Miks peaksite pärast suurt pühadesööki jalutama

Jah, tervislikum puhkus on sama lihtne kui pärast õhtusööki jalutada!

• Autor: Wayne Kalyn
• Värskendatud kuupäev:

Oh pühad! Täis perekond , sõbrad ja kõik need toidud, mida me armastame, alates võiga määritud õhtusöögirullidest ja rohelised oad sisse kaetud seen supp rikkalike kreemjate magustoitude juurde. Pole ime, et tahame pärast seda teleripuldi või usaldusväärse telefoniga end mugavalt tunda, kui aju ja keha udu peale hakkab. Ära tee seda! Targem ja tervislikum on teha väljas lühike jalutuskäik.

„Kui lapsed suureks kasvasid, oli meil pühadekombel pärast sööki jalutada,” räägib Teresa Kowalski , teise klassi õpetaja Cranfordis, New Jerseys. „Karge õhu ja päikesepaiste kätte sattumine oli suurepärane viis perega suhtlemise stressi maandamiseks ja ülemäärase lõbustamise järgse loiduse leevendamiseks. Pärast seda tundsime end värskena. ”

Tegelikult võivad kõndimise eelised võimaldada teil oma pirukat süüa ja ka seda süüa. „Pärast sööki 30-minutilise jalutuskäigu tegemine – eriti pühade ajal, kui toidukorrad on suuremad ja ahvatlevamad – teeb sinu kehale ja vaimule palju head,” ütleb ta. Philip Džunglid, M.D. , Clevelandi kliiniku sisearst. Mõõdukas treening 'stressib' keha heas mõttes, kiirendab ainevahetust ja optimeerib paljusid kehasüsteeme. Samuti alandab see vererõhku ja suurendab südame löögisagedust – terve südame kaks võtit. Siin toob Junglas esile viis põhjust, miks pärast pühade lõuna- või õhtusööki jalutada.

Seotud: Siit saate teada, kui palju kaloreid te miil kõndides tegelikult põletate – lisaks veel võimalusi põletada

Miks peaksite pärast söömist kõndima

1. See on hea seedimisele

Pärast suurt sööki (või ükskõik milline sööki), aitab aeglane liikumine osa neist maitsvatest kaloritest töödelda ja metaboliseerida. Õrn tegevus, nagu kõndimine, viib toidu maost soolestikku, aidates teil maha raputada unisust, mida mõnikord pärast liialdamist tunnete. Kiirem jalutuskäik seevastu aeglustab seedimist, ütleb Junglas, kuid sellel on ka muid eeliseid – tõrjumine. kõrvetised ja kõhukinnisus .

2. See rahustab

Kui olete pärast seda, kui teie laps laua taga tegutses või kui teil oli oma arvamusliku onuga poliitiline tüli, ikka veel pisut sassis, võib lühike jalutuskäik teie suhtumise nullida. Aktiivsus suurendab aju verevoolu, parandades kognitiivset funktsiooni ja mälu, ütleb Junglas. Väljas puude ja roheluse vahel jalutuskäik toob rohkem kasu kui lühike ringkäik jooksulint , vähendades oluliselt stressihormooni kortisooli taset.

3. See aitab kontrollida veresuhkrut

Uuringud näitavad, et isegi lühike jalutuskäik pärast söömist – kaks kuni viis minutit – võib alandada veresuhkru ja insuliini taset. Umbes tund aega pärast sööki ootamine – kui veresuhkru tase tõuseb – on ideaalne aeg väljasõiduks. Korrastage laud ja laadige nõudepesumasin pärast magustoitu ning paelake jalatsid kinni, kui olete lõpetanud. Tulete tagasi värskena – ja te ei pea silmitsi seisma mustade nõusid täis kraanikausiga.

4. Sa magad paremini

Pühad nõuavad meilt palju – pagan, need kurnavad meid ära. Igaüks vajab laadimist ja magamine on tõhus viis seda teha. See jalutuskäik võib aidata. 'Treening võib aidata vähendada magamajäämiseks kuluvat aega,' ütleb Junglas. 2019. aasta uuringu kohaselt aitab päevasel ajal rohkemate sammude tegemine tervetel täiskasvanutel öösel paremini magada. Nii et pärast sööki jalutuskäik toob kahekordse kasu: põletate kilosid hoidmiseks kaloreid ja loob aluse heale unele.

5. Tugevdate perekondlikke sidemeid

'Kui lähete välja, jõuate oma peast välja,' ütleb Kowalski. 'Vestlused hakkavad voolama ja stress sulab. Vabandasime end alati puhkuseprotseduuridest, et teha väike jalutuskäik. Ja tagasi jõudes tundsime end rahulikumana – pisut muretumalt ja avatumalt sellele, mida ülejäänud puhkus pakkus. Illinoisi ülikooli uuringu kohaselt said isegi emad ja nende eelteismelised tütred paremini läbi ja tundsid end pärast 20-minutilist ühist jalutuskäiku lähedasemana.

Seotud: Rohkem kasu kõndimisest tervisele

---