Mis on Candida dieet ja milliseid toite saate selle järgi süüa? Siin on, mida teada

Uurige, kellele see on mõeldud ja millised on selle võimalikud eelised.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

On üldteada, et ülitöödeldud toitudest koosneva dieedi söömine ei ole kehale kuigi hea. Aga kas sa teadsid seda see võib tegelikult muuta teie soolestiku bakterite koostist ? Arvestades kõike, millega on seotud soolestiku tervis -kaasa arvatud seedimist , kehakaalu tõus või langus , energiatasemed ja aju funktsioon — see on päris oluline.

Inimestel, kellel on pärmseente liigsest vohamisest tingitud soolestiku tasakaalustamatus, võib Candida dieet aidata taastada nende keha tasakaalu. Võib-olla on ka teisi, kes saavad sellest toitumiskavast kasu, näiteks need, kes kogevad pärmseene liigset kasvu muude tegurite tõttu. Jätkake lugemist, et saada lisateavet Candida dieedi kohta, sealhulgas selle kohta, mis see on, kuidas seda järgida ja kes saavad kasu tervisliku toitumise ekspertidest.

Seotud: 5 parimat dieeti, mis aitavad hallata oma kaalu pärast 50. eluaastat

Mis on Candida dieet ja kes saavad sellest kasu?

Lisa Richards, CNC, toitumisspetsialist ja candida dieedi looja selgitab, et candida dieet on mõeldud kõigile, kes kannatavad pärmseente vohamise käes soolestikus või mujal. 'Toitumise põhikomponendid on tervislike madala suhkrusisaldusega toitude söömine, töödeldud toidu vältimine ja kääritatud toitude, nagu jogurt ja hapukapsas, tarbimine,' ütleb ta.

Registreeritud dietoloog Molly Devine, RD , ütleb, et pärmseene liigne vohamine võib avaldada mitmesuguseid soovimatuid tervisemõjusid. 'Varases staadiumis Candida liigne kasv võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid seisundeid, nagu seedimise ebamugavustunne, nahaärritus, aju udu, tugev suhkruhimu ja kaalutõus,' ütleb ta.

Devine ütleb, et aja jooksul võivad tagajärjed olla veelgi tõsisemad. 'Kui Candida pärmseen levib, põhjustab see kandidoosi, mis võib omakorda põhjustada mitmesuguseid tõsiseid seedetrakti haigusi, nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit ja maohaavandid,' ütleb ta.

Seotud: Kas olete valmis suhkrut vähendama? Siin on 13 viisi, kuidas üks kord ja igaveseks suhkrust loobuda ja vähendada mürgitust

Mõlemad eksperdid ütlevad, et neid on mitmed tegurid, mis võivad põhjustada pärmseente liigset vohamist organismis . Richards ütleb, et peamised põhjused on liiga töödeldud toidu söömine, krooniline stress, hormonaalne rasestumisvastane kontroll, kemikaalidega kokkupuude ja diabeet. 'Tavaliselt on süüdi kaks või enam neist käivitajatest. Näiteks toit, mis on täis põletikku tekitavaid toite ja suhkruid, põhjustab suurema tõenäosusega Candida vohamist, kui seda kombineerida antibiootikumide kuuriga,“ ütleb ta.

Millised märgid näitavad, et teie kehas vohab liiga palju pärmi? Devine ütleb, et kindel teadmine nõuab sageli arsti või registreeritud dietoloogi diagnoosi, kes saab selle kindlaks teha inimese füüsiliste sümptomite, haigusloo, toitumis- ja elustiili harjumuste, laboratoorsete testide ja võimalike väljaheite testide kaudu. Kuid mõlemad eksperdid ütlevad, et on mõningaid märguandemärke, millest tuleb teadlik olla. Seedehäired, nõrk immuunsüsteem, suuõõne soor, aju udu ja väsimus on kõik sümptomid, millele tuleb tähelepanu pöörata.

Siin tuleb appi Candida dieet. Richardsi sõnul on toitumiskava eesmärk taastada soolestiku tasakaal, eemaldades toidust lisatud suhkru. Suhkur on tema sõnul patogeensete bakterite ja pärmseente peamine kütuseallikas. 'See annab teie tervetele bakteriliikidele võimaluse taastuda ja viia teie soolefloora tagasi tasakaalu,' ütleb ta.

Seotud: Toitumisspetsialistide sõnul võib 'suhkruvaba dieet' olla suurepärane viis kaalu langetamiseks ja energia suurendamiseks – siin on, kuidas seda teha

Kuidas järgida Candida dieeti

Richards ütleb, et mõned inimesed alustavad Candida dieeti kolme- kuni seitsmepäevase puhastusega, mis koosneb peamiselt köögiviljade söömisest ja rohke vee joomisest. 'See võib olla kasulik, kuid on dieedi valikuline osa, kuna paljud inimesed leiavad, et dramaatiline muutus on nende seedimise ja energiataseme jaoks liiga koormav,' ütleb ta. ''Puhastus' on tegelikult kõigi toiduainete eemaldamine, mis aitavad kaasa Candida ellujäämisele ja kasvule, töötades samal ajal 'heade' soolebakterite taastamise ja soolestiku edendamise nimel. paranemine ,” lisab Devine.

Toidud, mida Candida dieedil vältida

Nagu võite arvata, on Candida dieedi järgimise nurgakiviks lisatud suhkruga toitude vältimine. '[Pärm] õitseb ellujäämiseks ja paljunemiseks suhkru- ja süsivesikuterikastest toitudest saadavast glükoosist. Jättes need toidud lühikeseks ajaks dieedist välja ja asendades need toitainetiheda, põletikuvastase toiduga, mis ei 'toida' pärmi, saame tõhusalt näljutada Candida ja ületunnitöö taastada õige soolebakterite tasakaalu, et saavutada. optimaalne soolestiku tervis, ”ütleb Devine. See tähendab, et kõik suhkrud ja rafineeritud süsivesikud on keelatud. Ka tärkliserikkaid köögivilju ja puuvilju süüakse vaid mõõdukalt. Allpool on loetelu konkreetsetest toidud, mida Candida dieedi ajal vältida :

• Suure suhkrusisaldusega toidud, nagu kommid, küpsised ja kook
• Toidud, mis sisaldavad gluteen (sh leib, teravili ja kreekerid)
• Suure suhkrusisaldusega joogid nagu energiajoogid ja puuviljamahl
• Kofeiini sisaldavad joogid, sealhulgas kohvi ja tee (kui te just ei leia, et need joogid ei ärrita teie soolestikku, siis on need korras)
• Suure suhkrusisaldusega puuviljad (nagu mangod, viinamarjad ja kirsid)
• Kuivatatud puuviljad
• Kunstlike magusainetega toidud või joogid
• Alkohol
• Rafineeritud taimeõlid
• Töödeldud liha
• Karbid, mõõkkala ja tuunikala
• Juust, piim ja koor
• Maitseained, mis on tavaliselt valmistatud suhkru või rafineeritud õlidega, sealhulgas grillkaste, ketšup ja sojakaste

Toidud, mida süüa Candida dieedi ajal

Mida sa selle asemel täidad? Mõlemad eksperdid ütlevad, et täisväärtuslikud toidud, kvaliteetsed valguallikad, liitsüsivesikud, tervislikud rasvad ja köögiviljad on kõik selle toitumiskava nurgakivid. 'Kääritatud toidud nagu jogurt, hapukapsas ja kimchi on samuti suurepärane viis seedimise parandamiseks ja mõnede tervislike bakterite toomiseks teie soolestikku,' lisab Richards.

Siin on nimekiri toidud, mida saate Candida dieedi ajal süüa :

• Mittetärkliserikkad köögiviljad (nt brokkoli , rooskapsas, lillkapsas ja kapsas )
• Madala suhkrusisaldusega puuviljad (nt avokaado , sidrun ja oliivid)
• Gluteenivabad terad (sh hirss, kaerakliid, kinoa ja tatar)
• Linnuliha
• Munad
• Metsik lõhe , anšoovised ja sardiinid
• Või ja ghee
• Keefir ja jogurt
• Hallitusvabad pähklid ja seemned
• Maitsetaimed ja vürtsid
• Oliiviõli, kookosõli, linaseemneõli, avokaadoõli ja seesamiõli
• Kääritatud toidud
• Taimeteed ja sigurikohv

Näiteks võib tavaline päev pärast Candida dieedile kuuluda:

• Muna ja spinat frittata hommikusöögiks
• Lõunaks salat marineeritud peedi ja kanaga madala suhkrusisaldusega puuviljade kõrvale
• Õhtusöögiks lõhe köögiviljadega. (Näete palju muid söögi ideed ja retseptid Candida dieedi veebisaidil .)

Kui kaua keegi peaks Candida dieeti järgima, sõltub inimese individuaalsetest tervisevajadustest. Richards ütleb, et neile, kes on altid pärmseente vohamisele, võib selline toitumisviis lõputult kasu tuua. Devine ütleb, et teised võivad seda kasutada soolestiku tervendamiseks, hoides seda kaks kuni neli nädalat ja seejärel taaskasutades ühe kuni kahe kuu jooksul aeglaselt teisi toite. 'Ravi pikkus ja taaskehtestamise vajadused on individuaalselt erinevad, seega on alati soovitatav kohandada mis tahes toitumisprotokolli,' ütleb ta ja lisab, et sellel eesmärgil võib olla kasulik töötada koos dieediarstiga.

Mis puudutab riske või kõrvaltoimeid, millest tuleb teadlik olla, siis Devine ütleb, et enne uue toitumiskava alustamist on alati mõistlik rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga. 'Teatud ravimid võivad põhjustada tüsistusi ja insuliinist sõltuvad diabeetikud ei tohiks oma süsivesikute tarbimist drastiliselt vähendada ilma arstiga konsulteerimata,' ütleb ta.

Ta ütleb ka, et mõne jaoks võib dieedi alustamine kaasneda ebamugavustundega. 'Kuna Candida on oma peamisest toiduallikast näljane, kuna enamiku glükoosisisaldusest toidust eemaldatakse, võivad sümptomid süveneda enne nende paranemist,' ütleb ta. Kui see juhtub, ütleb ta, et kellelgi võivad tekkida peavalud, väsimus, seedehäired, liigesevalu, higistamine ja mõnikord palavik. Kuid ta rõhutab, et need sümptomid kipuvad taanduma esimese ravinädala jooksul. Kui ei, siis lõpetage dieedi järgimine ja pöörduge tervishoiutöötaja poole.

Kuigi kõik saavad kasu lisatud suhkru ja liigselt töödeldud toitude minimeerimisest, võivad pärmseente vohamise korral Candida dieedist kasu olla. Kui olete huvitatud selle proovimisest, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või registreeritud dieediarstiga.

Sõltumata sellest, kas otsustate, et see toitumiskava on teie jaoks või mitte, ei tohiks keegi seda läbi teha elu seedehäirete, pideva väsimuse või ajuuduga elamine. Arvestades seda, kui seotud on soolestik nende probleemidega ja kaugemalgi, on dieedi kohandamisel keha tasakaalu taastamisel tõenäoliselt suur mõju. Peaasi on leida see, mis teie jaoks sobib.

Järgmisena, uurige, mida arstid tahavad, et te teaksite suhkrust loobumise kohta.

Allikad

• Lisa Richards, CNC , toitumisspetsialist ja Candida dieedi looja
• Molly Devine, RD , registreeritud dietoloog

---