Registreeritud dietoloogid valivad endomorfse kehatüübiga inimeste jaoks parima toitumis- ja treeningkava

Kui teil on õuna- või pirnikujuline keha, võib see plaan aidata teil oma kehaga töötada, mitte selle vastu.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Liivakell, ristkülik, pirn … mis kuju sa oma kehaga seostad? Võib-olla pole te sellele kunagi mõelnud või peate seda isegi kergelt solvavaks. Kas kehale teatud kuju määramisest on tõesti kasu?

Kuigi ükski kuju pole 'hea' või 'halb', usuvad mõned dietoloogid, et teie kehatüübi väljaselgitamine võib olla kasulik. 'Oluline on töötada oma kehaga, mitte selle vastu,' ütleb registreeritud dietoloog Kayley George, RD , kes on spetsialiseerunud kehakaalu langetamisele. George selgitab, et seal on nii palju erinevaid toitumiskavasid, et oluline on võtta isikupärastatud lähenemine; üks söömis- ja trenniviis ei sobi kõigile. 'Oluline on kujundada oma dieet selle ümber, mis teie keha ja elustiili jaoks kõige paremini sobib, ' ütleb ta.

Seotud: Kas soovite kaalust alla võtta? Alustage nende 40 asjatundliku ja teadusliku toidu ja joogiga

Endomorfne kehatüüp on üks konkreetne kehatüüp, mis kirjeldab inimesi, kes on kas õuna- või pirnikujulised – ja endomorfse dieedi või selle kehatüübiga inimestele mõeldud dieedi söömine võib aidata. 'Endomorfsed kehatüübid kalduvad kandma oma keskosa ümber rohkem kaalu, ' ütleb George. 'Nende kaal on sageli puusadel, reitel ja alakõhus,' lisab registreeritud dietoloog ja Läbipõlemisest tasakaaluni autor Patricia Bannan, RDN .

Jällegi tasub korrata, et endomorfne kehatüüp ei ole 'parem' ega 'halvem' kui teised kehatüübid. See lihtsalt kirjeldab olemasolevat kehatüüpi. Kui teil on selline kehatüüp, võite kasu saada endomorfse dieedi järgimisest, mis sisaldab spetsiaalselt selle kehatüübiga inimestele mõeldud toitumiskava ja treeningnäpunäiteid.

Seotud: Kas vahelduv paastumine toimib paremini, kui lähtuda selle kehatüübist? Siin on, mida arstid arvavad

Mis määrab inimese kehatüübi?

Bannani sõnul on palju erinevaid tegureid, mis määravad, milline on kellegi kehatüüp. See võib hõlmata geneetikat, luustiku struktuuri, toitumisharjumusi, kehalise aktiivsuse harjumusi, sugu ja vanust. 'Nagu enamiku asjade puhul, on see kombinatsioon loodus ja kasvatada,” ütleb George. 'Sa kipud nägema perekond liikmed, kellel on sama 'ehitus'. Miski pole kivisse raiutud, kuid peate arvestama ka oma loomuliku ehitusega.'

Bannan ütleb, et rasvade jaotumine teatud kehapiirkondades võib mõjutada tervislikku seisundit, mistõttu on oluline oma kehatüübile tähelepanu pöörata. 'Endomorfidel on tavaliselt raskem kaalust alla võtta, nii et teadmine, kuidas keha reageerib teatud toitudele ja harjutustele, võib aidata ka jõupingutusi konkreetsete eesmärkide saavutamiseks kohandada, ' ütleb ta. 'Näiteks kuna endomorfidel on tavaliselt suurem keha rasvaprotsent, võib keskenduda keharasva vähendamisele ja lihasmassi suurendamisele.'

Kui teil on endomorfne kehatüüp ja soovite tervislikult kaalust alla võtta, ütlevad mõlemad dietoloogid, et on olemas spetsiifiline söömine ja sobivus juhised, mida kaaluda.

Seotud: 100 erinevat toitumiskava, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta – meil on palju teavet, mis aitab teil otsustada

Mida peaks endomorfse kehatüübiga inimene sööma ja mida mitte?

'Endomorfse kehatüübi põhjuseks on sageli liiga kõrge kortisooli tase, mis suurendab glükoosi [veresuhkru] taset, mille tulemuseks on insuliinisisalduse suurenemine, ' ütleb George. Ta selgitab, et insuliin vastutab glükoosi transportimise eest rakkudesse energiatarbimiseks või säilitamiseks, et seda hiljem rasvana kasutada. 'Aja jooksul, kui glükoosisisaldus jääb kõrgeks, säilitab keha liigse glükoosi rasvana ja põhjustab kangekaelset rasva ladestumist keskosas,' ütleb ta.

Selle vastu võitlemiseks soovitab Bannan endomorfidel keskenduda lahjadele valkudele, keerulistele süsivesikutele (sealhulgas palju kiudainerikkaid taimseid toite) ja tervislikele rasvadele. 'See soodustab lihasmassi säilimist, tasakaalustades samal ajal ka veresuhkrut,' ütleb ta. 'Samuti pakub see kasu paljudes puu- ja köögiviljades sisalduvatest antioksüdantidest ning oomega-3 põletikuvastast toimet.'

George lisab, et endomorfse kehatüübiga inimeste jaoks on samuti oluline süüa järjepidevalt iga päev ja kontrollida portsjonite suurust. 'Kolm korda päevas koos kahe vahepalaga söömine aitab paremini stabiliseerida veresuhkrut ja vähendada iha, mis võib põhjustada ülesöömist,' ütleb ta. 'Toidukordade vahelejätmine ja söömisega hilise päevani ootamine võib tegelikult põhjustada meie keha nälgimise režiimi ja hakata rasva talletama, selle asemel et seda energia saamiseks kasutada.'

Samuti on oluline meeles pidada, milliseid toite vältida. Bannan ütleb, et selle kehatüübiga inimesed peaksid minimeerima kõrge küllastunud rasvade, lihtsate süsivesikute ja lisatud suhkrutega toite. George nõustub, öeldes, et kõrgelt rafineeritud süsivesikuid on eriti oluline minimeerida. 'Need toidud kipuvad sisaldama vähe kiudaineid ja palju küllastunud rasvu, mis suurendab kiiresti vere glükoosisisaldust. See võib häirida näljatunde, 'ütleb ta.

Endomorfse kehatüübiga inimestele soovitatavad toidud:

• Köögiviljad
• Puuviljad
• Täistera
• Oad
• Kikerherned
• lahja valk (nt tofu , nahata valge lihaga linnuliha ja lahja veiseliha)
• Mereannid
• Piimatooted (kui teil pole tundlikkust ega allergiat)
• Munad
• Kõrge oomega-3 sisaldusega õlid, nagu oliiviõli ja avokaado õli

Toit, mida endomorfse kehatüübiga inimesed peaksid minimeerima või vältima:

• Valge leib
• Saiakesed
• Laastud
• Pasta
• Praetud toit
• Suhkrulisandiga toidud või joogid
• Suure küllastunud rasvasisaldusega toidud (nt vorstid, peekon ja või)

Treeningunõuanded endomorfse kehatüübiga inimestele

Kuna endomorfse kehatüübiga inimestel on tavaliselt suurem keharasva protsent, võib Bannani sõnul olla kasulik keskenduda lihaste ehitamisele ja lihaste säilitamisele. 'Lihas on metaboolselt palju aktiivsem kude kui rasv, nii et see parandab ainevahetust,' ütleb ta.

Selle praktikas rakendamiseks soovitab Bannan lisada jõutreeningu harjutusi, kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja kardiopõhiseid harjutusi. George nõustub, et sellisel viisil segamine on parim viis. Mõned treeningnäited, mida ta soovitab teie rutiini lisada, on järgmised:

• HIIT : Jooksmine või jooksmine 30 sekundit, millele järgneb üks kuni kaks minutit kõndimist või vähem intensiivset tegevust, korrates 30 kuni 45 minutit
• 45-minutilised kardioblokid : Näiteks kiire kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit
• Vastupanu/jõutreening
• Jooga või pilates

Üldiselt ütleb Bannan, et igaühe keha on erinev, nii et kui siin soovitatud miski teie jaoks ei tööta, ärge higistage (pole mõeldud). 'Pidage meeles võtmeelemente, mis võivad viia teie optimaalse terviseni, ja koostage realistlik plaan oma jätkusuutlike eesmärkide saavutamiseks ja nauditav,” ütleb ta.

See on hea nõuanne olenemata teie kehatüübist.

Järgmisena, vaata 16 viisi, kuidas ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Allikad

• Kayley George, RD , registreeritud dietoloog
• Patricia Bannan, RDN , registreeritud dietoloog ja Läbipõlemisest tasakaaluni autor

---