4 kükki viga, mida võite teha

Kükitamine: see on põhitreening enamikus treeningrutiinides. Ilmselt ehitavad nad teie jalalihaseid, kuid loovad ka anaboolse keskkonna, mis soodustab lihaste ülesehitamist pealaest jalatallani. See tähendab kükitab aitab teil parandada nii ülemist kui ka alakeha tugevust, ütleb kuulsuste treener, kättemaksukeha täht Khloe Kardashianiga ja uue looja Lacey Stone virtuaalne koolitusplatvorm .

Kuigi see tundub üsna sirgjooneline käik - lihtsalt painutage põlvi ja istuge puusad taha -, võib see olla keeruline käik. Ideaalis peaksite saama kükitada üle 90 kraadi, kui jalad on lamedad, põlved varvastega joondatud ja rindkere püsti, ütleb Cameron Yuen, vanem füsioterapeut Eritellimusel töötlemine ja tugevuse ja konditsioneerimise treener. Kahjuks nõuab liikumine liikumis- ja koordinatsioonivahemikke, mis nõuavad harjutamist ja kordamist.

Siin on neli levinumat viga sobivus profid näevad jõusaalis ja kuidas neid parandada.

Algatate kükitamise, painutades põlvi

Kui teie sisetunne on painutada põlvi kükitamiseks, teevad paljud põlved suurema osa tööst, mitte teie tagakülg. Kükid peaksid algama puusaliigendist, ütleb Pete McCall , ACE sertifikaadiga treener, kes asub Californias San Diegos. Kui olete oma puusad tagasi lükanud, siis põlved kõverduvad, et teid alla lasta.

Paranda see ära : Kõigepealt õppige puusaliigendit, ütleb McCall. Seisukohast hinge puusad (kujutage ette, et tagumikule tagasi vajutate), hoides samal ajal oma selgroogu pikk ja püsti. Vajutage püsti naasmiseks kontsadesse. Seejärel kükitades alustage puusaliigendiga ja teesklege, et istute toolil. Pange oma saak välja kükitades, ütleb Stone. Kui soovite ümmargust tagumikku, tehke see harjutuse sooritamise ajal ümaraks.

Kallutate liiga kaugele edasi

Kuigi kükid tugevdavad alakeha, peate tähelepanu pöörama ka ülakehale. Kui teie rind ja õlad ümarduvad ettepoole, ei pruugi te selle jõujaama käigust täiel määral kasu saada ja ennast vigastuste jaoks sättida. Niipea kui teie selgroog ümardab, panete oma alaseljale rohkem jõudu, ütleb McCall.

Paranda see ära: Hoidke pea püsti ja õlg tagasi, ütleb Stone. Kui teie rind langeb, eriti kükitamise põhjas, kasutate liiga raskeid raskusi, ütleb Yuen. Vähendage kaalu ja keskenduge kogu oma liikumise vältel rinna tõstmisele. See tagab, et te kasutate nii oma nelipealihaseid kui ka tuharaid, mitte selja sirutajaid, ütleb ta.

Tõusete oma varvastele

Kui teie tasakaal või liikuvus on piiratud, võivad kükki laskudes kontsad tõusta. See ei heita mitte ainult teie raskuskeskme maha, vaid ei saa ka oma kontsad maasse ajada, et saak tagasi seisvasse asendisse viia.

Paranda see ära: Yuen soovitab kontsade alla panna väikese kiilu. Aja jooksul, kui parandate liikuvust, vähendage kiilu kõrgust, kuni saate oma kontsad lamedana kükitada, ütleb ta. Kui te pole harjunud oma kaalu kandadele kandma, proovige karp või tool enda taha panna ja kükitades hoidke raskust rindkere ees. Pead puusadega tagasi sirutama, hoides jalad lamedana, ütleb Yuen.

Teie põlved koopasse

Kui kükitamise ajal sukelduvad põlved sissepoole, võivad selles süüdi olla nõrgad puusalihased. Need lihased kontrollivad jala pöörlemist ja küljelt küljele liikumist, ütleb Yuen.

Paranda see ära: Proovige lisada oma programmi puusaröövimise või välise pöörlemise harjutused. Kükitades asetage vastupanu riba veidi üle põlvede ja suruge kükitades põlved veidi väljapoole riba.