'Sinine esmaspäev' on teel – siin on, mida see tähendab ja kuidas valmistuda

Sellel on põhjus, miks sa end nii masendunud tunned.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Mingil hetkel oleme kõik kogenud talvebluusi juhtumit. Ilm on külmem, läheb varem pimedaks ja see võib viia talveunerežiimi.

jaanuaril on karm eelkõige seetõttu, et puhkusepõnevus on vaibunud ja reaalsus on saabunud. Nagu selgub, on päev, mis on mõnede sõnul aasta kõige masendavam päev, mida tuntakse kui ' Sinine esmaspäev .” Sel aastal on see 16. jaanuaril.

Siin on kõik, mida peate teadma ja mida saate ette valmistada, et see poleks nii hull.

Millal on sinine esmaspäev 2023?

Sinine esmaspäev on jaanuari kolmas esmaspäev ja seda nimetatakse 'aasta kõige masendavamaks päevaks'. Sinine esmaspäev 2019 on esmaspäeval, 16. jaanuaril.

• Sinine esmaspäev 2019 on esmaspäeval, 15. jaanuaril 2024
• Sinine esmaspäev 2019 on esmaspäeval, 20. jaanuaril 2025
• Sinine esmaspäev 2019 on esmaspäeval, 19. jaanuaril 2026

Mis on sinine esmaspäev?

Sinine esmaspäev on sisuliselt see, kui pühadejärgne bluus ja puhkusest tingitud kurnatus hakkavad sind tabama. See on nädal, mil puhkusearved hakkavad veerema ning ilm on külm ja pime, Dr Susan Albers, PsyD selgitab Clevelandi kliiniku kliiniline psühholoog. Järgmise puhkuseni on oodata palju aega ja huvitaval kombel langeb see ajastus kokku uuringutega, mis on leidnud, et inimesed kipuvad loobuma oma uue aasta lubadustest samal nädalal (päeva, mil nad loobuvad, tuntakse ka kui 'loobujate päeva')

Seotud: Kasutage neid taastavaid joogaliigutusi talvebluusi ületamiseks

Sinise esmaspäeva käivitaja number üks on lülitumine tagasi teie tavapärasele igapäevasele rutiinile. See 180 puhkuserežiimist võib tunduda tohutu pettumusena, nendib dr Albers.

Pühade ajal eiravad inimesed massiliselt oma rutiini. Nad on hilja üleval ning joovad ja söövad liiga palju. Kui see peatub, peab nende keha leidma uue status quo, mis võib kehale koormata. Selle tulemusena võite märgata oma meeleolu tohutut langust.

Kuigi sinine esmaspäev määrati kindlaks keeruka arvutusega, mis hõlmab selliseid asju nagu ajaline kaugus jõuludest, ilmastikutingimused ja võlg pärast pühi, põhineb see rohkem anekdootlikel tõenditel kui tõsistel teadustel, selgitab dr Albers.

'Ma nõustuksin selle nähtusega, nagu ma seda oma psühholoogiapraktikas näen. Minu patsiendid kogevad emotsioonide mägironimist. Nende tunded on pühade ajal kõigi aegade kõrgeimal tasemel ja kukuvad siis kokku jaanuaris, kui inimesed astuvad tagasi oma igapäevarutiini,' ütleb ta. 'Kõik, mille olete ootele pannud ja öelnud: 'See võib oodata kuni pühadeni. ' ei saa enam edasi lükata ega vältida. Surve tegeleda millegagi, mida olete vältinud, põhjustab meeleolu dramaatilise languse.'

Teisest küljest on aasta kõige õnnelikum päev, mida nimetatakse kollaseks esmaspäevaks, 20. juuni. See põhineb ka arvutustel, nagu ilmastikutingimused, puhkuste kaugus ja aktiivsus. See pole ka üllatav – rohkem päikesevalgust suvekuudel on seotud kõrgemate tasemete neelamisega D-vitamiini , lisab dr Albers.

Sinine esmaspäev ja hooajaline depressiivne häire

Sinises esmaspäevas võib rolli mängida ka hooajaline depressiivne häire (SAD). Jaanuari keskpaigaks on olnud kuid külmi ja pimedaid lühikesi päevi ning see võib teid aja jooksul kurnata. SAD tunneb end külmadel ja pimedatel talvekuudel sinisena, selgitab dr Albers. Siin on nimekiri SAD-i sümptomitest, mida peaksite teadma:

• Teie meeleolu langus
• Letargiline
• Ärrituv
• Naudingu kaotus
• Motivatsiooni puudumine
• Isolatsioon
• Muutused unes või söömises

Seotud: Mis on hooajaline depressioon ja kuidas see erineb talvebluusist?

Mida sa saad teha

Mida siis teha, kui sinise esmaspäeva ümber tekivad keerulised tunded? Siin on mõned soovitused.

Andke endale luba tunda seda, mida tunnete

Pidage meeles, et kurbus on inimese normaalne osa ja see on okei, kui selliseid perioode tuleb ette, Pühade aura , kliiniline psühholoog ja hariduspsühholoog, selgitab. Pea meeles, et keha taastub jõulupühadest, seega on normaalne tunda end väsinuna. Andke aega taastumiseks. Tasapisi jätkake igapäevaste tegevustega, ilma surveta, kuid tervislikus tempos.

Tehke paus ja küsige endalt, mis paneb teid end halvasti tundma

Kas see on minevik, igatsed pühad? Või olevik – kõik arved, mis võivad sisse kerkida?

See võib olla ka tulevik: mõelda sellele, mis on tulemas, ja mõned neist resolutsioonidest, mida soovite võib-olla saavutada, kuid mida te pole veel saavutanud, ütleb dr Albers.

Kohandage oma mõtteviisi

Selle asemel, et leinata puhkuse lõppu ja vaadata tagasi, oodake põnevusega eelseisvat aastat, soovitab dr Albers. Tehke sellest väljakutse.

Avage rulood ja laske päikesevalgusel sisse

See on eriti oluline, kui olete keegi, kes võitleb SAD-iga. See tõstab teie D-vitamiini taset, mis on seotud teie meeleolu tõstmisega. Või proovige valguslampi ja asetage see 20 minutiks töölauale hommikul , soovitab dr Albers.

Liigu edasi

On näidatud, et treening ja liikumine vabastavad serotoniini, neurotransmittereid, mis muudavad teid õnnelikumaks, selgitab dr Albers.

Sõnastage oma uusaastalubadus ümber

Sageli panevad meie uusaastalubadused meid ebaõnnestuma. Muutke see realistlikumaks, saavutatavamaks ja saavutatavamaks, ütleb dr Albers.

Vältige tegevusi, mis muudavad teie enesetunde halvemaks

See hõlmab emotsionaalset söömist ja selliseid aineid nagu narkootikumid ja alkohol, ütleb dr Albers.

Hästi süüa

Külmal pimedal talvel on ahvatlev haarata käed mugavate toitude järele. Dr Albers soovitab siiski süüa toite, mis aitavad teie tuju toita, näiteks puuvilju, köögivilju, lahja valku ja oomega-3-rikkaid toite.

Selge segadus

Füüsilise ruumi puhastamine võib puhastada ka teie vaimset ruumi. Tee veidi ette kevad puhastamine, soovitab dr Albers. See võib aidata teie tuju tõsta.

Muutke sinine esmaspäev lõbusaks

Nautige oma sinist esmaspäeva! Ärge andke endale eepilist esmaspäeva hirmuäratavat juhtumit, kartes eelseisvat nädalat. Muutke päev lõbusaks – minge välja hommikusöögile, tehke midagi tavapärasest erinevat ja hellitage ennast kuidagi. Suhtlege, kui saate. Sõprade nägemine mõjub suurepäraselt meie aju tervisele, eriti kui tunneme end halvasti, Dr Lauren Cook , kliiniline psühholoog, selgitab.

Kuigi sinine esmaspäev ei ole just see, mida oodata, võib see aidata mõista, miks tunnete end nii alla, ja seejärel teha lihtsaid samme päeva paremaks muutmiseks.

Järgmisena: Viis parimat viisi oma kodu korrastamiseks ja selle sellisena hoidmiseks

Allikad

• Dr Susan Albers , Clevelandi kliiniku kliiniline psühholoog
• Pühade aura , kliiniline psühholoog ja hariduspsühholoog
• Dr Lauren Cook , kliiniline psühholoog

---