7 märki, et teie kortisoolitase on liiga kõrge – ja mida sellega teha

Lisaks kortisooli roll meie kehas.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Pole saladus, et stress võib meie tervist mitmel viisil kahjustada. Vaimselt võib see kaasa tuua ärevus ja depressioon , läbipõlemine tööl ning ärrituvuse ja ülekoormatuse tunne. Füüsiliselt võib see põhjustada väsimust, unehäireid ja söögiisu muutusi.

Kui stress muutub krooniliseks ja kortisooli tase (mida tavaliselt nimetatakse 'stressihormooniks') tõuseb liiga kõrgeks, võib see põhjustada veelgi rohkem terviseprobleeme. Siin on kõik, mida peate teadma kortisooli kohta, ja märgid, et teie süsteemis on seda hormooni liiga palju.

Liiga palju kortisooli negatiivsed tagajärjed

Kortisool on oluline hormoon, mida toodavad ja vabastavad neerupealised. Paljud inimesed peavad kortisooli stressihormooniks, kuid sellel on tegelikult palju olulisi funktsioone, sealhulgas aidata reguleerida organismi reaktsiooni stressile, kontrollida ainevahetust, pärssida põletikku, reguleerida vererõhku ja veresuhkrut ning aidata kontrollida une-ärkvelolekut. tsükkel, Dr Jeffrey Dlott , Quest Diagnosticsi tarbijatervishoiu meditsiinidirektor, selgitab.

Kui teie keha on stressi all, saadab see neerupealistele signaali, et nad vabastaksid hormoonid, sealhulgas kortisooli ja adrenaliini. See on keha viis valmistuda potentsiaalselt ohtlikuks, kahjulikuks või pingeliseks olukorraks ning kui oht möödub, taastuvad hormoonid tavaliselt normaalsele tasemele.

Kui olete aga pidevalt stressis, ei pruugi see normaalsele tasemele naasmine alati juhtuda. Dr Dlott lisab, et pikas perspektiivis võib see mõjutada paljusid keha süsteeme ja protsesse ning suurendada selliste terviseseisundite riski nagu südamehaigused, ärevus, depressioon, insuliiniresistentsus ja diabeet ning rasvumine.

Teised probleemid, mis võivad kaasa aidata kortisooli kõrgele tasemele, hõlmavad probleeme hüpofüüsiga, aju põhjas asuva organiga, mis aitab kontrollida hormoonide sekretsiooni, neerupealiste kasvajaid või östrogeeni. Teatud ravimid võivad samuti kaasa aidata kortisooli kõrgele tasemele, näiteks teatud steroidid või suukaudsed rasestumisvastased vahendid , mistõttu on oluline sobivate annuste määramiseks ja jälgimiseks oma arstiga koostööd teha.

Seotud: Stressiteadus: mis toimub meie kehas, kui oleme stressis?

Märgid, et teie kortisooli tase on liiga kõrge

On mitmeid üldisi sümptomeid, mis võivad olla seotud liiga suure kortisoolisisaldusega. Dr Dlott esitab nimekirja:

• Kaalutõus - peamiselt keskosas
• Keskendumisraskused
• Kõrge vererõhk
• Häda magamisega
• Peavalud
• Väsimus
• Ärrituvus

'Kuigi see on haruldane, võib kõrge kortisooli tase põhjustada ka hormonaalset häiret, mida nimetatakse Cushingi sündroomiks, mis on kõige sagedamini põhjustatud steroidravimitest, kuid võib olla põhjustatud ka hüpofüüsi või neerupealiste kasvajast. Mõned levinumad sümptomid on ümar ja roosiline nägu, suurenenud rasvasisaldus ülaseljas, äärmine väsimus, kõrge vererõhk või kõrge veresuhkru tase, neerukivid, nõrgad luud, naha hõrenemine, [kerge] verevalumid ja aeglane paranemine ,” ütleb dr Dlott.

Mida saate teha kortisooli taseme vähendamiseks

Esimene samm on konsulteerida spetsialistiga.

Kui kahtlustate, et teil võib olla kõrge kortisoolitase, on oluline pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, kuna nad saavad tellida vereanalüüsi, et mõõta teie kortisooli taset, ütleb dr Dlott. Kuna kõrge kortisoolisisalduse sümptomeid võib seostada ka muude seisundite ja terviseprobleemidega, on oluline saada kinnitust selle kohta, mis teie sümptomeid põhjustab või mitte.

Kui olete välja selgitanud kõrge kortisooli allika, võite võtta meetmeid selle raviks.

Kortisooli taseme vähendamise meetodid sõltuvad algpõhjusest, selgitab dr Dlott. Cushingi sündroomi korral vajate tavaliselt meditsiinilisi sekkumisi, nagu ravimid ja/või operatsioon. Siiski võib stressitaseme maandamise viiside leidmine, tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine ja piisava une tagamine avaldada positiivset mõju nii kortisoolitaseme juhtimisele kui ka teie üldisele tervisele.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Integratiivse ja funktsionaalse kardioloogia direktor nõustub, et uni, liikumine ja tervislikud toitumisharjumused on olulised.

'Kõrge kortisooli tase võib soodustada unetus , kuid kehv uni võib soodustada ka unetust. See on tsükliline suhe, nii et andke oma osa, et magada vähemalt kaheksa tundi öösel,' ütleb dr Orfanos. 'Lisaks lisage oma kehasse regulaarne liikumine ja treening elu ja kaaluge a madala süsivesikute sisaldusega dieet kaalujälgimiseks. Liigsel kaalul on samuti teatud määral tsükliline seos kortisooliga, nagu ka unel. Seetõttu on oluline säilitada tervislik eluviis ja kaal.

Lõpuks tehke oma parima, et harjutada stressijuhtimist, olgu see siis läbi meditatsioon , hingamisharjutusi või mis iganes teie jaoks kasulikku. Dr Orfanos soovitab seda südamematemaatika harjutust.

• Esiteks hingake aeglaselt sügavalt sisse.
• Suunake oma tähelepanu rinnale südame ümber.
• Järgmiseks tuletage meelde ja meenutage või meenutage olukorda, inimest või asja, kus tundsite positiivset emotsiooni, nagu tänu, tunnustus ja armastus. Proovige tõesti täpselt meeles pidada, kuidas see teie kehas ja vaimus tundus. Teie süda loob omakorda tervisliku rütmilise mustri, mis aitab vähendada teie stressitaset.

Järgmisena: Nõuanded stressi leevendamiseks: 4 lihtsat sammu stressist vabanemiseks

Allikad

• Dr Jeffrey Dlott , Quest Diagnosticsi tarbijatervishoiu meditsiinidirektor
• Teaduslikud aruanded : 'Tõendid stressitaoliste muutuste kohta HPA-teljel naistel, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid'
• Dr. Trent Orfanos , MD, ABIHM, integratiivse ja funktsionaalse kardioloogia direktor

---