Siin on, mida kõik need kuumalained võivad ekspertide sõnul teie vaimsele tervisele teha

Teil on vaja rohkem kui lihtsalt päikesekaitsekreemi.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Kuna temperatuur tõuseb kogu riigis rekordiliselt kõrgele, hoiatavad paljud terviseeksperdid inimesi, et nad astuksid vajalikke samme ohutuse tagamiseks. Suvepeod on täies hoos ja koos Tööpäev kohe nurga taga, on oluline olla valmis, et saaksite nautida hooaja viimaseid nädalaid.

Nagu selgub, ei ole äärmuslik kuumus ja niiskus ohtlikud mitte ainult meie füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele.

Kuumalainete ja vaimse tervise vaheline seos

Uurimine kinnitab kuumastressi mõju vaimsele tervisele ja seda, kuidas äärmuslikud temperatuurid võivad põhjustada stressi suurenemist ärevus ja depressiivsed sümptomid.

Kõrgeid temperatuure on seostatud ärrituvusega ja see võib muuta inimesed närvilisemaks, mis võib ärevust võimendada, Dr Meghan Marcum , AMFM Healthcare'i peapsühholoog, väidab. Nende muutuste täpsed põhjused ei ole teada, kuid mõned inimesed võivad olla tundlikumad meeleolumuutuste suhtes, eriti kohtades, kus on väga kuum, näiteks kõrbekliima. Kuumad temperatuurid võivad kaasa aidata suurenenud stressihormoonide, nagu kortisool, vabanemisele, mis võib samuti ärevust süvendada.

Seotud: Kas ärkate igal õhtul higiga kaetud? Põhjus ei pruugi olla nii ilmne, kui arvate

Kuumusestress võib mõjutada ka teie võimet selgelt mõelda, mis võib põhjustada frustratsiooni ja mõnel juhul agressiooni.

Põhjus, miks kuumus võib kognitiivseid ülesandeid mõjutada, on tingitud hematoentsefaalbarjääri kahjustamisest, selgitab dr Marcum. Kui see juhtub, hakkavad valgud ja ioonid kogunema, mis põhjustab põletikku. See aeglustab meie mõtteprotsesse ja me võime pettuda, mis võib viia agressioonini.

Dr Marcum lisab, et temperatuuri ja niiskuse hüppeid on seostatud suurenenud enesetappude ja ainete kasutamisega, nii et ilmselgelt on reaktsioon kuumusele, mis mõjutab meie vaimset tervist.

Huvitaval kombel ühes Uuring bipolaarsete patsientide puhul, vedeliku tasakaaluhäired ( dehüdratsioon /pole piisavalt elektrolüüte) seostati depressiivsete ja maniakaalsete episoodidega.

Kuumalaine ajal on higistamine (vee aurustumine nahast, mis vabastab kehasoojuse õhku) teie keha viis temperatuuri reguleerida, Dr Stephen Esper, MD, MBA , Boy Hydrationi peaarst, väidab. Kuid selle protsessi käigus kaotavad inimesed keha vett ja soola, mis võib põhjustada vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu häireid, millel võib olla negatiivne mõju ajufunktsioonile.

Kui tekib isegi kerge dehüdratsioon, ilma kuumuse tekitatud tasakaalustamatuse ravita, võib inimestel tekkida kognitiivne düsfunktsioon ja nende meeleolu võib oluliselt muutuda, süvendades sümptomeid patsientidel, kellel võib olla juba diagnoositud vaimuhaigus. Niiskus ei lase inimestel higi aurustuda (sest õhus on niigi palju veeauru) ja see on topeltprobleem: te ei saa maha jahtuda ja sa oled dehüdreeritud, selgitab dr Esper. Dehüdratsioon, elektrolüütide tasakaaluhäired ja ülekuumenemine võivad mõjutada vaimuhaigusi.

Seotud: Söö oma vett! 7 puu- ja köögivilja, mis hoiavad teid hüdreeritud

Kuidas püsida kuumalainete ajal vaimselt ja füüsiliselt terve

Parim viis oma tervist kuumalainete ajal kaitsta on olla valmis.

'Proovige kohtumised varakult kokku leppida hommikul kui vähegi võimalik, kui temperatuurid on jahedamad,” ütleb dr Marcum. 'Hoidke end hüdreeritud ja vajadusel võtke vihmavari või ventilaator, kui peate välja minema, ja ärge unustage kanda päikesekaitsekreem . Kui jõuate koju, võib olla kasulik võtta jahe dušš, et aidata kehal reguleerida tagasi jahedamat sisetemperatuuri.

Koos korraliku hüdratatsiooniga tehke vajadusel väljas paus ning looge jahe ja mugav sisekeskkond.

Dr Gail Saltz, MD, NY Presbyterian Hospital Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja selle võõrustaja 'Kuidas ma saan aidata?' iHeartRadio taskuhäälingusaade ütleb: 'Peake mõnda aega kuumusest hingetõmbeid ja muutke oma magamiskeskkond võimalikult jahedaks, et magada hästi. Kui teil pole konditsioneeri, minge päeval jahutavatesse varjupaikadesse.

Kui te võtate psühhiaatrilisi ravimeid, rääkige oma arstiga kuumuse reguleerimise ja ülekuumenemise punaste lippude kohta. enesehooldus kuumalainete ajal. Võib-olla soovite vältida alkoholi, mis kuivatab, ja vältida muid aineid, mis halvendavad meeleolu, kõrget ärevust ja suurenenud ärrituvust. Kui leiate, et teie tuju on liiga madal või ärrituvus liiga kõrge, arutage tugisüsteemiga ja kaaluge vaimse tervise abi otsimist, lisab dr Saltz.

Järgmisena: 'Vaimse tervise jõusaalid' on trendikad – siin on, kuidas need võivad aidata suurendada vastupidavust ja aidata meil eluprobleemidega paremini toime tulla

Allikad

• International Journal of Environmental Research : 'Etreemsete ilmastikusündmuste mõju vaimsele tervisele: Ühendkuningriigi narratiivi süntees ja metaanalüüs'
• Dr Meghan Marcum , AMFM Healthcare'i peapsühholoog
• Dr Stephen Esper, MD, MBA , Boy Hydrationi peaarst
• Bipolaarsed häired : 'Seos bipolaarsete episoodide ning vedeliku ja elektrolüütide homöostaasi vahel: retrospektiivne pikisuunaline uuring'
• Dr Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent ja iHeartRadio podcasti 'Kuidas saan aidata?'

---