Mida öelda – ja mitte öelda – depressioonis sõbra toetamiseks

Igaühel meist on olnud päevi, mil oleme melanhoolsed. Mõnikord on ilm või aastaaegade vaheldumine võib mõjutada meie tuju. Võib-olla püüame lahendada mõningaid isiklikke probleeme ja see painab meie meelt. Võib-olla on meil lihtsalt madal enesehinnangu päev või tunneme pettumust olukorra pärast, mille puhul lootsime, et see läheb teises suunas.

Kuid vahel on tunda end sinisena ja vahel on selge erinevus depressiooniga elamine kui tõsine meeleoluhäire. Suur depressioon, mille määratleb Riiklik Vaimse Tervise Instituut episoodina, mis kestab vähemalt kaks nädalat, võib see põhjustada nii tõsiseid kahjustusi, mis häirivad või piiravad oluliselt inimese võimet sooritada olulisi ülesandeid. elu tegevused. NIMH andmetel on vähemalt 7,1% kõigist USA täiskasvanutest kogenud vähemalt ühte suurt depressiooniepisoodi ja see arv oli kõrgeim noortel täiskasvanutel vanuses 18–25 aastat. The Maailma Tervise Organisatsioon teatab, et maailmas kannatab peaaegu 300 miljonit igas vanuses inimest depressiooni all.

Mida saate siis öelda, et toetada sõpra või lähedast, kes võitleb sellise olulise terviseprobleemiga nagu depressioon? parade.com vestlesin sellel teemal vaimse tervise eksperdiga, et selgitada välja parimad viisid, kuidas saate sellele inimesele tuge näidata, ning parimaid asju, mida talle öelda – ja mitte öelda.

Vastavalt Leigh McInnis , LPC, tegevdirektor Newporti akadeemia Virginias (kõrgeima hinnanguga teismeliste võõrutuskeskus, mis asub üle kogu riigi) on abistamiseks mitu võimalust. 'Kui sõber või kallim on depressioonis, saame teha asju, et näidata oma toetust, kas ta on valmis rääkima või mitte ja kas ta elab läheduses või mitte,' räägib ta. parade.com .

Seotud: 101 tsitaati depressiooni kohta, et te ei tunneks end nii üksi

Ja see algab turvalise, hinnangutevaba ruumi loomisega, et nad saaksid oma tundeid jagada. 'Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas, et hoolite,' selgitab McInnis. 'Kuulake, mida nad ütlevad ja mida nad võivad mitte ütleme mitteverbaalsete näpunäidete järgi. Videovestlus võib olla selleks ideaalne, kui te ei ela üksteise lähedal.

Ta soovitab teil küsida ka küsimusi, kui teie kallim räägib, ja kinnitab tema tundeid, et näidata, et kuulate aktiivselt. „Tutvuge nendega regulaarselt ja julgustage neid rääkima kvalifitseeritud terapeudiga, kellel on rohkem kogemusi inimeste aitamisel rasketel aegadel. Andke neile teada, et abi palumine on õige. Seejärel toetage neid terapeutilise protsessi kaudu.

Kui tunnete, et peate tegema enamat kui lihtsalt kõrva taha panema, võib McInnise sõnul kaaslase või füüsilise abi pakkumine nende kodus aidata näidata depressiooni all kannatavale sõbrale, et ka teie hoolite. 'Paku neid igapäevaste majapidamistööde tegemisel, nagu nõude pesemine või toidupoodide ostmine,' märgib ta. 'Või soovitage teil koos koeraga jalutada. Kaaluge toidu kohaletoimetamise ajakava koostamist, et nende koormust kergendada.

Seotud: Mida öelda, kui keegi avab teile enesetapumõtete

Olge oma öeldus südamlik

McInnis soovitab, et lihtsad, südamlikud muresõnad, nagu 'Ma olen teie jaoks siin' ja 'Ma tahan, et te teaksite, kui palju sa mulle olulised oled', on parimad asjad, mida saate depressioonis lähedasele öelda. Küsige neilt selliseid asju nagu: 'Kuidas ma saan teid selles aidata?' ja tuletage neile meelde: 'Ma tahan, et te teaksite, kui palju te mulle oluline olete.' Olge kaastundlik selle suhtes, mida nad läbi elavad, väljendades, et teil on kahju, et nad haiget teevad, ja julgustage neid professionaaliga rääkima. 'Võite öelda: 'Mul on nii hea meel, et te seda minuga jagasite, aga ma hoolin sinust ja olen mures. Kas te kaaluksite terapeudiga rääkimist? Kas ma saan aidata teil seda leida?' soovitab McInnis.

Ärge vähendage nende valu miinimumini

Kui tundub, et su sõber või kallim ei taha sulle end avada, siis ära suru neid peale, märgib McInnis. 'Te ei tohiks sundida sõpra või lähedast, kes võitleb depressiooniga, endaga rääkima, vaid julgustada teda tugevalt rääkima keegi ,” räägib ta parade.com .

Teisest küljest, kui teie armastatud inimene on avades teile, kuidas nad end tunnevad, laske neil vabalt rääkida ja lihtsalt kuulake. Olge toeks, püüdmata nende probleeme lahendada. 'Püüdke mitte anda soovimatut nõu,' ütleb McInnis. 'Nad võivad teiega oma valu jagada, kuid alati pole teie asi proovida seda parandada. Ärge katkestage, eriti lugudega, kuidas teiega midagi sarnast juhtus.'

Ja mis kõige tähtsam, ütleb McInnis, ärge pühkige neid maha. 'Ärge kunagi vähendage nende valu selliste kommentaaridega nagu 'See pole nii hull, see võib olla hullem' või 'Lihtsalt tujutage!'' selgitab ta. 'Saate neile kaasa tunda, ilma et alavääristaksite valu, mida nad läbi elavad.'

Julgustage neid abi otsima

Kui lähedane on depressioonis, on parim, mida saate teha, olla hea sõber kuulates ja toetades. Kuid sama oluline on julgustada neid otsima professionaalset abi või aidata neil saada ühendust olemasolevate ressurssidega, et saada vajalikku meditsiinilist abi. 'Depressioon ei ole kõigile ühesugune, kuid see võib olla kurnav,' märgib McInnis. 'Vaadake oma sõbra või lähedase heaolu eest ja õppige eluohtliku olukorra hoiatusmärke – aeg kutsuda viivitamatult professionaalset abi.'

Ja ärge unustage enda kohta ülevaadet teha vaimne tervis , ka. Kui keegi, keda me armastame, elab depressiooniga, võib olla väga lihtne muuta ta oma peamiseks fookuseks. 'Kindlasti hoolitsege enda eest selle aja jooksul, ' ütleb McInnis. Sest sa ei too kasu endale ega teistele, kui oled läbi põlenud ja eirate enda oma enesehooldus .

Seotud: Michelle Obama räägib oma 'madala astme' depressioonist

Mida öelda kellelegi, kes on depressioonis

Kas teie elus on keegi, kes põeb depressiooni, kellega soovite ühendust võtta ja talle teada anda, et hoolite? Siin on kogumik tekste ja sõnumeid, mida saate saata kellelegi, kes on depressioonis anda neile teada, et mõtlete neile… ja ka seda, mida peaksite mitte ütleme, et nad võivad end veelgi lootusetumalt tunda.

On okei öelda selliseid asju nagu…

1. Mul on kahju, et sa haiget teed.

2. Kas saaksite maja ümber abistada?

3. Kas soovite, et ma läheksin teie eest poodi?

4. Kas vajate küüti arsti vastuvõtule?

5. Kas ma võin sel nädalavahetusel tulla ja teie heaks õuetööd teha?

6. Kas sa tahaksid minna tassi jooma kohvi täna?

7. Ma ei saa aru, mida sa läbi elad, aga ma tõesti tahaksin. Kas soovite minuga jagada, kuidas te end tunnete?

8. Mida ma saan teha, et teid lastega aidata?

9. Kas ma võin täna tulla sulle pesu pesema?

10. Täna õhtul tehtud õhtusöögist on jäänud palju ülejääke. Kas ma võin sulle homme tuua?

11. Sa ei ole selles üksi.

12. Mul on täna natuke vaba aega ja ma saan aidata teil majapidamistöid teha.

13. See on ilus kevad päeval. Ma tulen sulle järele, et saaksime parki jalutama minna.

14. Korjasin sulle poest vanillilõhnalise kreemi ja vannipommi, sest ma tean, et see on sinu lemmiklõhn.

15. Ma tean, et olete tahtnud näha seda uut filmi, mis sel nädalavahetusel avaneb. Mina ka! Lähme koos!

16. Ma lähen täna maniküüri tegema. Miks sa minuga kaasa ei tule?

17. Kas sa vajad õlga, et nutta? Istun su kõrval ja sa saad mu kätt hoida.

18. Olen märganud, et sul tundub viimasel ajal paremini minevat. Kas see tundub teile nii?

19. Soovi korral on väljas hulk uusi filme. Miks ma ei tule sel nädalavahetusel külla ja saame koos vaadata ja õhtusöögiks suupisteid süüa?

20. Kuidas sa täna hakkama saad?

21. Ma viin oma koera koeraparki. Kas ma saan teie koerale järele tulla, et nad saaksid koos mängida?

22. Mu lapsed tahavad mänguväljakule minna. Kas sa tahaksid, et võtaksin ka sinu lapsed?

23. Kas ma pean sind toidupoodi sõidutama?

24. See, mida sa läbi elad, kõlab tõesti raskelt. Tahan teile lihtsalt teada anda, et olen siin ja Ma armastan sind .

25. Tutvume täna õhtul Zoomiga ja te saate mulle rääkida, kuidas teil on läinud.

Püüdke vältida selliste asjade ütlemist nagu…

1. Ma ei saa aru, miks sa lihtsalt ei saa sellest üle!

2. Ma ei saa aru, mille üle sa nii kurb oled. Mõelge rõõmsaid mõtteid ja kõik läheb hästi!

3. Sa peaksid proovima loobuda suhkrust/süüa tervislikumalt. See töötas minu jaoks!

4. Seal on inimesi, kes on sinust halvemad ja nendega on kõik hästi.

5. See tuletab mulle meelde aega, mil ma…

6. Sa pead mõtlema positiivsemalt.

7. Lihtsalt pinguta rohkem!

8. Sa ei näe välja masenduses.

9. Kõik on sinu peas.

10. Sa kujutad asju ette.

Kui teie või keegi teie tuttav põeb depressiooni, Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ja WebMD mõlemal on nimekiri ressurssidest, mis aitavad teil rohkem teada saada depressiooniga elamise kohta või leida oma piirkonnas vaimse tervise abi.

Lisaks pakub ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon tasuta ööpäevaringset vihjeliini psüühika- ja/või ainete tarvitamise häiretega inimestele numbril 1-800-662-HELP.

Järgmisena lugege 12 parimat rakendust ärevuse leevendamiseks .