Ületage töökohastress – 10 lihtsat nõuannet stressi leevendamiseks kontoris

Järgmine kuu, aprill , on stressiteadlikkuse kuu ja me oleme rahvana tööl rohkem stressis kui kunagi varem ja seisame silmitsi epideemiaga. töökoha läbipõlemine . 2019. aastal a USA ja Ühendkuningriigi töötajate küsitlus avastas, et jahmatavad 94% teatasid, et kogevad oma töökohal stressi. Samuti puudutab a riikliku tööohutuse ja töötervishoiu instituudi aruanne et '40% töötajatest teatas, et nende töö oli väga või äärmiselt stressirohke.' Tööstress oli eelmisel aastal rekordiline ja 80% sellest stressist moodustab halb suhtlus töökohal, Dünaamilise signaali uuringu kohaselt 1000 USA töötajast.

'Ameeriklastel on palju põhjust olla optimistlik,' ütleb Everesti kolledži pressiesindaja John Swartz pressiteates, 'kuid ärevus töötajate seas on juurdunud meie tööelus ning oluline on mõista uusi ja paremaid viise, kuidas survega toime tulla.

Siin on mõned näpunäited stressi leevendamiseks kontoris:

1. Ära jäta hommikusööki vahele

Teil võib olla kõrini kuuldes, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuid see võib tõesti aidata teie energiat ja tuju selle pika aja jooksul säilitada. hommikul koosolekud. Kui teil pole aega enne kodust lahkumist istumishommikusööki valmistada, võtke tööle minnes kaasa tervislik granolabatoon või hoidke hädaolukorras oma laual paar paki kiirkaerahelbeid.

Seotud: 25 maitsvat kiirleiba, mis sobivad ideaalselt hommikusöögiks

2. Mine jalutama

Teil ei pruugi olla aega väljas pikka jalutuskäiku teha, kuid proovige vähemalt kord tunnis üles tõusta, et koridorides kiiresti jalutada. Kui sõidad tööle, parkige auto parkla kõige kaugemasse otsa ja teadlikult kõndima kogu tee kontorisse. Tunnete end kogu päeva jooksul vähem jäigalt ja teil on rohkem energiat.

3. Venitage oma laua taga

Tee päeva jooksul mitu korda pause, et venitada erinevaid kehaosi. Sirutage oma käed tahapoole ja pöörake randmeid, et leevendada trükkimisest ja arvutihiire kasutamisest tekkivat jäikust, ning tehke ka seistes venitusi, et hoida käed ja jalad tervena. Kui teil on pikk paus, kaaluge allalaadimist a tasuta treeningrakendus ja teha vaheajal kerget trenni.

Seotud: Mindfulnessi üllatavad eelised

4. Jää tervislike snäkkide juurde

Kui pärastlõunane madalseis saabub, on nii ahvatlev sirutada käe selle šokolaaditahvli või suhkrurikka energiajoogi järele. Kuid vastavalt livestrong.com , energiabatoonid ja joogid võivad põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid, nagu ärrituvus, ärevus ja võõrutusväsimus.' Selle asemel proovige näksida puu- ja juurvilju, mis annavad teile loomulikuma energialaengu. Banaanid sobivad eriti hästi pärastlõunaseks suupisteks. Livestrongi sõnul on neis vähe kiudaineid ja need on kergesti seeditavad, mis tähendab, et nende suhkur siseneb teie kehasse kiiresti, et saada kiiret energiat.

Seotud: 32 vähese süsivesikusisaldusega valgurikast suupisteretsepti näriliste raviks

5. Jälgi oma kehahoiakut

Sageli, kui keskendute tööl stressirohkele projektile, hoiate alateadlikult oma õla-, selja- või kaelalihaseid pinges, põhjustades hiljem valu ja väsimust. Kui tabate end lihaseid pingutamas või arvuti kohal küürumas, hingake sügavalt sisse ja lõdvendage teadlikult kõiki oma keha lihaseid.

6. Õppige prioriteete seadma

Kui tunnete o rabatud kõigest, mida pead tegema , hoidke arvutis igapäevast ülesannete loendit ja loetlege ülesanded kõige kiireloomulisemateni. Seejärel käsitlege iga projekti ükshaaval ja kriipsutage see maha, kui see on tehtud. Töökoormuse jagamine üksikuteks ülesanneteks muudab selle vähem hirmutavaks.

Seotud: Parimad viisid stressiga higistamise vastu võitlemiseks

7. Ärge hammustage ära rohkem, kui jõuate närida

Tööl on hea olla ennetav, kuid olge ettevaatlik, et mitte end liiga kõhnaks venitada. Enne uues projektis vabatahtlikuna osalemist mõelge hoolikalt läbi, kas suudate see vajaliku aja jooksul tehtud saada. Mitte öelda, et te ei peaks algatust võtma; seadke lihtsalt realistlikud eesmärgid. Säästate end paljudest pingetest!

8. Hoia oma laua taga lähedaste pilte

See võib tunduda tüütu, kuid laste või teiste oluliste inimeste fotode hoidmine töölaual võib olla suurepärane moraalitõuge. Suhted on töö oluline osa elu tasakaalu. Kui tunnete end eriti stressis, vaadake pilte ja tuletage endale meelde, mis on kõige olulisem.

Seotud: Nõuanded Mayo kliiniku juhend stressivabaks eluks

9. Hakka tegelema stressi maandava hobiga

Vabastage pärast tööd ummistunud stress, tehes füüsilist tegevust, nagu kickbox, jooga või isegi tantsides. Terapeutiline võib olla ka kunstitund või kokandusklass.

10. Küsi abi

Kui tööstress on muutunud talumatuks, võib olla kasulik rääkida kellegagi oma ärevusega toimetulekust. Mõned tööandja terviseplaanid sisaldavad mõnda tasuta seanssi nõustajaga ja telemeditsiin on nüüd kättesaadavam kui kunagi varem. Ja isegi kui te ei soovi terapeuti näha, istuge maha lähedase sõbra või perekond liige ja küsi neilt nõu. Mõnikord võib ainuüksi oma tööstressidest rääkimine muuta need paremini juhitavaks.

Kas vajate rohkem ideid? Proovige neid 92 näpunäiteid stressi leevendamiseks .