Siin on treenerite sõnul täpselt, mitu kükki peate tulemuste nägemiseks nädalas tegema

Tõenäoliselt on see vähem, kui arvate.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Olgem ausad: kui tegemist on kalorite põletamise ja jõutreeningu treeningutega, kükid saaks töö tõesti tehtud. Seda harjutust saab sooritada paljudes erinevates variatsioonides, aktiveerides arvukalt lihasrühmi. Kükitades tunnete kindlasti põletust.

Üks levinumaid küsimusi on: 'Mitu kükki pean optimaalse löögi saavutamiseks tegema?' Rääkisime treeneritega, et rohkem teada saada.

Küki eelised

Kükid pole mõeldud ainult kulturistidele või jõutõstjatele. Need on mõeldud kõigile, kes soovivad parandada mitte ainult oma välimust, vaid ka oma funktsionaalset, luustiku ja kõõluste tugevust. Tugevuse suurendamine nendes piirkondades aitab vähendada vanusega seotud seisundite, nagu osteoporoos ja sarkopeenia, riski ning parandada kehahoiakut, keskendumist ja tasakaalu. Regulaarne kükkide sooritamine on kindel viis selleni jõudmiseks.

'Kükkide lisamine oma treeningrutiini aitab tagada, et tugevdate oma keha seestpoolt, hoides selle terve ja tugevana. Sa ei pea vananedes nõrgaks jääma, vaid saate seda ennetada ja pikendada, et saab jätkuvalt aktiivselt nautida elu seiklustest,' räägib Katie Nahk , sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist.

Sellel treeningul on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Steve Theunissen, ISSA/IFPA Sertifitseeritud personaaltreener, CPT pakub nimekirja:

• Suurendab võimeid ja jõudu
• Ehitab lihaseid
• Parandab seedimist
• Vormib tagumikku ja kõhulihaseid
• Põletab rasva
• Hoiab ära vigastused
• Parandab tasakaalu ja liikuvust
• Tugevdab teie alakeha lihaseid
• Ehitage tuuma tugevust

Seotud: Balletist inspireeritud Plié kükk toonib teie tuharalihaseid ja reie sisekülgi – siin on, kuidas seda teha

Mitu kükki peate tulemuste nägemiseks nädalas tegema

Vastus sõltub sellest, kui tugev sa juba oled, kuna kükid suurte raskustega maksud teie kesknärvisüsteemi rohkem kui kergeid raskusi, selgitab Theunissen. Alustage mõõduka raskusega kolm korda nädalas: neli 10 kordusega komplekti. Tehke seda neli kuni kuus nädalat.

Corio soovitab lisada oma iganädalasesse treeningrutiini üks kuni kaks korda kükid, vähemalt kahepäevase vahega. Proovige igal nädalal suurendada ka kükkides kasutatavaid raskusi – olete tugevam, kui arugi saate, ja kui saate oma vormi alla, on teil lihtne jõudu edasi lükata, nendib Corio. Mida tugevam olete, seda rohkem kasu saate. 'Alustaksin viie seeriaga 10 kordust. Tugevamaks saades saate korduste arvu vähendada, kui kaalu suurendate.'

Kükitreeningud

Theunissen soovitab alustada mõne järgmise kükiharjutusega:

Kükk pea kohal

See nõuab rohkem stabiilsust, nõtkust ja paindlikkus teha pea kohal kükki, kui raskust hoitakse üle pea, kui teha tavalist kükki.

Kuidas seda teha:

• Varbad välja suunatud, seiske nii, et jalad oleksid laiemad kui õlgade laius. Laia käepidemega hoidke kangi või kuuli pea kohal.
• Istuge tagasi puusadele, hoides samal ajal oma rindkere ja pea püsti. Laske oma reitel ulatuda maapinnaga paralleelselt veidi kaugemale.
• Tagasituleku algatamiseks sõitke kandadega.

Seotud: Jillian Michaels selgitab, kuidas kükki teha, sest enamik inimesi teeb seda kaloripõletustrenni valesti

Kükitavad tungrauad

Kuidas seda teha:

• Käed pea taga, kükitage põhiasendisse.
• Hüppake jalad välja ja tagasi sisse, hoides samal ajal keha kükis.

Maamiini kükk

See versioon kasutab maamiini masinat, mis on spordisaalides tavaline.

Kuidas seda teha:

• Laadige latt soovitud koguse raskusega ja asetage see nurka või maamiinijaama.
• Hoidke kaalutud otsa mõlema käega rinna kõrgusel, samal ajal kui seisate selle ees ja kükitage.
• Hoidke rindkere kogu aeg üleval, kui läbi kandade üles surute.

Järgmisena: Kui tunnete kükkide ajal põlvedes valu, proovige selle asemel 9 treeningut

Allikad

• Steve Theunissen , ISSA/IFPA sertifitseeritud personaaltreener, CPT
• Katie Nahk , sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist

---