Need lihtsad, varustusevabad harjutused annavad teile samad eelised kui jooksmine

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Ükskõik, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta, vastupidavust parandada, lihaseid tugevdada või tuju tõsta, on palju põhjuseid, miks inimesed pöörduvad jooksmine nende treeningutena. Arvestades kõiki tervisega seotud eeliseid, tundub see mõttetu.

Kuid nagu selgub, on ka teisi harjutusi, mis võivad sama pakkuda sobivus kasu jooksmisest. Tegelikult vastavalt uuele Uuring , on viis harjutust, mis on sama tõhusad: kõrged põlved, käärtungid, kükihüpped, hüpped väljaasted ja hüpped.

Miks on need harjutused sama tõhusad kui jooksmine?

'Need viis harjutust on sama tõhusad kui jooksmine, sest õigel intensiivsustasemel tehes parandavad kõik liigutused südame-veresoonkonna tervist, suurendavad vastupidavust, haaravad südamikku ja tugevdavad alakeha,' ütleb Hannah Daugherty , NASM ja ACE sertifikaadiga personaaltreener ja tervisetreener. 'Kõik harjutused sisaldavad ka tasakaalu, stabiilsuse ja/või koordinatsiooni komponente, mida kasutatakse ka jooksmisel.'

Kõik need harjutused hõlmavad suure intensiivsusega liigutusi, mis töötavad mitmel lihasrühmal, tugevdades meie südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks on neid harjutusi lihtne teha ja neid saab lisada igasse treeningrutiini, Lalitha McSorley , füsioterapeut, selgitab.

Kõik need harjutused lisavad (head) stressi meie südame-veresoonkonna süsteemile, mis on täpselt see, mida jooksmine meie kehaga teeb, lisab McSorley.

Seotud: Jooksmine on suurepärane viis kaalust alla võtta – treenerid soovitavad sellega tegeleda

Iga harjutuse eelised

McSorley kirjeldab iga treeningu eeliseid:

Kõrged põlved

Kükihüpped