Üks puuvili, mida peaksite toitumisspetsialistide sõnul iga päev sööma

Vean kihla, et te ei näinud seda tulemas.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Ükskõik, kas eelistate värsket või külmutatud, salati või suupistena liikvel olles, on puuvili tervisliku toitumiskava põhikomponent.

'Puuviljad on dieedis olulised, kuna need lisavad erinevaid värve, mis tähendab, et need säilitavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, et tugevdada meie immuunsüsteemi ja hoida meid tervena,' ütleb ta. Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'Nad on ka loomulik, täisväärtuslik toiduallikas kiireks energiaks, hoiavad meid hüdreeritud ja sisaldavad kiudaineid, mis aitavad reguleerida meie seedesüsteemi ja seedetrakti.'

Kuid kas üks on parem kui kõik ülejäänud? Palusime toitumisspetsialistidel kaaluda.

Üks puuvili, mida peaksite iga päev sööma

Uskuge või mitte, üks puuvili, mida peaksite iga päev sööma, on tegelikult midagi, mida enamik inimesi ei mõista, on avokaadod.

Omega-3 rasvadest tulvil avokaadod on põletikuvastane toit, mis on südamele tervislik ja täis vitamiine C, E, K ja B-6 ning riboflaviini, niatsiini, folaati, pantoteenhapet, magneesium ja kaalium, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , selgitab.

Avokaado nautimiseks on erinevaid viise, alates avokaado röstsai hommikul selle lisamiseks salatisse või dipikastmesse segamiseks (guac, keegi?).

Kas avokaadoga võib liialdada? Jah – lõppude lõpuks on need kõrge kalorsusega ja rasvarikkad puuviljad –, aga üldiselt on iga päev poole avokaado juurde kleepimine suurepärane panus.

Seotud: Avokaado retseptid igaks päeva toidukorraks

Muud puuviljad, mida mõõdukalt süüa

Kui soovite teada, milliseid puuvilju peaksite harvemini tarbima, siis siin on näpunäide:

Kõrge glükeemilise tasemega puuviljad

See hõlmab meloneid nagu melon, mesikaste ja arbuus.

Robison Johnson ütleb: 'Kuigi need on suurepärased hüdratatsiooniks, on neis pisut rohkem kõrge glükeemilise indeksiga suhkruid, mis tõstavad meie veresuhkru taset kergemini kui mõned teised puuviljad. 'Kuid need on endiselt suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas, nii et neid saab siiski mõõdukalt tarbida.'

Troopilised puuviljad

See hõlmab mangot, banaani ja ananassi, kuna need võivad tõsta insuliini ja veresuhkru taset, väidab Gomer.

Sidrunid

Seda toitvat ja maitsvat puuvilja tuleks nautida mõõdukalt. Nende tarbimisel tuleb järgida mõningaid ettevaatusabinõusid, Dan Gallagher, ISSA sertifitseeritud toitumisspetsialist, Aegle Toitumine , selgitab. Näiteks, sidrunivesi võib nahka kipitada, seetõttu on oluline seda enne joomist lahjendada.

Lisaks, kuigi sidrunimahl võib aidata viljakust toetada, võib liial joomisel olla kahjulik mõju. Seetõttu on oluline enne sidrunitarbimise suurendamist arstiga rääkida, kui loodate rasestuda.

Lõpuks võivad sidrunid oma kõrge happesuse tõttu liigse tarbimise korral hambaemaili õõnestada, lisab Gallagher. Jooge kindlasti palju vett ja pese hambaid pärast sidrunite tarbimist, et kaitsta oma suu tervist.

Järgmisena: 19 värskete puuviljade retsepti, mida ihaldate!

Allikad

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA sertifitseeritud toitumisspetsialist, Aegle Toitumine

---