Olgu, lähme asja põhja – kas probiootikumid ajavad sind kakama?

Siin on, mida peate teadma enne järgmise toidulisandi kasutamist.

• Autor: Shameika riimid
• Värskendatud kuupäev:

Kui teil on seedeprobleeme või olete just lõpetanud ühe või kaks antibiootikumiravi, võite mõelda, kuidas soolestiku tervis kontrollis. Sageli soovitavad arstid proovida probiootikumid et kõik oleks tasakaalus. Aga tee probiootikumid ajavad kakama?

Esiteks pöördume tagasi selle juurde, mida te tõenäoliselt probiootikumide kohta teate. Tõenäoliselt olete näinud teie apteegi või isegi toidupoe riiulitel erinevaid sorte, alates kummikommidest kuni pillideni ja isegi jookideni. 'Probiootikumid sisaldavad miljardite tervete bakterite tüvesid. Need toimivad, täiendades häid soolestiku baktereid, mis aitab vältida halbade soolebakterite ülevõtmist,' selgitab Dr. Jonathan Kung, MD, gastroenteroloog Siinai mäel New Yorgis. Kaks viisi, kuidas enamik inimesi probiootikume saavad, on dieet (teatud toiduainete aktiivsetest kultuuridest) või toidulisandid.

Niisiis, kas nende probiootikumide tarbimine ajab sind tõesti kakama? Siin on üksikasjalikum ülevaade sellest, kas probiootikumide võtmine saadab teid või mitte jooksmine vannitoa jaoks.

Kuidas probiootikumid toimivad?

Meie seedetraktis on loomulikult miljardeid, kui mitte triljoneid probiootikume, selgitab Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , ja vanem dietoloog ja UCLA meditsiinikeskus.

'Nii palju uuringuid on tehtud mikrobioomi, tuntud ka kui soolestiku bakterite kasulikkuse kohta ja selle kohta, kuidas nende hea ja tervislik tase võib olla põletikuvastane, aidata vähendada põletikku kehas ja aidata meid hoida. terve,' ütleb Hunnes. 'Või vastupidi, kui need ei ole tervislikul tasemel või tasemel, mis ei ole kehale loomulik, võib see suurendada teatud krooniliste haiguste ja / või põletiku riski.'

Inimesed võivad võtta probiootilisi toidulisandeid või tarbida probiootikumirikkaid toite, et saavutada soolebakterite tervislik tasakaal.

Seotud: Mis on probiootikumid – ja kuidas need soolestiku tervisele kasulikud on

Kas probiootikumid ajavad sind kakama?

Nüüd tuleb suur küsimus: kas probiootikumid ajavad sind kakama?

'Probiootikumid soodustavad kaudselt regulaarset väljaheidet, hoides soolestiku mikrobioomi terve ja tugevana,' ütleb dr Kung. 'Probiootikumid võivad ka aeg-ajalt kõhulahtisuse sümptomeid vähendada, soodustades heade soolebakterite kasvu ja aidates neil populatsioonist välja viia, mida vähem. kasulikud soolebakterid.'

Probiootikumid ei ole lahtistid, seega ei ole nende eesmärk soolestikku stimuleerida. Peaksite regulaarselt probiootikume tarbima, et näha roojamise suurenemist, eriti kui teil on haigus ärritunud soole sündroom (IBS) .

A 2016. aasta uuring IBS-iga inimestel leidsid, et probiootilised toidulisandid aitasid reguleerida roojamist ja parandada väljaheite konsistentsi.

'Mõnedele inimestele, kellel võib olla kõhukinnisus , võivad probiootikumid aidata neil kakada ja regulaarsemaks muutuda,' ütleb Hunnes. 'Kõhulahtisuse all kannatavatel inimestel võivad probiootikumid aidata neil soolestikku korrastada ja väljaheidet tihendada. [Mõnede] jaoks võib see leevendada gaasi ja isegi aidata toota teatud rasvhappeid, mis on kasulikud.'

Kas probiootikumid aitavad kõhukinnisuse korral?

Probiootikumide ülesanne on taastab soolestiku mikrofloora tasakaalu ja parandada lima tootmist soolestikus.

“Probiootikumid soodustavad korrapärast väljakujunenud väljaheidet. mulle meeldib Nouri seedimise tervis igapäevaseks rutiiniks,' ütleb dr Kung. 'Toode toimetab teie kehasse viis kliiniliselt tõestatud probiootilist tüve erinevatest bakteritest. Iga probiootikumi tüvi parandab laktoosi seedimist, vähendab seedetrakti sümptomeid, nagu gaas, puhitusvalu, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, ning aitab kaasa süsivesikute seedimisele ja teatud vitamiinide tootmisele.

Samal ajal ütleb Hunnes, et kõhukinnisuse leevendamine sõltub sellest, mis probleemi põhjustab.

'Kui te ei saa oma dieedis piisavalt kiudaineid, ei pruugi probiootikumid kõhukinnisuse vastu aidata,' selgitab ta. 'Kui te ei joo piisavalt vedelikku, ei pruugi probiootikumid ka kõhukinnisuse vastu aidata. Tavaliselt pole see üks lihtne lahendus, vaid sageli on vaja vaadata ja parandada mitut asja.'

Seotud: Natuke varundatud? Siin on 14 viisi, kuidas kiiresti kakada ja muuta kõhukinnisus kaugeks mälestuseks

Probiootikume sisaldavad toidud

Probiootikume võib leida toidulisanditest, jah, kuid see ei ole ainus viis, kuidas probiootikume alla saada. Neid võib leida ka kääritamise teel säilinud toiduainetest.

'Alati ei ole võimalik toidust saada piisavalt probiootikume, kuid teatud toidud sisaldavad neid, näiteks fermenteeritud kimchi, kombucha, jogurt ja taimne keefir,' selgitab Hunnes. 'Kui sööme tervislikku taimset dieeti, saame saada seda toidust piisavalt. Kui me sööme palju loomset toitu, võib see häirida meie looduslikult esinevat mikrobiomi ja siis võib toidulisandi võtmine olla kasulikum.'

Kuid ta märgib, et see on tõesti plaastri meetod ja meil oleks parem süüa tervislikku, enamasti taimset dieeti, mis aitab toita meie soolestikus olevaid tervislikke baktereid.

Dr Kung hoiatab ka, et olge teatud jookidega, nagu kombucha, teatud tüüpi suhkrusisalduse tõttu.

Samuti ei ole kõik probiootilised tüved teile head. Lugege kindlasti koostisosi, et teha kindlaks, milline tüvi on teile kõige kasulikum.

'Lactobacillus, üks enim tunnustatud (ja kasutatakse probiootikumides, mis on tõestatult soodustanud üldist seedimist, aidates kaasa tervele soolestiku mikrofloorale), ja bifidobakterid (üks levinumaid seedesüsteemis leiduvaid baktereid), on need liigid vastutavad. sooleseina kaitsmiseks kahjulike bakterite eest,” ütleb dr Kung.

Seotud: Kas probiootikumid võivad olla kaalulanguse võti

Probiootikumide kõrvaltoimed

Nagu enamikul toidulisanditel, on ka probiootikumidel mõned võimalikud kõrvalmõjud, millest tuleb teadlik olla. Võite märgata mõningaid GI sümptomeid, nagu gaas ja puhitus, kuid teie keha kohaneb tõenäoliselt lõpuks.

'Probiootikumide võtmise ainukene negatiivne külg on see, et te võite potentsiaalselt 'tõrjuda' välja probiootikumide tasakaalu, mis on teie enda kehale parim,' ütleb dr Kung.

Parim viis teada saada, milline probiootikum on teie jaoks parim, on rääkida oma arstiga enne toidulisandiga alustamist ja nad saavad teiega parima sobivuse leidmiseks koostööd teha.

Järgmiseks tee ise kombucha kodus parema soolestiku tervise tagamiseks.

Allikad:

• Dr. Jonathan Kung , MD, gastroenteroloog aadressil Siinai mägi Manhattanil, NYC-s ja meditsiininõustajaks Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, UCLA meditsiinikeskuse vanemdietoloog , UCLA Fieldingi rahvatervise kooli dotsent ja autor Cambridge University Pressiga .
• Rahvuslik meditsiiniraamatukogu: Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring: mitmeliigiliste probiootiliste toidulisandite tõhusus kõhukinnisusega seotud ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamisel

---