Tervist! Siin on 16 maitsvat, dietoloogi poolt heaks kiidetud, tervislikku alkohoolset jooki

Kõik selle loendi valikud on madala suhkrusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kuigi kõik alkoholiga ei ole tehniliselt tervislik (vabandust, sellest ei saa mööda), on võimalik elada tervislikku eluviisi, ilma sidemeid sellega täielikult katkestamata. Fitnessitreeneritele, dietoloogidele ja arstidele meeldib lõõgasusega lõõgastuda nagu meile kõigile. Kuid nende ja kõigi teiste erinevus seisneb selles, et nad teavad kõige tervislikumat alkoholi, mida juua, või vähemalt seda, millised joogid kahjustavad aju ja keha kõige vähem.

Muidugi, olenemata sellest, mida te joote, on mõõdukus võtmetähtsusega. 'Mõõdukus on määratletud kui kaks või vähem jooki päevas meestel ja üks või vähem jooki päevas,' ütleb registreeritud dietoloog. Melissa Rifkin, RD . Ja ei, peasuuruse veiniklaasi kasutamine ei ole tee kõrvalehoidmiseks. Vastavalt Toitumisjuhised ameeriklastele , “üks jook” võib olla 12 untsi õlut , viis untsi veini või 1,5 untsi piiritust. Juhistes öeldakse ka, et mõned inimesed ei tohiks alkoholi üldse juua, sealhulgas alla 21-aastased, rasedad, teatud ravimeid tarvitavad või alkoholitarbimise häiretega inimesed.

Kui see hoiatus on paigas, milliseid alkohoolseid jooke võite näha oma dieediarsti või sobivus instruktor joob baaris? Oleme koondanud 16 tervislikku valikut. Tervist!

16 tervislikku alkohoolset jooki

1. Nullkindlad kokteilid

Enne kui asume märja valiku juurde, oleksime tõrksad, kui ei tunnistaks nullkindlate kokteilide, alkoholivaba veini ja alkoholivaba õlle kasvavat populaarsust. (Kui otsite kohta, kust leida otsitava alkoholivaba versiooni, vaadake jooki ... See kehtib ka teie mikserite kohta. Mõned ideed selle kohta, millega oma nullkindlat piiritust siduda, hõlmavad klubisoodat, külmpressitud värsket mahla, ürte, vürtse ja puuvilju.

Seotud: 18 pidulikku sügiskokteili ja kokteili, mida nautida pärast päeva kõrvitsaplatsil

2. Punane vein

Punast veini peetakse sageli südametervislikuks joogiks. (Jällegi mõõdukalt.) Registreeritud dietoloog Jenny Beth Kroplin, RD , ütleb, et selle põhjuseks on see, et see sisaldab palju polüfenoole, mis on kasulik ühend. “ Uurimine soovitab, et fenoolsed ühendid punases veinis on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused ning need võivad olla kasulikud südame-veresoonkonna tervisele, mälule, meeleolule ja võivad soodustada pikaealisust, ”ütleb ta. Kuigi see on tõsi, on oluline ka märkida, et punaseid viinamarju süües saate sama kasu ja need ei sisalda alkoholis leiduvaid toksiine.

3. Sauvignon blanc

Pigem valge veini jooja? Rifkin ütleb, et eelistage madala suhkrusisaldusega valget veini. Üks, mis sobib, on sauvignon blanc, milles on vähem suhkrut kui enamikus teistes valgetes veinides.

4. Chardonnay

Rifkin ütleb, et teine ​​madala suhkrusisaldusega valge veini valik on chardonnay. Selles on sama vähe suhkrut kui sauvignon blancis, neli kuni kaheksa grammi portsjoni kohta .

5. Pinot grigio

Pinot grigios on isegi vähem suhkrut kui chardonnays ja sauvignon blanc'is. vähem kui neli grammi portsjoni kohta .

Seotud: Uutel uuringutel võib olla häid uudiseid kõigile, kes armastavad õhtusöögi kõrvale klaasikest veini

6. Tequila laimiga

Nii Kroplin kui ka Rifkin väidavad, et peamine põhjus, miks alkohoolsed joogid võivad olla kalori- ja suhkrurikkad, ei ole kange alkohol ise; see on see, millega vaim on segatud. Hoidke seda lihtsana, rüübates tequilat koos laimi või värskelt pressitud laimimahlaga. Tahad midagi veidi suitsusemat? Selle asemel vali mezcal.

7. Hurt

Kui ainult laimivarjundiga sirge piirituse rüüpamine on teie jaoks liiga kange, soovitab Rifkin segada piiritust tsitruseliste mahlaga. Hallhoera tegemine on lihtne viis just selle kasutamiseks: see on lihtsalt gin ( viina töötab ka), greibimahl ja laim.

8. Tuvi

Paloma sarnaneb hurtaga, lihtsalt valmistatud džinni asemel tekiilast. Mõlemad järgivad sama piirituse ja tsitrusviljamahla kombinatsiooni. Lihtne ja magus (sõna otseses mõttes).

9. Gin & seltzer vesi

Rikfin ütleb, et veel üks viis kokteili lihtsana hoidmiseks - parim viis liigse suhkru või kalorite vältimiseks - on segada oma alkohol seltzeri veega. Erinevalt toonikust ei sisalda seltzeri vesi suhkrut, mistõttu on see tervislikum valik.

10. Valge veini prits

'Valge veini pritsimine on suurepärane viis [teie veini] serveerimise venitamiseks, vähendades kaloreid ja suhkrut, ' ütleb Kroplin. See pikendab joogi nautimise kogemust ja tarbitud alkoholi kogust, mis toob kaasa vähem udutunde kui muidu.

Seotud: Arstide sõnul on alkohol teie süsteemis täpselt nii kaua

11. Verine Maarja

Mõlemad dietoloogid ütlevad, et köögiviljamahl on sageli tähelepanuta jäetud mikser. Üks klassikaline viis selle lisamiseks on Bloody Mary, mis on valmistatud viina, tomatimahla, sidruni ja selleriga. Boonuspunktid, kui sööte selleripulka oma joogi sees – see on kiudaineid täis.

12. Kuum toddy

Kas soovite kokteili, mis teid kindlasti soojendab? Kroplin ütleb, et hot toddy on veel üks alkohoolne jook, mis sisaldab vähe suhkrut ja kaloreid. Selle valmistamiseks on vaja ainult viskit, kuuma vett, mett ja sidrunit. Põhimõtteliselt on see teie lemmik haiguspäevatee – ainult naelutatud.

13. Madala kalorsusega õlu

Jah, õlut saab ikkagi nautida tervisliku eluviisiga elades. Kroplin ütleb, et vali see, mis on madala kalorsusega. Enamik õllebrände pakub madala kalorsusega valikut. Mõned, mille leiate kindlasti enda lähedalt, on Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager ja Goose Island So-Lo IPA.

14. Valgus Daisy lill

Seguga valmistatud Margaritas võib olla üsna palju suhkrut ja kaloreid, kuid Kroplini sõnul saab tervisliku versiooni valmistada, kui koostisained on lihtsad. Eelvalmistatud segu asemel segage oma segu tequila, laimimahla, apelsinimahla ja vähese agaaviga.

15. Viin, klubisooda ja rosmariin

Kroplin ütleb, et ei tasu alahinnata seda suurepärast maitset, mida ürdid ja vürtsid võivad joogile anda. Üks lihtne viis selleks on viin, sooda ja rosmariinioksake. Kolmest koostisosast koosnev lonks on madala kalorsusega ja suhkruvaba.

16. Nagu mojito

Sarnaselt margaritaga võib ka mojitos olla kas kõrge või madala suhkru- ja kalorisisaldusega; kõik taandub sellele, kuidas sa seda teed. See on veel üks näide, kus Kroplin soovitab valmissegudest loobuda. Tervislikuma mojito valmistamiseks kasutage valget rummi, soodat, laimi, piparmündilehti ja purustatud jääd.

Tasub korrata, et alkohol on toksiin, nii et see ei too kunagi teie kehale kasu. Kuid võite siiski nautida tervislikku jooki, hoides kõrvale kõrge suhkrusisaldusega segudest. 'Kogu alkohol võib olla osa tervislikust toitumisest, kui seda tarbitakse sobivas vahekorras,' ütleb Rifkin. Seda silmas pidades jooge ja olge rõõmsad.

Järgmisena, vaadake neid 20 lõbusat joomismängu, mida järgmisel õnnelikul tunnil proovida.

Allikad

• Melissa Rifkin, RD , registreeritud dietoloog
• Jenny Beth Kroplin, RD , registreeritud dietoloog

---