Inimesed, kes kunagi kaalus juurde ei võta, teevad seda iga nädal ühe treeningu – ja see on palju vähem intensiivne, kui arvate

Kaloreid põletav treening, mis pole raske? Registreeri meid.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Olgem ausad: praegusel aastaajal on raske kaalust alla võtta. Muidugi on hea tunne nautida hetke (tere, Jõuluküpsised !), aga kui jaanuaril 1 tabamust, jäävad meile tavaliselt paar lisakilo, millest me just vaimustuses ei ole.

Hea uudis on see, et tervisliku kehakaalu säilitamine ei pea olema keeruline. See nõuab lihtsalt oma treeningrutiini segamist.

Üks treening, mis aitab vältida kaalutõusu

Eksperdid nõustuvad, et parim harjutus kaalutõusu ennetamiseks on ujumine. Siin on põhjus.

Ujumine põletab rohkem rasva

Ujumine on suurepärane aeroobse tegevuse vorm, mis aitab luua kehalise aktiivsuse eeliseid, olles samal ajal liigestele kerge. See võib aidata edendada kaalulangust, ehitada lihaseid, ennetada vigastusi ja leevendada seljavalu, treener John Gardner , Kickoffi kaasasutaja ja tegevjuht selgitab.

Seotud: Jah, ujumine on suurepärane viis kaalust alla võtta – nii et alustage selle lihtsa treeninguga

Gardner lisab, et veekindlus aitab teil rohkem pingutada ja lisakaloreid põletada, ilma et tunneksite, et olete pingutanud, kuna vee ujuvus toetab teie keha, aidates teil ujumist jätkata kauem kui veest väljas.

Ujumine võib aidata ehitada rohkem lihaseid

Veekindluse tulemusel pingutate lõpuks rohkem, sihikule võttes erinevaid lihaseid, mis aitavad teil mitte ainult vee peal püsida, vaid ka vees manööverdada. See jõu- ja pingutusvajadus aitab ehitada rohkem lihaseid, mis põletavad ka rohkem rasvu ja aitavad teil kaalust alla võtta, väidab Gardner.

Ujumine kasvatab vastupidavust ja jõudu

Ujumine võib aidata kaloreid põletada, kuid see ei tundu raske treeninguna. Sellel on ka väike mõju, mis tähendab, et see ei kahjusta teie liigeseid ega lihaseid. Ujumine on ka suurepärane viis vastupidavuse ja jõu kasvatamiseks, Lalitha McSorley , füsioterapeut , ütleb.

Kuidas optimeerida oma ujumistreeninguid

Kaalu langetamiseks peaksite valima ujumise vähemalt neli kuni viis korda nädalas vähemalt pool tundi. Gardner selgitab, et mida rohkem harjutate ja mida intensiivsemalt treenite, seda rohkem kaalu kaotate.

Kui aga olete just ujumisega alustanud, peaksite järk-järgult treenima, alustades selle asemel 15–20 minutiga ülepäeviti. See aitab vältida lihaste valulikkust ja vigastusi ning võimaldab inimesel harjuda ujumiseks vajaliku pingutusega.

'Saate ennast proovile panna, suurendades ujumise intensiivsust või proovides erinevaid lööke,' ütleb McSorely. 'Regulaarne ujumine võib aidata teil oma kehakaalu säilitada ja isegi kaotada mõned lisakilod, kui soovite. See on ideaalne treening inimestele, kes ei armasta intensiivset treeningut, kuid soovivad siiski vormis püsida. See on ka suurepärane viis lõõgastumiseks, stressi vähendamiseks ja lõbutsemiseks.

Järgmisena: Toitumisspetsialistide sõnul väldivad inimesed, kes kunagi kaalus ei võta

Allikad

• John Gardner , Kickoffi kaasasutaja ja tegevjuht
• Lalitha McSorley, füsioterapeut

---