Uneekspertide sõnul väldivad inimesed, kes magavad igal ööl hästi, seda ühte toitu

Pidage seda meeles järgmisel korral, kui tellite kaasaostmise.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Pole saladus, et unehäired on üks levinumaid terviseprobleeme. Tegelikult, 1 täiskasvanust 3-st USA-s ei maga piisavalt. Jah.

Kuigi kehval ööunel on palju erinevaid põhjuseid – stress, ärevus ja muud haigusseisundid – uneeksperdid nõustuvad, et dieedil on suur roll. Siin on, mida see tähendab.

Kuidas toitumine und mõjutab

Unepsühholoog rõhutab, et teie toitumine võib teie une kvaliteeti oluliselt mõjutada Dr Katherine Hall, Ph.D .

'Suurte või raskete einete söömine liiga lähedal enne magamaminekut võib põhjustada seedehäireid, kõrvetised või muud seedeprobleemid, mis võivad teie und häirida, 'selgitab ta.

Pärast suurt sööki peavad meie kehad toidu töötlemiseks töötama ning meie pulss ja ainevahetus jäävad kõrgele. See on vastupidine magamise ajal soovitud rahustavale efektile, ütleb Dr Alex Dimitriu, MD kes on psühhiaatria ja unemeditsiini alal topelttunnistusega ning Menlo Parki psühhiaatria ja unemeditsiini asutaja ning BrainfoodMD .

'Katsetades erinevaid une jälgijaid, olen pidevalt leidnud, et mu pulss on kõrgel ööseks pärast suurt sööki,' lisab dr Dimitriu.

Liiga palju kofeiini joomine liiga lähedal enne magamaminekut võib samuti raskendada öist väljapuhkamist, kuna see võib toimida stimulaatorina ja häirida teie loomulikku unetsüklit, nendib dr Hall.

Lisaks võivad kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud põhjustada energiataseme hüppeid, mistõttu on raske lõõgastuda ja uinuda.

Seotud: Siin on ekspertide sõnul täpselt, mitu tundi und te igal ööl tegelikult vajate

Toit, mida tuleb hea une jaoks vältida

Millist toitu on parem enne magamaminekut vältida, kui tahad hästi magada? Vürtsikas toit nagu karri ja tšilli. Seda seetõttu, et see võib põhjustada seedeprobleeme ja häirida teie und, ütleb dr Hall. Dr Hall selgitab, et see võib põhjustada ka kõrvetisi, puhitust ja ebamugavustunnet, mis võib raskendada lõõgastumist ja uinumist ning häirida teie unekvaliteeti kogu öö jooksul.

Samuti sisaldavad vürtsikad toidud kapsaitsiini, mis võib põhjustada kehatemperatuuri tõusu. Kõrgem kehatemperatuur võib raskendada uinumist ja uinumist. Raskeid eineid enne magamaminekut ei soovitata üldiselt süüa, seega on liiga vürtsikate ja raskete roogade vältimine üks viis tagada kehale vajalik kosutav uni.

Seotud: Kuidas hea uni aitab teil kauem elada

Toidud, mis aitavad teil paremini magada

Hea ööpuhkuse tagamiseks on oluline keskenduda söömisele tervislikud toidud kogu päeva jooksul. Teatud toitaineterikkad toidud võivad aidata parandada und.

Näiteks kõrge sisaldusega toidud magneesium , nagu rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted ja pähklid võivad olla kasulikud neile, kellel on unehäired, kuna magneesium aitab reguleerida hormoone, mis sünkroniseerivad unetsüklit, nendib dr Hall.

Lisaks võib tasakaalustatud toitumine, milles on palju puuvilju, köögivilju, lahjasid valke ja liitsüsivesikuid, aidata hoida teie energiataset ühtlasena kogu päeva jooksul ja toetada tervislikku unemustrit öösel.

Kuigi uurimine on piiratud, võivad mõned muud toidud olla kasulikud ka magamiseks, selgitab dr Dimitriu. Nende hulka kuuluvad rasvane kala, kiivid, kirsid ja piim.

Teadlased, kes leidsid, et need toidud olid kasulikud, märkisid ka, et 'mõned toidud, nagu piimatooted, kala, puu- ja köögiviljad, näitavad ka und soodustavat toimet, kuid uuringud on olnud liiga mitmekesised, lühikesed ja väikesed, et teha kindlaid järeldusi.'

Lühidalt: vältige neid vürtsikaid toite enne magamaminekut. Ja kui soovite oma üldist unekvaliteeti parandada, sööge kindlasti tervislikku, tasakaalustatud ja toitaineterikast toitu.

Järgmisena: Aeg äratuskõneks? 10 unemüüti kummutatud!

Allikad

• Dr Katherine Hall, PhD , unepsühholoog
• Alex Dimitriu, MD, psühhiaatria ja unemeditsiini alal sertifitseeritud topeltkaardiga ning ettevõtte Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine asutaja ja BrainfoodMD

---