See pole ainult alkohol! Kuidas sooda, unepuudus ja muud levinud harjumused teie maksa kahjustavad

Lisaks, kuidas hoida oma maksa tervena.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

On üldteada, et liigne joomine võib põhjustada terve hulga terviseprobleeme: kõrge vererõhk, südamehaigused, seedeprobleemid, maksahaigused ja see loetelu jätkub.

Lisaks liigsele alkoholitarbimisele on ka teisi harjumusi, mis võivad teie maksa kahjustada – paljud neist võivad teid üllatada. Rääkisime ekspertidega, et selgitada välja teie elustiili aspektid, mille puhul võiks kasutada mõningaid näpunäiteid.

Harjumused, mis võivad teie maksa kahjustada

Kehv toitumine

Mittealkohoolne rasvmaksahaigus on suhteliselt tavaline leid. Tegelikult on see kõige levinum põhjus, miks inimestel on laborites maksafunktsiooni testid tõusnud. Mõnikord võib see põhjustada mittealkohoolset steatohepatiiti, tsirroosi ja maksapuudulikkust, mis on potentsiaalselt surmav seisund, Dr Allison Edwards, MD, Sesame'i meditsiinidirektor selgitab. Seda seostatakse rasvumise, diabeedi ja insuliiniresistentsusega, kuid hea uudis on see, et oma toitumist hoolikalt jälgides saate sageli sellest progresseerumisest ette, kui seda varakult tabatakse.

Seotud: Uus uuring leidis veel ühe põhjuse, miks Vahemere ja Keto dieedid võiksid olla proovimist väärt

Liiga palju rafineeritud suhkrut võib põhjustada maksahaigusi, seega piirata sooda tarbimist , kommid ja töödeldud toidud.

Ei ole kursis oma vaktsiinidega

Vaktsineerimine on oluline mitmel põhjusel, sealhulgas maksa kaitsmisel.

On olemas A- ja B-hepatiidi vaktsiinid, mis võivad oluliselt vähendada riski haigestuda viirushepatiiti, mis võib oluliselt kahjustada maksa. Veelgi enam, krooniline B-hepatiit võib põhjustada tsirroosi ja võib-olla ka maksavähki, seega on see vaktsiin, mis võib tegelikult vähki ära hoida, nendib dr Edwards.

Mürgiste looduslike ainete allaneelamine

Oluline on meeles pidada, et see on loomulik ei ole tähendab mittetoksilist.

Olge ettevaatlik ürtide, seente ja muude looduslikult esinevate asjade suhtes loodus -mõned neist asjadest võivad erinevate annuste korral olla maksale mürgised, selgitab dr Edwards.

Siltide eiramine ja pakendi juhiste eiramine

Järgige käsimüügikaupade etikette ja olge nende kasutamisel nutikas. Käputäis kaupu, mida müüakse käsimüügiravimina või toidulisanditena, näiteks vitamiin A , teatud roheline tee ekstraktid ja muud, mida turustatakse dieedi või kaalu tõstmise abivahenditena – võivad tegelikult maksa kahjustada, kui neid ei võeta vastavalt pakendi juhistele, väidab dr Edwards.

Käsimüügiravimite võtmisel järgige alati pakendi juhiseid ja hoidke toidulisandite võtmisel kõrge kahtluse indeks, kuna paljud neist ei ole täpselt reguleeritud ega jälgitud mõju või kahju suhtes.

Puhastab ja 'detox' eliksiirid

Teie maks on võimas organ, mis annab endast parima, kui ausalt öeldes jätame selle rahule.

Suurem osa sellest, mida saate teha, et aidata oma maksal hoida oma keha tervena, on varustada seda tervislike ja täisväärtuslike toiduainetega ning vältida testimata puhastus- ja detox-režiime. Kuigi enamik neist ei kahjusta teie maksa, pole need lihtsalt vajalikud ja võivad taskuraamatusse kõvasti pihta saada, selgitab dr Edwards.

Seotud: Kas kaalute kaalu langetamiseks mahlapuhastust? Siin on kõik, mida peate enne alustamist teadma

Magamatus

Seal on andmeid näidata, et OSA (obstruktiivne uneapnoe) võib tegelikult esile kutsuda mittealkohoolse rasvmaksahaiguse. See näib juhtuvat insuliiniresistentsuse suurenemise või lipiidide (nt kolesterooli (LDL ja HDL) ja triglütseriidide) tasakaalustamatuse tõttu, Dr. Michael Breus, Ph.D. , uneuuringutele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog ja haridust , väidab. Kui OSA patsiendil on ka metaboolne sündroom ja rasvumine, võib see NAFLD-d halvendada.

Unepuudus võib samuti põhjustada insuliiniresistentsus , mis põhjustab maksa talitlushäireid, lisab dr Breus. Selle seose näitamiseks on palju uuringuid.

Kuidas hoida oma maksa tervena

Siin on mida teha kui soovite hoida oma maksa tervena:

Sööge tervislikku toitumist

Tervislik toitumine on üldise tervise jaoks oluline ja võib samuti aidata kaitsta maksa. Vältige töödeldud toite ja sööge palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku, Alice Williams, MD , selgitab.

Treeni regulaarselt

Treeningul on palju eeliseid, sealhulgas maksa tippvormis hoidmine.

'Treening võib aidata ennetada rasvumist ja muid terviseprobleeme, mis võivad maksa kahjustada,' ütleb dr Williams.

Maga piisavalt

Magamine aitab kehal taastuda ja taastuda, seega on oluline piisavalt puhata. Kehv uni võib põhjustada suurenenud stressi ja kaalutõusu, mis võib kahjustada maksa, nendib dr Williams.

Piirata alkoholi tarbimist

Kuna maksakahjustus on kõige tuntum põhjus, on oluline olla tähelepanelik oma alkoholitarbimise suhtes ja mitte üle pingutada.

'Kui te joote alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Liigne alkoholitarbimine on maksahaiguste peamine põhjus,” ütleb dr Williams.

Ärge suitsetage

Suitsetamine kahjustab maksa mitmel viisil. Kui suitsetate, on suitsetamisest loobumine üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Pidage meeles, et pakk sigarette päevas võib teie jaoks aastaid maha võtta elu , selgitab dr Williams.

Järgmisena: Siit saate teada, kuidas oma maksa tervena hoida

Allikad

• Dr Allison Edwards (MD), Sesame'i meditsiinidirektor
• Dr. Michael Breus , PhD, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud uneuuringutele ja -haridusele
• Alice Williams, M.D.
• Kanada gastroenteroloogia ajakiri : 'Karastusjookide tarbimine, mis on seotud maksa rasvumisega traditsiooniliste riskitegurite puudumisel'
• World Journal of Gastroenterology : 'Obstruktiivne uneapnoe sündroom ja rasvmaks: seos või põhjuslik seos?'
• Journal of Applied Physiology : 'Unekaotus: uudne insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeedi riskitegur'

---