13 viisi, kuidas paarina tugevamaks saada - vastavalt suhteeksperdi dr John Gottmani nõuannetele
Uurige Oma Ingli Arv
(Eemaldamine)
Ehk sinu oma suhe on praegu hädas või soovite lihtsalt õppida, kuidas oma suhet veelgi tugevamaks muuta ja tõsiselt tabada paaride eesmärgid . Ükskõik, kus sina ja su partner parasjagu viibite, õppige proovitud ja tõelisi ekspertnõuandeid Sertifitseeritud Gottman Teie suhte parandamise terapeudid aitavad teil lühiajaliselt paarina kasvada - ja aitavad kaitsta teie tulevasi suhteid õnne ka pikema aja jooksul.
Dr John Gottman koos oma naise dr Julie Gottmaniga viisid läbi murrangulise sarja uuringuid, milles tehti kindlaks neli peamist suhtekäitumist, mis viisid lahutuseni: Kriitika, põlgus, kaitsmine ja kivimüürid . Ta mõtles need käitumised neli ratsanikku pärast apokalüptilist lugu, et näidata, kui ohtlikud nad võivad olla suhtes olles.
Siin on need, mis aitavad teil vältida neid surmavaid mustreid13 paari eesmärke oma suhte parandamiseksnüüd, vastavalt dr John Gottmani ekspertõpetusele.
13 paarieesmärki: kuidas suhet parandada
1.PöörakesuunasTeie partner kui nad teie poole pöörduvad.
Gottmani uuring näitas, et õnnelike ja stabiilsete paaride puhul on partneritel harva eiratud või ei reageerita üksteise väikestele ja peenetele ühenduse pakkumistele, selgitab selgitus Jonathan Shippey, LMFT , diplomeeritud Gottmani terapeut ja magistrikoolitaja Louisville'is, KY. Selle asemel pöörduvad nad teineteise poole mingisuguse vastusega. Sees noorpaaride uuring , see reageeriv pakkumiste ja pöördumiste protsess oli sagedane - umbes 86% ajast - paaridel, kes jätkasid püsiva armastuse loomist. Kuid paar-kolm aastat lahutanud noorpaarides vastasid nad üksteise pakkumistele vaid umbes 33% ajast, kordab ta. Moto järgimine on „väikesed asjad sageli” palju olulisemad kui „suured asjad aeg-ajalt”. Näiteks kui saate partnerilt teksti, proovige kiiresti reageerida, isegi kui teie vastus on üks või kaks sõna, soovitab ta. Mida demonstratiivsem on vastus, seda suurem on suhtest kasu.
2. Olge kuumade teemade osas ennetav.
Partnerite jaoks on oluline hoida silma peal kuumadel teemadel, nagu usaldus ja pühendumus, töö ja raha, seks ja lähedus, lõbu ja seiklus, kasv ja vaimsus, unistused, pere jne, ütleb diplomeeritud Gottmani terapeut ja meisterkoolitaja, Mike McNulty, PhD , Chicago suhtekeskusega. Igaüks on valdkond, mis mõjutab paari suhte kvaliteeti elu , selgitab ta, mistõttu aitab nende probleemidega tegelemine ennetavalt suhet muuta palju rahuldust pakkuvamaks.
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Gottmani Instituut (@gottmaninstitute) 24. juunil 2019 kell 15.42 PDT
3. Ärge laske haavatud tunnetel teie vahel kuhjuda.
Gottmani instituudi tähelepanekutest tuhandete õnnelikke suhteid kogevate inimeste tähelepanekute hulgast saime teada, et armastavad paarid ei oota liiga kaua, et oma vajadusi ja tundeid üksteisega jagada, ütleb Shippey. Kui midagi kerkib, saavad nad sellega kiiresti hakkama, et väikesed valud ei kasvaks suuremaks pahameeleks, selgitab ta - ja seda peaksite tegema ka oma partneriga. Ühe osalejana ühes minu hiljutised Gottmani paaride töötoad ütles: 'Ma tahan selle enda ette panna, nii et see ei tule meie vahel.'
4. Pange paika romantiline rituaalid.
„Ühenduste rituaalid” on viisid, kuidas partnerid aja jooksul regulaarselt üksteise poole pöörduvad, mis hoiab neid lähedal ja muudab nende suhte lõbusamaks ja sisukamaks, selgitab dr McNulty, mistõttu on tema sõnul suurepärane võimalus teie suhet parandada. Rituaalide näited on sama väike kuue sekundi pikkune suudlus, kui lahkute päevale või iganädalasele kohtinguõhtule või aastareisile. Need loovad regulaarsed, intiimsed sidumiskogemused, mida saate paarina jagada, mis aitab teie suhet tugevana hoida. Ükskõik milline rituaal, mille otsustate, oleks teile mõlemale kõige erilisem, leppige sellega koos kokku, kirjutage täpselt üles, kuidas see töötab, ja tehke seda! õhutab ta.
5. Õppige oma konflikte tõhusalt parandama.
See hõlmab empaatilist partneri tundeväljenduse kuulamist ja teadlikkust nende subjektiivsest reaalsusest konfliktist (isegi kui see erineb teie enda vaatenurgast), sertifitseeritud Gottmani terapeut, kliiniline psühholoog ja organisatsiooni konsultant, Karen Bridbord, Ph. D , selgitab. Peegeldage see neile tagasi, tehes kuuldu kokkuvõtte. Seejärel küsige neilt, kas teil on see õige, ja küsige edasi täiendavat selgust, kuni nad tunnevad, et olete teiest täielikult aru saanud. Ta tuletab meile meelde, et oluline on see, et isegi kui te seda ei teenõusoma vaatenurgaga peavad nad tundmaaru saanudTeie poolt.
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Gottmani Instituut (@gottmaninstitute) 22. novembril 2019 kell 8:00 PST
6. Looge usaldus, näidates regulaarselt, mida oma partnerist arvate.
Usaldus on hädavajalik teie suhete sidemete turvaliseks hoidmiseks, eriti raskete aegade väljaelamiseks, ütleb Shippey. Kuigi oma seksuaalsed kohustused üksteise ees on olulised ja elamine on aus ja läbipaistev, on paljudele arusaamatu, kuidas usaldust luua, kui elate koos väikeste igapäevaste hetkedega, selgitab ta. Usalduse sügavam osa juurdub ja kasvab siis, kui teate ja kogete, et teie partner tegutseb teie ja mitte ainult enda huvides. Iga kord, kui, nagu Gottmanid ütlevad: 'Teil on valus, maailm peatub ja ma kuulan,', tugevdame usaldust ja kasvame oma partneri valimisel üha enesekindlamaks, mis omakorda aitab teie suhteid parandada.
Seotud: Kuidas näidata oma partnerile, et olete nende eest tänulik, kasutades nende eelistatud armastuskeelt
7. Leidke paarina aega lõbutsemiseks.
Regulaarselt lõbutsege koos, planeerides katkematu aja, kus saate naerda ja mängida, soovitab dr Bridbord. Kui saad kohtingule minna, siis tore. Kui te ei saa, siis nautige kodus. Ühendus ei pea maksma sentigi. Oluline on see, et te mõlemad võtaksite selleks aega ja näeksite vaeva, et teie ühendus püsiks elus ja edukas.
8. Räägi seksist.
Romantika ja füüsiline lähedus on lõbusad ning soodustavad tugevamat lähedustunnet ja seotust partnerite vahel, ütleb dr McNulty. Partnerite soovid ja vajadused muutuvad aja jooksul, selgitab ta, mistõttu aitab teie muutuvate vajaduste ja soovide uurimine aeg-ajalt teie sidet tervena hoida.
9. Aktsepteerige oma partneri mõju.
Parim viis oma partnerit mõjutada on lasta neil end mõjutada, ütleb dr Bridbord. Selle alustamiseks oma suhetes küsige neilt arvamust ja arvestage nende tarkusega. Tänan neid nende panuse eest, soovitab naine. Seetõttu tunnevad nad teid nii hinnatud kui ka paremana, mis võib teie suhte kvaliteeti drastiliselt parandada.
Seotud: Kuidas teada saada, kas kutt sulle meeldib
10. Keskenduge regulaarsemale ühendamisele.
Kui arutate oma kaaslasega seotud asju, pidage seda meelesühendamineteie partneriga on kõige olulisem, rõhutab dr McNulty. See on teie suhete parandamiseks ülioluline, sest partnerid, kes püüavad üksteise ühenduse pakkumisi ja vastavad neile, loovad tõenäolisemalt sõprust ja positiivsust, selgitab ta. Selle elluviimiseks oma suhetes muutke endale mõistlikuks harjumuseks skannida, kuidas teie partner soovib teiega ühendust võtta. Nendele pakkumistele vastamine; pakkumine ühendamiseks. Ära jäta võimalust kasutamata.
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Gottmani Instituut (@gottmaninstitute) 9. septembril 2019 kell 15.42 PDT
üksteist. Hoiduge sarnasuse eeldamisest.
Sarnasuse eeldus on kontseptsioon, mis ütleb: 'Kui kogete oma partneris negatiivset omadust, otsige endas sama tendentsi, selgitab Shippey. Negatiivsuse kasvulava vastu võitlemiseks: kui tuvastate endas imetlusväärse omaduse, proovige omistada see omadus ka oma partnerile, soovitab ta. Lähenege konfliktile otsustades öelda: 'Võitleme nii, nagu me üksteist armastame.' Sarnasuse eeldused aitavad teil seda teha.
Seotud: Jooga kasutamine suhete parandamiseks
12. Pühenduge oma partneriga vähemalt igal teisel päeval elektroonikavaba tunniks.
Dr-McNulty selgitab, et elektroonikavabad tunnid loovad partnerite vahel positiivsust. Partnerid saavad üksteise elule järele jõuda, saada teada stressi tekitavatest asjadest, millega nad väljaspool suhet kokku puutuvad, avaldada üksteisele tunnustust, mängida mänge jne. See töötab tema sõnul, sest partnerid, kes on paremad sõbrad või tunnevad üksteise suhtes positiivsemat suhtumist on tugevamad suhted ja töötavad paremini oma erinevustega. Selle lihtsustamiseks määrake mõlemale partnerile sobiv aeg seda teha ülepäeviti, soovitab dr McNulty. Või kui nädalapäeva kellaaeg on liiga keeruline, proovige seda teha vähemalt laupäeval või pühapäeval.
Paraad Daily
Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.13. Minge suhtetöökotta või lugege oma partneriga suhteraamatut.
Isegi kui teie suhe pole segane, registreeruge paaride töötoas, nagu dr John Gottman Kunst ja teadus armastusest , aitab teil ja teie partneril luua veelgi tugevamaid suhtlemisoskusi. Dr McNulty soovitab seda öelda, öeldes: See töötuba annab teekaardi suhete toimimiseks, sest saate teada teaduspõhised põhimõtted, mis aitavad teil luua lähedust ja romantikat, hallata konflikte ja lõpuks luua tugevama ja sisukama suhte . Saate osta ka DVD-d või treenida dr Gottmani enimmüüdud raamatus olevate harjutuste kaudu. 7 põhimõtet abielu toimimiseks .
Kuigi te töötate oma suhte parandamise nimel, on siin Aidata võib 12 viisi, kuidas oma sotsiaalmeediat lahti öelda.
