Vaagnapõhja ekspertide sõnul 10 parimat Kegeli raskust

Tugevdage oma vaagnapõhja nende Kegeli raskuste ja trenažööride abil

• Autor: Bobbi Dempsey
• Värskendatud kuupäev:

Teie vaagnapõhi on vaagnapiirkonna lihaste rühm, mis toetab emakat, põit, pärasoole ja tuppe. Kui teie vaagnapõhjalihased on nõrgad või ei tööta nii nagu peaks, võib see põhjustada mitmeid probleeme, mis võivad mõjutada teie füüsilist tervist ja negatiivselt mõjutada teie lihaste kvaliteeti. elu .

Üks levinumaid viise vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ja selle kehapiirkonna seisundi parandamiseks on Kegeli harjutuste tegemine – ja kegeli raskused on suurepärane vahend selle abistamiseks.

Miks (ja kuidas) kasutaksite Kegeli raskusi?

Kegeli raskusi saab kasutada mitmesuguste vaagnapõhjaga seotud tavaliste seisundite lahendamiseks. 'Kegeli raskusi kasutatakse kõige sagedamini jõu, koordinatsiooni ja vastupidavuse suurendamiseks, et lahendada selliseid probleeme nagu uriinipidamatus, roojapidamatus ja vaagnaelundite prolaps,' ütleb ta. Dr Amanda Olson , president/kliiniline peadirektor Intiimne roos .

'Kegeli raskus asetatakse tuppe ja vaagnapõhjalihased haakuvad, et säilitada keharaskust. Õrnaid harjutusi, nagu aktiivsed kegelid, saab teha raskusega või kanda raskust 10–20 minutit kergete majapidamistoimingute ajal, nagu duši all käimine või pesu kokku voltimine, et aidata igapäevaelus funktsionaalsete tegevuste ajal jõudu kasvatada.

Mida teada enne Kegeli kaalude kasutamist

Kuigi Kegeli raskused võivad olla abiks teatud haigusseisunditega inimestele, ei pruugi need olla kõigile õiged. 'On teatud tingimusi, mille korral Kegeli harjutusi ei soovitata,' märgib Dr Angie Staller , uroloog, Memoriaal Hermanni meditsiinirühm Houstonis, Texases. 'Nende hulka kuuluvad vaagnapõhjalihaste vigastuste ja müofastsiaalse vaagnavalu sündroomiga patsiendid. Kui keegi on huvitatud vaagnapõhjaharjutuste, sealhulgas tupe raskuste proovimisest, peaks seda kõigepealt arutama oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas valida parimaid Kegeli raskusi

Kõik Kegeli raskused ei ole võrdsed, seega peaksite valima hoolikalt. 'Soovitatakse Kegeli raskusi, mis on kaetud mittepoorse, BPA-vaba, meditsiinilise kvaliteediga silikooniga ja mille FDA on heaks kiitnud,' ütleb dr Olson. 'Lisaks on oluline, et kegeli raskuste komplekt oleks erinevates raskustes, et võimaldada inimesel jõus edeneda. Kivimunade kasutamine ei ole soovitatav, kuna need võivad olla poorsed ja seespidisel kasutamisel võib olla kahjulik mõju, kuna kivi interakteerub tupe kudedega.

Parimad Kegeli kaalud

We-Vibe Bloom vibreeriv Kegeli komplekt - 118 dollarit

See komplekt sisaldab kolme progressiivset raskust ja 10 vibratsioonimustrit. Tasuta rakenduse We-connect abil on lihtne juhtida ja programmeerida.

Seotud: 4 treeningut, millest on kasu kõigile, kellel on põieprobleemid

Lovehoney Main Squeeze Heavy topelt Kegeli pallid - 19,99 dollarit

See Lovehoney Kegeli pallide komplekt on taskukohane, kuid tõhus. Veidi üle kolme untsi kaaluvad raskused on piisavalt suured, et pakkuda märkimisväärset kasu, ja silikoonnöör muudab need kergesti eemaldatavaks.

Intiimne Rose Kegeli treeningsüsteem - 54,99 dollarit

'Intiimne Rose Kegeli treeningsüsteem on saadaval kuuest Kegeli raskusest koosnevas komplektis, mis võimaldab inimesel jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni õrnalt arendada,' ütleb dr Olson. 'Need on värvikoodiga rõõmsates värvides, mis võimaldab inimestel jälgida oma edusamme ja hõlpsasti edasi liikuda.'

Seotud: Arstid kaaluvad, kas saate UTI-d kodus ohutult ravida

INTIMINA KegelSmart - 79,96 dollarit

See uuenduslik Kegeli trenažöör toimib lihtsa, kuid usaldusväärse vaagnapõhjatrenažöörina, mis võimaldab teil määrata teie individuaalsetele vajadustele kohandatud treeningrutiini. See on valmistatud meditsiinilisest silikoonist ja seda on väga lihtne kasutada.

Kegelbell Vagina Gym vaagnapõhja treeningkomplekt - 109,95 dollarit

See Kegelbelli vaagnapõhja treeningkomplekt sisaldab kahte vahetükki ja kolme virnastatavat raskust, mis annavad teile palju võimalusi kohandada oma treeningrutiini täpselt nii, nagu vajate.

Bodyotics Pear Drops Deluxe Kegeli kaalutud treeningpallid - 39,90 dollarit

Tootja sõnul on selle Bodyoticsi süsteemi kasutamine 15 minutit päevas samaväärne 100 Kegeli harjutusega. Komplekt sisaldab kuut raskust, mis tähendab, et igaüks saab valida vaagnapõhja tugevdamise programmi mis tahes etapis.

Elvie treener - 199 dollarit

Elvie Trainer vaagnapõhjatreening on kõrgtehnoloogiline, kuid lihtne kasutada tänu oma intuitiivsele disainile ja rakendusega juhitavale kasutamisele. Mängustamise lähenemine aitab hoida teid motiveeritud ja võimaldab teil oma edusamme jälgida.

Je Joue Ami 3-astmeline progressiivne Kegeli komplekt - 59 dollarit

See Je Joue Ami komplekt sisaldab kolme progressiivset raskust, nii et teil on paindlikkus koostada oma vaagnapõhja treeningrežiim. Need on põhilised ja lihtsad, kuid annavad märgatavaid tulemusi.

Seotud: Vaagnapõhja terapeudid annavad parimaid nõuandeid põieprobleemidega elamiseks

Perifit vaagnapõhja treener - 149 dollarit

See vaagnapõhja 'treeneri' süsteem kasutab Kegeli treeningule mängulist lähenemist, koos tosina strateegiliselt kujundatud mänguga, mida saate kaasasolevas rakenduses mängida. Meditsiinilisest silikoonist valmistatud Perifit on loodud ülima mugavaks istumiseks.

CalExotics Strawberry Kegeli treeningkomplekt - 84 dollarit

See CalExoticsi Kegeli treeningkomplekt sisaldab kuut värviga kooskõlastatud raskust, vahemikus 1,5 untsi kuni 4 untsi. Sisaldab soovitatud harjutuste juhendit. See komplekt on osa ettevõtte puuviljateemaliste Kegeli treeningkomplektide sarjast.

Järgmisena uurige harjutusi, mida see vaagnapõhjaspetsialist soovitab kõigile oma patsientidele .

Allikad:

• Dr Amanda Olson, president/kliiniline peadirektor Intiimne roos
• Dr Angie Staller, uroloog, Memoriaal Hermanni meditsiinirühm Houstonis Texases

---