmend. IQBar Aju ja keha ketovalgu batoonid , 24,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

IQBarid on saanud oma nime, kuna need on sihilikult valmistatud aju tervisele kasulikest koostisosadest, nagu oomega-3 rikkad mandlid, funktsionaalne seente lõvilakas ja antioksüdantide rikas kaneeli . Loomulikult on ka nendes batoonides palju valku, 12 grammi portsjoni kohta. IQBar Aju ja keha ketovalgu batoonid , 24,99 dollarit 12-pakendi eest Amazonis

Järgmisena, uurige, kas saate süüa liiga palju valku ja kui palju on liiga palju.

Allikad

• Robin Foroutan, RDN , integreeriv dieediarst ja sertifitseeritud tervikliku tervisetreener
• Jaclyn London, RD, CDN , registreeritud dietoloog ja Küljel riietumine (ja muud kummutatud toitumismüüdid) autor

---