Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vihavaenuse näpunäited ja oskused (täiskasvanutele ja lastele)

Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Kõik vihastavad vahel - see on normaalne emotsioon. Kui aga plahvatate ja avaldate ennast kahjulikel viisidel, on vaja viha ohjamist. Viha juhtimine õpetab, kuidas oma viha tervislikult väljendada ja konflikte lahendada. Mida rohkem viha juhtimise oskusi harjutate, seda lihtsam on vihastades ennast kontrollida.


Kontrollimatu viha mitte ainult ei kahjusta suhteid, vaid võtab ka füüsilise ja vaimse panuse. Oluline on viha ära tunda ja seda juhtida enne, kui see muutub kontrollimatuks. Selleks peate ära tundma nii füüsilised kui ka emotsionaalsed märgid, millele hakkate vihaselt reageerima.

Sisukord


  • 1 viha juhtimisoskus
    • 1.1 Harjutus
    • 1.2 Stressijuhtimine
    • 1.3 Tervislik eluviis
    • 1.4 Harjutage lõdvestamist
  • 2 Kuidas juhtida aktiivset viha
  • 3 Kuidas teada saada, kas teil on vihahaldusprobleeme
  • 4 märki, et teie viha on kontrolli alt väljas
  • 5 laste vihahaldus
    • 5.1 Laste viha ohjamise oskused
    • 5.2 Näpunäited laste viha vähendamiseks
    • 5.3 Kui vihane laps muutub agressiivseks
    • 5.4 Seotud postitused

Mõelge järgmisele:

  • Füüsilised vastused

Kui käed ja lõualuu kokku tõmbuvad ja lihased reageerivad mõnele stimulatsioonile, siis hakkate tõenäoliselt vihastama. Lisaks võib süda tuksuda ja hingata kiiremini. Teie nägu võib punetada ja võite tunda kuuma ja kohmakat.


  • Mõttemustrid

Sageli tuleb viha seetõttu, et omatakse idealistlikku vaadet, kuidas asjad peaksid olema, ja reageeritakse negatiivselt, kui tegelikkus ei vasta ootustele. Võite ka teisi süüdistada, kui midagi läheb valesti, selle asemel, et endale vastutus võtta. Mõni inimene on lihtsalt pessimistlik või omab negatiivset vaadet elule, mis põhjustab kergesti viha.



  • Päästikud

Igal inimesel on oma päästikud, mis viha aktiveerivad. Päästikute tuvastamine on esimene samm tarbetu viha vältimisel. Kui olete oma päästikud teada saanud, võite leida viise nende vältimiseks või õppida neid erinevalt vaatama, et teid ei vihastaks.


Kui olete tuvastanud mõned asjad, mis vihale viivad, olete valmis kasutama järgmisi viha juhtimise oskusi, et parandada oma võimet vältida mitte ainult füüsilisi ja emotsionaalseid reageeringuid, vaid ka viha esile kutsumist. Järgmine jaotis räägib teile, kuidas viha ohjata.

Viha juhtimise oskused

Anger Management Skills


Viha ohjamise oskused on viisid, kuidas saate füüsiliselt ja emotsionaalselt valmistuda viha põhjustavate olukordadega toime tulemiseks. Selle asemel, et oodata, kuni tunnete viha, saadavad viha juhtimisoskused teid valmis vihaga toime tulema, enne kui seda tegelikult tegema peate.

Harjutus

Füüsiline aktiivsus vähendab stressi. Jalutamine, jooksmine või spordis osalemine alandab ka teie vererõhku ja vabastab kehasse endorfiine, mis parandavad meeleolu. Enne stressirohke olukorra või sündmuse kasutamist treenimine aitab teil püsida stabiilsena ja kontrolli all.


Stressijuhtimine

Stress võib põhjustada kontrolli kaotamise. Toetavate sõprade ringi või laiendatud perekonna olemasolu loob ühenduse aluse. Lisaks proovige sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni või joogat.

Kas teil on tervislik eluviis

Saa piisavalt magada, söö tervislikku toitumist, vähenda stimulante, näiteks kofeiiniga jooke, alkoholi ja nikotiini, ning vähenda söödud suhkru hulka. Lisaks veenduge, et lisate oma ellu puhkuse ja lõõgastuse.


Harjutage lõõgastavat

Sageli peavad inimesed, kes vihastavad, kergesti õppima, kuidas lõõgastuda. Jooga ja meditatsioon töötavad mõne inimese jaoks. Proovige sügava hingamise harjutusi. Mantra olemasolu, näiteks „Lõdvestu”. või 'Võtke rahulikult.' aitab mõnda inimest. Teised kuulavad muusikat või kirjutavad oma tundeid ajakirja.

Kuidas juhtida aktiivset viha

How to Manage Active Anger

Kui olete vihaseks saanud, peate end elama asuma, et saaksite puhangut vältida. Järgmised kaheksa viha ohjamise näpunäidet aitavad teid.

# 1 Peatu ja mõtle

Kui sa vihastad, pane end peatama ja mõtle enne, kui midagi ütled või teed. Mõelge enne rääkimist. Võimaluse korral kaasake teisi olukorda, et ka peatuda ja mõelda. Küsi:

  • Kas see olukord on nii oluline?
  • Kas viha on sobiv vastus?
  • Kas viha lahendab midagi?

# 2 Lõdvestu

Loen kümme väga aeglaselt. Kui see ei aita kontrolli taastada, arvestage uuesti kümnega. Venitage või massaažige kehapiirkonnad, mis tunnevad pinget, või pigistage stressipalli.

# 3 Engage oma meeli

Kasutage oma viit meelt - lõhna, kuulmist, puudutamist, nägemist ja maitsmist - oma vastuste ümberkehtestamiseks. Proovige kujutada ennast turvalises ja lõõgastavas kohas. Kuulake helisid, lõhnage lehestikku.

# 4 väljendage oma viha

Olge enesekindel, kuid ärge astuge vastuollu ja öelge oma probleemid selgelt ja lühidalt. Vältige midagi haavavat ega kontrolli.

# 5 Otsige lahendusi

lõbusad kontorimängud

Proovige lahendada kõik probleemid, mis on teid vihaseks teinud. Pidage meeles, et viha ei muuda olukorda paremaks ja tegelikult võib see asjad palju hullemaks muuta.

# 6 Kasutage „I” -väiteid

Viha eskaleerumise vältimiseks kasutage süüdistuse vältimiseks “I” -väljendeid. Näiteks öelge: 'Mulle ei meeldi see, kui te ei ütle mulle, mis kell te kodus olete, sest ma muretsen teie pärast.'

# 7 Naera

Naer võib viha peatada, kui seda õigesti kasutada. Olukorra eskaleerumise vältimiseks vältige sarkasmi ja isiklikke rämpsu.

# 8 Andke andeks

Kui teie viha väljub kontrolli alt, on oluline vabandada ja otsida andestust. Lisaks andke andeks neile, kes teid vihastavad. See on suhete jaoks tervendav.

Kuidas teada saada, kui teil on vihahaldusprobleeme?

Kui teie viha tundub teile loomulik ja normaalne, ei pruugi te olla teadlik, et teil on tegelikult vihahaldusprobleem. Otsige järgmisi vihjeid, et teha kindlaks, kas vajate oma viha ohjamisel abi:

Võimetus kompromissi teha

Kui te ei saa teiste arvamust ja seisukohti mõista ega aktsepteerida ning vihastamine ja nõudmine on kompromisside tegemise asemel alati vajalik, vajate abi oma viha ohjamisel.

Teiste arvamuste vaatamine isikliku väljakutsena

Lisaks viha avaldamisele erinevate arvamuste vaatamisel võite neid käsitleda ka isikliku väljakutsena, uskudes, et teie tee on alati õige. Kõik, kes teiega ei nõustu, on teie vihale avatud, kuna see paneb teid end kontrolli all hoidma.

Emotsioonide, va viha, väljendamise probleem

Sageli on neil, kes vihastavad, probleeme vihastamise muude emotsioonide väljendamisega ja nad tunnevad, et peavad jääma sitkeks ja kontrolli alla.

Märgid, et teie viha on kontrolli alt väljas

Kontrollimatu viha kahjustab teie elu mitmel viisil. Suhteprobleemid, nõrk otsustusvõime, ebaõnnestumine ja teiste negatiivsed arvamused on vaid vähesed. Mõelge järgmisele:

  • Füüsiline tervis on kahjustatud. Viha põhjustab stressi, mis kahjustab immuunsussüsteemi. Samuti võib see põhjustada kõrget vererõhku, unetust, nõrgendada immuunsussüsteemi ning viia diabeedi ja südamehaiguste tekkeni.
  • Tekivad vaimse tervise probleemid. Viha kulutab energiat. See raskendab ka selgelt mõelda ja keskenduda. Selle tulemuseks on rõõmu puudumine, mis põhjustab depressiooni, stressi ja halba vaimset tervist.
  • Karjäärieesmärgid on haiget saanud. Välja ripsmetes kaotate juhendajate, töökaaslaste ja klientide austuse.
  • Töö- ja sotsiaalsed suhted ebaõnnestuvad. Viha teeb haiget neile, keda armastate. Suhted kannatavad ja teised tunnevad, et ei saa sind usaldada. Nad on teie ümber ebamugavad.

Mõnikord tunnistab inimene, et nende viha on kontrolli alt väljunud, proovib viha ohjamise tehnikaid ja ikkagi leiab, et kaotab selle. Kui te ei suuda oma viha kontrollida, on teil probleem, mis võib vajada professionaalset abi, teraapiat või ravimeid. Viha ohjamiseks peaksite otsima professionaalset abi, kui:

  • Oma temperamendi leidmine põhjustab probleeme peresuhetes.
  • Teil on probleeme tööl, sest te kaotate temperatuuri.
  • Ole pidevalt vihane, olenemata sellest, milliseid samme teete.
  • Kas olete kunagi vihaselt füüsilise vägivalla poole pöördunud.
  • Mind on kunagi arreteeritud teie viha pärast.

Kui saate professionaalset abi, proovib teie terapeut tõenäoliselt uurida, mis tegelikult on teie viha taga. Sageli on lapsepõlves õpitud vihased reageeringud tingitud sellest, kuidas keegi teie perekonnast karjub, teisi lööb või asju viskab; need vastused tunduvad normaalsed. Mõnikord on viha tõeliste tunnete varjamine, eriti kui lapsepõlves heidutasid muud tunded peale viha. Terapeut võib testida, et teada saada, kas teie kontrollimatu viha on põhjustatud kaasnevatest terviseprobleemidest, näiteks krooniline stress, ärevus, depressioon või posttraumaatilise stressi sündroom (PTSS).

Vihahaldus lastele

Anger Management for Kids

Oluline on aidata lapsel mõista, mis on viha ja kuidas seda juhtida. Viha ei ole ainult reageerimine olukorrale või inimesele, vaid see on ka viis, kuidas laps kuulutab oma iseseisvust ja väljendab tundeid. Laste päästikud hõlmavad sageli olukordi vanemate, õdede-vendade või teiste lastega. Väga väikeste laste viha võib põhjustada tantrummi, võitlust ja hammustust. Vanemad lapsed võivad vinguda, käperdada või uhata.

Laste viha ohjamise oskused

Saate aidata oma lapsel oma viha ohjata, toimides järgmiselt:

  • Tunnistage oma lapse viha. Pange nimele emotsioon, kui teie laps vihastab.
  • Aidake lapsel päästikuid ära tunda. See aitab lapsel lõpuks oma viha kontrolli all hoida.
  • Ole hea näide. Käsitlege oma viha sobival viisil, arutades, mis teid vihastab, kuidas tunnete ja mida teete oma viha kontrollimiseks.

Nõuanded viha ohjamiseks lastele

Parim on hakata aitama oma lapsel oma viha kontrolli all hoida kohe, kui nad seda kogema hakkavad. Järgmised viis nõuannet aitavad teil seda teha.

# 1 Võtke aeg maha.

Kui teie laps hakkab ilmutama signaale, mis näitavad, et ta tunneb end kontrolli alt eemal, eraldage see inimesest või olukorrast. Laske neil ruumist või piirkonnast lahkuda.

# 2 Õpetage rahustavaid tegevusi.

Paluge lapsel sügavalt sisse hingata. Esitage klaas jahedat vett. Samuti võite lasta neil mõnda raamatut lugeda, laulda või muusikat mängida või üksi mängida.

# 3 Õpetage oma lapsele oma vihast aru saama.

Toimuva üle arutlemine aitab lapsel mitte ainult tuvastada nende päästikud, vaid ka mõista, mis toimub ja miks. See on oluline samm viha ohjamise õppimisel.

# 4 Mõelge teise inimese peale.

Kolmeaastased lapsed mitte ainult ei mõista, et teisel inimesel on tundeid, vaid mõistavad ka seda, et neil võib olla erinev vaatepunkt. Küsige oma lapselt, mida nad arvavad, miks teine ​​inimene tunneb ja miks.

# 5 Leidke lahendus.

Aidake lapsel leida lahendus või kompromiss olukorra hajutamiseks ja viha lõpetamiseks. Näiteks kui teie laps ja tema õde-vend tahavad mõlemad sama mänguasjaga mängida, hankige veel kaks mänguasja ja istuge paar minutit koos nendega. Valige mänguasja ise ja küsige ühelt lastelt, kas nad soovivad sama. Seejärel mängige nendega mõni minut. Teine võimalus on lasta neil eelistatud mänguasjaga kordamööda määratud arv minuteid - kakskümmend minutit töötab hästi - siis vahetage mänguasjad.

Kui vihane laps muutub agressiivseks

When an Angry Child Becomes Aggressive

Kui teie laps muutub vihaseks agressiivseks, peate viivitamatult sekkuma, et vältida ühe või mõlema lapse kahjustamist. Tehke seda järgmiselt:

  • Taastage ohutus, peatades agressiivsed toimingud.

Võimalik, et peate isoleerima selle, kes muutub füüsiliselt agressiivseks. Eesmärk on aidata lapsel õppida kontrolli all hoidma ja ennast ikkagi kaitsma. Mõlemad lapsed peavad tundma end kindlana ja turvaliselt.

  • Kindel vanemlik kontroll.

On aegu, kus peate kontrollima, seadma piirid ja ütlema lastele täpselt, mida nad peavad tegema. Näiteks öelge: 'Lõpetage kohe võitlus!' Kui nad seda ei tee, astuge sisse ja peatage nad.

  • Tehke kindlaks tagajärjed.

Tagajärjed aitavad lapsel õppida vastuvõetamatut käitumist lõpetama, sest nad teavad, et sellise käitumise tagajärjed on ebameeldivad. Näiteks kui teie laps teab, et mängukaaslane peab lahkuma, kui nad omavahel kokku ei saa, võivad nad oma viha kontrolli all hoidmiseks rohkem vaeva näha. Pidage meeles, et tagajärgede efektiivsuse saavutamiseks peate selle läbi tegema.

  • Õpetage andestust.

Lapsed peavad mõistma, et kuigi nende käitumine võib olla vastuvõetamatu, pole nad “halvad”. Nad peavad õppima andma ja vastu võtma siirast vabandust. Lisaks selgitage, kuidas keegi muudatusi teeb, sest see aitab neil end süüdi mitte tunda. Õpetage neile, et neil on tulevikus võimalus paremini teha.

Viha on väga võimas tunne, mis võib juhtuda, kui olete pettunud, haiget teinud, pahane või pettunud. Viha võib teid aidata või haiget teha, sõltuvalt sellest, kuidas te sellele reageerite. Kui suudate reageerida ilma kellelegi haiget tegemata, võib see olla positiivne tunne. Kui hoiate oma viha enda sees, võib see põhjustada passiiv-agressiivset käitumist, näiteks inimeste juurde tagasi jõudmist, ütlemata neile, miks see on vajalik, või olla kriitiline ja vaenulik. Teadmine, kuidas neid tundeid asjakohasel viisil ära tunda ja väljendada, aitab teil hädaolukordades hakkama saada, probleeme lahendada ja sisukatest suhetest kinni hoida. Viha ohjamise oskuste ja näpunäidete kasutamine aitab nii täiskasvanutel kui ka lastel tervislikku viha saada.